Tive muitas experiências com substitutos de refeição para ganho de peso: algumas boas e outras ruins. Certa vez, tomei um substituto de refeição de 500 calorias logo após as sessões de ginástica, seis vezes por semana.
Eu embalei um tamanho decente e era o mais pesado que já estive. No entanto, esse peso aumentou rapidamente, então a massa gorda veio junto. Não quero que você cometa o mesmo erro que eu.
Então, estou te apresentando o melhor substituto de refeição para ganho de peso que não vai te dar o problema que eu tive. Para fazer isso, o shake substituto de refeição deve ter menos calorias ou ser facilmente capaz de consumir porções menores e ainda fornecer proteínas e nutrientes adequados.
cabeçalho |  Melhor substituto de refeição para ganho de peso |  Melhor substituto de refeição vegana para ganho de peso |  Melhor substituto natural de refeição para ganho de peso |
|---|---|---|---|
Produto | |||
Tamanho | 2500 g | 500 g | 454 g |
Proteína | 40 g | 16 g | 13 g |
De servir | 120 g | 55 g | 30 g |
Preço |
Conteúdo
Melhor substituto de refeição para ganho de peso
Crazy Nutrition Ganhador de Massa
Um problema com os substitutos de refeição é o uso de ingredientes de baixa qualidade. Freqüentemente, eles são preenchidos com maltodextrina, um carboidrato simples, para aumentar a contagem de calorias. A maltodextrina tem o seu propósito, por exemplo, fornecer uma fonte de energia rápida e fácil de digerir para alimentar treinos intensos.
No entanto, como substituto de refeição, os carboidratos de digestão rápida não são ideais. Queremos nos sentir satisfeitos por algumas horas e não sentir fome instantaneamente. Este é o lugar onde o Ganhador de Massa da Crazy Nutrition acerta como o melhor substituto de refeição para ganho de peso.
Em vez de carregar seus substitutos de refeição com açúcares simples e baratos, eles usaram fontes naturais de alimentos para que você também obtenha vitaminas e minerais desses alimentos. Aqui está uma lista dos principais ingredientes:
O benefício oculto por trás desses ingredientes é o teor de açúcar incrivelmente baixo. De 100 g de carboidratos por porção, apenas 6 g vêm do açúcar. O resto são carboidratos complexos de digestão mais lenta. Aqui está uma análise dos macronutrientes:
Macro | Valor |
|---|---|
Calorias | 488 |
Proteína | 40 g |
Os hidratos de carbono | 55 g (7.5 g de açúcar) |
gordura | 10 g |
Para alguns, isso poderia ser considerado duas refeições! O que é bom, pois você pode usar ½ porção e ainda ter 240 calorias com 20 g de proteína. Nada para zombar. As pessoas por trás da Crazy Nutrition fizeram a lição de casa com seu ganhador de massa, pois um problema comum é o inchaço e a indigestão com substitutos de refeição.
Eles adicionaram enzimas digestivas ao seu Mass Gainer para que você possa assimilar facilmente as proteínas e os carboidratos sem gases ou inchaço. Além disso, a adição de pó de linhaça fornece ácidos graxos ômega 3.
Um recurso de marketing exclusivo da Crazy Nutrition é a garantia de devolução do dinheiro em 60 dias. Nenhuma empresa de suplementos oferece garantia de devolução do dinheiro em seus produtos, exceto Crazy Nutrition. Isso mostra o quanto eles apoiam seus suplementos.
Veja meu completo Revisão do Crazy Nutrition Mass Gainer Aqui.
Prós
Desvantagens
Melhor substituto de refeição vegana para ganho de peso
Batido substituto de refeição PhenQ
Ganhar peso como vegano pode ser difícil. Suas escolhas alimentares são limitadas e obter proteína adequada todos os dias torna-se uma tarefa desafiadora. Há um limite de latas de grão de bico que você pode comer por dia.
É por isso que recomendo o Batido substituto de refeição PhenQ como o melhor substituto de refeição vegano para ganhar peso. Aqui está a repartição de calorias e macronutrientes por porção:
Macro | Valor |
|---|---|
Calorias | 270 |
Proteína | 16 g |
Os hidratos de carbono | 5 g |
gordura | 16 g |
Esses macronutrientes compõem o óleo de coco, a proteína de ervilha e a farinha de linhaça, também conhecida como farinha de linhaça.. O óleo de coco tem sido considerado o superalimento dos óleos. Embora eu não vá tão longe a ponto de dizer que é o óleo mágico que cura tudo, descobriu um estudo interessante 2 semanas de ingestão de uma refeição composta por 6 g de óleo de coco aumentaram o tempo de exercício até a exaustão e atenuaram o aumento do lactato sanguíneo [1].
