3 melhores pré-treinos sem creatina (2024)

Encontrar o melhor pré-treino sem creatina pode ser assustador devido à grande quantidade de produtos nas prateleiras. As empresas costumam usar creatina em pré-treinos porque é muito barata. Não porque isso traga algum benefício para você durante o treino.

Por isso, fiz uma curadoria dos melhores pré-treinos sem creatina para você parar a busca e focar no treino!

Melhor pré-treino sem creatina

Pré-treino intensivo Crazy Nutrition

Muito raramente você encontrará um suplemento pré-treino com dosagem adequada. Fiquei surpreso ao saber que este novo pré-treino da Crazy Nutrition chamado Intensive Pre-Train faz isso. Aqui estão os ingredientes principais, para que você saiba o que está recebendo:

Começando do início, a L-Citrulina é normalmente dosada entre 3-6 g ou às vezes menos na maioria dos pré-treinos. O pré-treino intensivo da Crazy Nutrition é dosado em 7 g, potencialmente suficiente para obter benefícios agudos no desempenho de levantamento de peso ^[1]. Então, como funciona a L-Citrulina?

Se você se lembra do suplemento pré-treino NO Explode, a ideia era aumentar o óxido nítrico no corpo, melhorando a resistência muscular, a resistência à fadiga e a recuperação após o exercício, dilatando os vasos sanguíneos para aumentar o fluxo sanguíneo ^[1].

Além disso, o óxido nítrico pode reduzir a necessidade de oxigênio e ATP durante o exercício ao mesmo tempo que melhora a eficiência da potência aeróbica para produzir ATP. Empresas de suplementos como NO Explode tentaram aumentar a produção de óxido nítrico usando L-Arginina como ingrediente principal, que é convertida em óxido nítrico.

No entanto, as evidências não apoiam a afirmação de que a L-Arginina aumenta a atividade do óxido nítrico devido à má absorção no intestino. É por isso que a L-Citrulina é um ingrediente tão poderoso. A L-Citrulina é um precursor da L-Arginina e resolve o problema de absorção convertendo-a em L-Arginina nos rins. Isto eleva a concentração de L-Arginina, que se converte em óxido nítrico, proporcionando os benefícios acima.

Você pode estar se perguntando; os ingredientes dizem Citrulina Malato 2:1, não L-Citrulina. Curiosamente, o malato funciona sinergicamente com a citrulina e pode aumentar a produção de ATP e reduzir o ácido láctico, prolongando a fadiga. Perfeito para quem deseja obter repetições extras no supino.

Para os interessados ​​em resistência, ao suplementar com 6g de Malato de Citrulina por dia durante sete dias, o o tempo até a exaustão aumenta durante o ciclismo de intensidade moderada ^[2]. Doses tão baixas quanto 2.4 gramas por dia durante sete dias melhoraram o tempo de conclusão e a produção de energia durante 4 km de ciclismo.

Além disso, a sensação de fadiga muscular melhorou após o exercício em comparação com o placebo ^[3]. Se você quiser aumentar a dose de 7 g para a dose de 8 g de acordo com a pesquisa, você pode tomar seu pré-treino Crazy Nutrition Intensive Pre-Train com um acompanhamento de melancia fresca ou suco de melancia. Acontece que; a melancia é uma fonte natural de L-Citrulina com 0.7 a 3.6 mg por grama de peso fresco.

Em seguida, temos a Beta-Alanina. Tomar Beta-Alanina com Malato de Citrulina é como colocar lenha na fogueira. Você sabe disso sensação de formigamento você ganha depois de fazer um pré-treino? Essa é a Beta-Alanina. Em relação à dose, ao procurar um efeito agudo no desempenho, 30 mg por quilograma de peso corporal 60 minutos antes do treino é o que você deve buscar.

Este pré-treino está perfeitamente dosado para você se você pesa 84 kg ou menos. Você ainda se beneficiará da Beta-Alanina se estiver mais pesado e fizer este pré-treino. Mas como isso funciona? A beta-alanina aumenta os níveis de carnosina, que atua como um tampão que remove os íons de hidrogênio acumulados no músculo como subproduto do exercício de alta intensidade.