Como isso se relaciona com o ganho de peso? Se você está tentando ganhar peso, provavelmente está tentando ganhar massa muscular, não massa gorda. Ao reduzir potencialmente o aumento do lactato sanguíneo ao levantar pesos, você poderá realizar mais repetições em uma série antes de cansar. levando a um crescimento muscular mais significativo.
A proteína de ervilha é uma excelente alternativa de proteína em pó para aqueles que são veganos ou não digerem bem a proteína de soro de leite. Embora possa não ser tão eficaz quanto a proteína whey para aumentar a síntese de proteína muscular (a construção de nova massa muscular), parece que a ingestão diária total de proteínas pode ser mais importante [2].
Finalmente, a farinha de linhaça é rica em ácidos graxos ômega três saudáveis, razão pela qual a linhaça é frequentemente adicionada aos smoothies. Curiosamente, PhenQ adicionou Ashwagandha ao seu shake substituto de refeição, uma erva medicinal tradicional indiana. Embora Ashwagandha não proporcione benefícios de desempenho físico, ganho de peso ou perda de peso, tem propriedades únicas que afetam o cérebro.
Ashwagandha é conhecida como nootrópica. Ou droga cerebral. Esses nootrópicos melhoram a função cognitiva e podem ajudar em qualquer coisa, desde a memória até o foco. Na verdade, se você não sabia, a cafeína é classificada como nootrópica. Mas eu discordo.
Os benefícios da Ashwagandha são mais notáveis na redução da ansiedade e do estresse em humanos saudáveis. [3].
Além disso, 300 mg de Ashwagandha tomados todos os dias durante dez semanas melhoraram a qualidade do sono, a eficiência do sono e a ansiedade em adultos saudáveis. [4].
Esses benefícios por si só colocam o Batido de Substituição de Refeição PhenQ acima da concorrência. Suponha que você esteja procurando um substituto de refeição que seja ecologicamente correto ou vegano. PhenQ também oferece uma formulação vegana completa pensando nos amantes do ceto. Isso significa que não há adição de açúcar, enchimento ou adoçantes artificiais.
Você também tem uma garantia de devolução do dinheiro em 60 dias para que possa experimentar por si mesmo, sem riscos. Embora sua página de vendas seja direcionada à perda de peso (é a maior indústria de fitness, então faz sentido), isso não significa que os shakes substitutos de refeição PhenQ sejam apenas para perda de peso. A perda de peso é um derivado de um déficit calórico.
Para ganhar peso, você precisa consumir calorias suficientes para ter um excedente calórico. Então, é assim que eu recomendaria usar o shake PhenQ Meal Replacement para ganho de peso. Continue comendo suas refeições diárias regulares.
Mas com uma refeição por dia, beba uma porção do substituto de refeição PhenQ. Dessa forma, você tem certeza de que está obtendo o excesso de calorias de que necessita. Você está no caminho certo se observar a escala subindo. Se o seu peso começar a estagnar, você pode aumentar o tamanho das suas refeições ou adicionar um segundo substituto de refeição PhenQ, para que você faça duas refeições por dia com um shake adicional.
Prós
Desvantagens
Melhor substituto natural de refeição para ganho de peso
Paleo Pro Carnívoro Completo
O Carnivore Complete do Paleo Pro é um substituto de refeição natural épico para ganho de peso. Há uma razão pela qual escolhi isso como o melhor suplemento para ganho de peso para mulheres magras. Ele contém órgãos bovinos de alta qualidade provenientes de vacas da Nova Zelândia, meu país de origem.
Temos algumas das leis de bem-estar animal mais rigorosas do mundo. Basta fazer uma viagem de 30 minutos para fora da cidade em qualquer direção e você verá piquetes cheios de vacas vagando livremente e se alimentando de grama. Adicione o fato de que a proteína é adicionada da clara do ovo e não há trigo, glúten, grãos, laticínios, soja, enchimentos ou açúcares adicionados; você tem o substituto de refeição mais natural do mercado.
Aqui estão as calorias e a distribuição de macronutrientes por porção:
Macro | Valor |
|---|---|
Calorias | 180 |
Proteína | 13 g |
Os hidratos de carbono | 2 g |
gordura | 13 g |
Suponha que você siga uma dieta cetônica ou tenha intolerância aos laticínios. Nesse caso, o Paleo Pro Carnivore Complete vai caber perfeitamente na sua despensa. Considerando que 75% da população mundial perde a capacidade de digerir a lactose à medida que atingem a idade adulta torna o Carnivore Complete ainda mais atraente [5].