Esses íons de hidrogênio são altamente ácidos, reduzindo o pH do músculo (lembra da sua escala de pH? 1 é altamente ácido, 7 é neutro, 14 é altamente alcalino ou básico). Essa redução do pH afeta negativamente a capacidade de contração dos músculos, causando fadiga.

Ao tamponar esses íons de hidrogênio, o pH do músculo permanece neutro por mais tempo, aumentando o tempo até a fadiga. Vemos isso na prática com pesquisas mostrando Beta-Alanina prolongando a duração do exercício de alta intensidade na faixa de 1 a 4 minutos ^[4,5]. O que significa que você pode sustentar exercícios tão intensos por mais tempo que só consegue manter essa intensidade por 1 a 4 minutos.

A betaína é um ingrediente pré-treino interessante que lentamente chegou ao mercado de suplementos. A pesquisa por trás deste ingrediente não é tão forte. Ainda assim, foi sugerido que a betaína pode potencialmente aumentar o ambiente anabólico após o exercício, reduzindo o envolvimento da via AMPK ^[6].

Simplificando, pense na via AMPK como a via de adaptação à resistência. Ele desliga o construção de músculos via conhecida como via mTOR quando ligada. Como a betaína reduz a via da AMPK, você pode aumentar a duração de um ambiente anabólico.

Um segundo estudo sugere que uma bebida esportiva mais betaína em jejum aumentou o número de repetições realizadas no supino em 6.5%, reduzindo o aumento de lactato (e, portanto, de íons de hidrogênio). ^[7].

Ambos os estudos utilizaram duas doses de 1.25 g, totalizando 2.5 g. Isso é tudo que temos atualmente com melhorias de desempenho, e a pesquisa atual não é conclusiva.

Parece que a dose mínima eficaz começa em 1 ge vai até 6 g. Portanto, a dose de 1.8 g do Pré-Treino Intensivo Crazy Nutrition é potencialmente suficiente para proporcionar um benefício. A taurina e a cafeína são as próximas da lista, que você encontrará frequentemente em bebidas energéticas.

Por que estou falando sobre isso juntos? Porque têm um efeito sinérgico interessante. A cafeína é um suplemento poderoso que melhora a potência e o desempenho do sprint em 6.5% e aumenta o número de repetições realizadas durante o levantamento de peso em 9.4%. ^[8].

Mas também tem um efeito positivo no desempenho de resistência, com melhorias de 2.22% no desempenho no contra-relógio e 2.9% na produção de energia em comparação com um placebo. ^[9]. A dose de cafeína varia de 3-6 mg por quilograma de peso corporal com melhorias de desempenho em todas as doses dentro desta faixa.

Isso significa que, para uma pessoa de 100 kg, você deve tomar de 300 a 600 mg. Esta é uma dose enorme de cafeína. Pode parecer que o pré-treino da Crazy Nutrition está ligeiramente subdosado nesta categoria. Mas não podemos esquecer da taurina.

Acontece, tomar taurina (dose entre 71-3105 mg) reduz a necessidade de grandes quantidades de cafeína. Em vez disso, são necessários apenas 40-325 mg de cafeína. Um estudo descobriu que o desempenho aumentou com o aumento da dose de taurina, independentemente da dose de cafeína ^[10].

Estes são o que eu consideraria os principais ingredientes ativos do pré-treino Intensivo Pré-Treino que atendem aos requisitos de dosagem exigidos. Considerando o quão bem é formulado, seu preço é muito bom. Se você adotar um plano de assinatura, economizará US$ 8 em cada pedido se treinar até 5 dias por semana.

Isso equivale a US$ 41.99 em vez de US$ 59.99 por mês. Considerando que o pré-treino do Jacked Factory custa US $ 25 e produz uma dose severamente subdosada Pré-treino intensivo Crazy Nutrition ótimo.

Eles agora têm dois sabores para que você não fique preso ao mesmo sabor todos os meses. Ponche de frutas e framboesa azul. Ambos os sabores têm um sabor incrível, então você não pode errar com nenhum deles!

Melhor pré-treino sem creatina e cafeína

REDCON1 Grande Ruído

O aumento dos pré-treinos de bombeamento tem sido imenso. Com os fanáticos por academia querendo a sensação pré-treino à noite sem os estimulantes para poder dormir, foi criada uma nova área de suplementos.

REDCON1 Big Noise se enquadra nessa categoria com um pré-treino sem creatina ou cafeína, projetado para fornecer bombas de rachar a pele. O ingrediente principal é a betaína anidra, que dilata os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo.

Além disso, a betaína atenua a sinalização da via de resistência molecular, o que significa que a via de construção muscular pode funcionar a todo vapor ^[6]! Você tem uma dose de 2.5 g, que é a mesma dose utilizada nos estudos científicos.

Uma limitação deste pré-treino é o uso de L-carnitina. Este suplemento tem resultados mistos em atletas e nada é conclusivo. No entanto, podemos ver um pouco menos de dano muscular e dor após exercício excêntrico intenso ^[13].

Mas isso foi com doses de 3 g por dia, sendo que REDCON1 Big Noise tinha apenas 500 mg. Portanto, você provavelmente não verá os mesmos efeitos. Quando ingeridos 2 g por dia, pode melhorar o desempenho aeróbico ^[14].

Embora não haja evidências suficientes para afirmar que a L-carnitina levará a melhorias no desempenho, 500 mg provavelmente não são suficientes para estimulá-las.

Depois temos o Citrapeak patenteado, uma mistura de extratos de frutas que supostamente atuam como vasodilatadores. Percorrer o site leva a apenas 5 referências, com a maioria dos estudos em roedores.

Além disso, ainda não foram feitas pesquisas com Citrapeak e qualquer atividade física. Portanto, associar este ingrediente a um melhor desempenho é extrapolar dados mecanicistas em vez de medir o efeito.

Mas um ingrediente que gosto é a L-teanina. L-teanina é a droga clássica da família dos nootrópicos. Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode ser útil após um longo dia de trabalho ^[15]. Fora dos ingredientes, é um pré-treino saboroso.

O sabor é mais forte do que qualquer pré-treino que já fiz, então você precisará misturá-lo com mais água do que o normal. O preço é típico de um pré-treino de US$ 42.99 por 30 porções.

Melhor pré-treino altamente estimulante sem creatina

REDCON1 Guerra Total

REDCON1 Total War é para os estimuladores que adoram ingerir muita cafeína antes do treino. Tem muitos dos mesmos ingredientes do Crazy Nutrition Intensive Pre-Train, como malato de citrulina e beta-alanina, mas com uma dose de cafeína muito mais pesada.

Você tem 250 mg de cafeína pura anidra + 100 mg de malato de di-cafeína. Como o malato de dicafeína contém 75% de cafeína, você pode adicionar outros 75 mg, elevando o total para impressionantes 315 mg de cafeína por porção.

Eles adicionaram vários extratos de frutas (REDCON1 parece adorar extratos de frutas. Talvez pelo sabor?), que não apresentam nenhum benefício de desempenho comprovado. Um ingrediente interessante que adicionaram foi o sulfato de agmatina.

É derivado da L-arginina, mas se você se lembra no início deste artigo, expliquei como a L-arginina é um ingrediente vasodilatador inferior. No entanto, outros benefícios podem ser a redução da percepção da dor. Mas isso só é visto em estudos com animais e é um analgésico muito fraco ^[16].

Independentemente das razões para adicionar este ingrediente, é mais um enchimento do que um melhorador de desempenho. Mas com uma dose tão elevada de cafeína, você estará alerta e cheio de energia, mesmo que alguns ingredientes não sejam para fins de desempenho. O preço é típico de US$ 42.99 por 30 porções.

Por que fazer um pré-treino sem creatina?

Na minha opinião, deves sempre optar por um pré-treino com creatina. A creatina só é eficaz quando tomada de 3 a 5 g por dia. É altamente improvável que você esteja tomando pré-treino todos os dias, o que significa que você precisaria preencher as lacunas de qualquer maneira com creatina monohidratada pura.