O Cacau Antigo é meu sabor preferido. No entanto, beber sozinho pode deixar um sabor levemente carnudo. Afinal, é feito de carne bovina. Mas você se acostuma rapidamente. Você pode facilmente mascarar o sabor se misturá-lo com um smoothie.
Prós
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Melhor substituto de refeição para ganho de peso
Transparent Labs Protein Series Mass Gainer
Suponha que o sabor seja a sua qualidade mais importante para julgar um shake substituto de refeição. Nesse caso, Transparent Labs Protein Series Mass Gainer é provavelmente a sua escolha. Ao contrário dos outros shakes substitutos de refeição neste artigo, é muito rico em carboidratos simples. É provável que seja por isso tem um gosto tão bom!
O shake é doce, suave e mistura bem, proporcionando uma bebida parecida com um milkshake. Mas este shake representa um grande impacto na sua ingestão calórica. Confira as proporções de calorias e macronutrientes por porção:
Macro | Valor |
|---|---|
Calorias | 790 |
Proteína | 53 g |
Os hidratos de carbono | 114 g |
gordura | 14 g |
Eu recomendo fortemente que você comece com uma porção, uma colher em vez de duas. Uma colher ainda fornecerá cerca de 400 calorias, o que é mais do que suficiente em excesso de calorias para aumentar a massa muscular e ganhar peso.
Não existem cores artificiais, adoçantes ou conservantes. Não contém glúten (exceto biscoitos e sabor de creme) para quem é alérgico ao glúten.
Esteja ciente de que, embora afirmem que usam aveia e batata-doce em pó, a porção contém apenas 1 g de cada. Portanto, a maior parte dos carboidratos vem de uma fonte simples, a maltodextrina, que não fornece muitas vitaminas e minerais.
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Perguntas frequentes sobre substituição de refeições
Os substitutos de refeição são bons para ganhar peso?
Substitutos de refeição são ótimos para ganhar peso. A razão pela qual alguém luta para ganhar peso é que não consegue comer comida suficiente. Às vezes pode ser difícil encaixar aquela refeição extra ou encher-se à mesa de jantar. Sem mencionar que muitos de nós temos vidas ocupadas, onde não é viável sentar-se várias vezes ao dia para fazer uma refeição completa.
Os substitutos de refeição permitem que você consuma calorias extras em qualquer lugar ou além de suas refeições regulares. Beber calorias é muito mais fácil do que comer mais macarrão ou batatas. Também ajuda quando o shake substituto de refeição tem gosto de milkshake de chocolate!
Quais shakes são bons para ganhar peso?
Os melhores shakes para ganhar peso são os substitutos de refeição porque contêm mais calorias provenientes de carboidratos e gorduras. Proteínas em pó são ótimas, mas têm apenas aproximadamente 120 calorias, tornando o ganho de peso quase impossível, a menos que você adicione outros ingredientes.
Os shakes substitutos de refeição oferecem a conveniência de misturá-los sem quaisquer ingredientes adicionais, para que você possa ganhar peso com facilidade.
Resumo
Existem tantas opções de shakes substitutos de refeição que pode ser um desafio escolher. Muitos são tão semelhantes que não importa qual você escolha. O melhor substituto de refeição para ganho de peso dependerá das preferências alimentares pessoais. Escolhi o Mass Gainer da Crazy Nutrition como o melhor para ganho de peso porque tem seus principais ingredientes provenientes de comida de verdade, proporcionando mais do que apenas uma alta contagem de calorias.
Referências
1. Nosaka, N., Suzuki, Y., Nagatoishi, A., Kasai, M., Wu, J., & Taguchi, M. (2009). Efeito da ingestão de triacilgliceróis de cadeia média no exercício de moderada e alta intensidade em atletas recreativos. Jornal de ciência nutricional e vitaminalogia, 55(2), 120-125.
2. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). A suplementação de proteína bovina melhora a composição corporal e o desempenho nos exercícios? Uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Nutrientes, 11(6), 1429.
3. Lopresti, AL, Smith, SJ, Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Uma investigação sobre as ações farmacológicas e de alívio do estresse de um extrato de ashwagandha (Withania somnifera): um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo. Remédio, 98(37).
4. Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (2019). Eficácia e segurança do extrato de raiz de Ashwagandha (Withania somnifera) na insônia e ansiedade: um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo. Cureus, 11(9).
5. Mattar, R., de Campos Mazo, DF, & Carrilho, FJ (2012). Intolerância à lactose: diagnóstico, fatores genéticos e clínicos. Gastroenterologia clínica e experimental, 5 113.