Em segundo lugar, ter creatina num pré-treino significa que outros ingredientes devem ser subdosados ​​para manter o tamanho da porção razoável e rentável. Ou ingredientes mais eficazes podem ser totalmente deixados de fora porque são consumidos 3 g de uma porção.

Em terceiro lugar, a creatina não traz benefícios agudos de melhoria de desempenho. Portanto, não adianta tomar creatina diretamente antes do treino. Na verdade, tomar creatina após o exercício pode ser melhor para construir músculos ^[17].

Os efeitos da creatina só são percebidos com o uso crônico. Portanto, faz sentido comprar creatina pura para tomar diariamente. Além disso, comprar creatina é muito mais barato do que tomá-la através de um suplemento pré-treino.

O que torna um bom pré-treino sem creatina?

Os ingredientes são dosados ​​​​corretamente

A maioria dos pré-treinos são cafés fortes, pois os outros ingredientes não são dosados ​​para fazer efeito. Então você também pode tomar uma pílula de cafeína e economizar seu dinheiro. Mas quando você encontra um pré-treino bem dosado, como Crazy Nutrition, você pode ver benefícios de outros ingredientes relacionados à resistência.

Verifique o rótulo nutricional e certifique-se de que os ingredientes sejam dosados ​​de forma eficaz. Se a empresa usa misturas proprietárias, isso não significa que esteja protegendo sua fórmula dos concorrentes. Isso significa que eles estão enganando você, consumidor, ao esconder a quantidade de cada ingrediente que adicionaram.

Dose de cafeína

Uma dose típica de cafeína num pré-treino é de 200 mg, independentemente de conter ou não cafeína. Sua resposta à cafeína pode ser diferente, então você pode precisar de mais ou menos. Existem alguns pré-treinos com doses mais baixas de cafeína se você for sensível.

Se você é um viciado em estímulos, o mercado está oferecendo doses ridiculamente altas de cafeína, o que eu não recomendaria, mas elas estão disponíveis.

Perguntas frequentes sobre pré-treino sem creatina

Você consegue fazer um pré-treino sem creatina?

Você pode fazer um pré-treino sem creatina, como fica evidente pelos produtos desta lista. Certifique-se de pesquisar o rótulo dos ingredientes antes de comprar seu próximo pré-treino. Às vezes, pode estar escondido atrás de uma mistura proprietária.

O pré-treino é melhor com ou sem creatina?

O pré-treino é melhor sem creatina. A creatina não tem efeitos agudos de melhoria de desempenho e precisa ser tomada cronicamente para obter benefícios de desempenho. Adicioná-lo significa que outro ingrediente teve que ser removido ou subdosado.

Resumo

Recomendo sempre encontrar um pré-treino sem creatina. É tão barato que é melhor comprar o ingrediente cru para levar todos os dias. Além disso, ter creatina no pré-treino diminui a qualidade, pois outros ingredientes devem ser removidos ou reduzidos. A minha escolha é o Crazy Nutrition Pre-Train para um pré-treino com creatina.

Referências

1. Gonzalez, AM e Trexler, ET (2020). Efeitos da suplementação de citrulina no desempenho físico em humanos: uma revisão da literatura atual. The Journal of Strength & Conditioning Research, 34(5), 1480-1495.

2. Bailey, SJ, Blackwell, JR, Lord, T., Vanhatalo, A., Winyard, PG, & Jones, AM (2015). A suplementação de l-citrulina melhora a cinética de captação de O2 e o desempenho em exercícios de alta intensidade em humanos. Journal of Applied Physiology.

3. Suzuki, T., Morita, M., Kobayashi, Y., & Kamimura, A. (2016). A suplementação oral de L-citrulina melhora o desempenho no contra-relógio de ciclismo em homens saudáveis ​​​​treinados: estudo cruzado de 2 vias, duplo-cego, randomizado, controlado por placebo. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 13(1), 1-8.

4. Hobson, RM, Saunders, B., Ball, G., Harris, RC, & Sale, C. (2012). Efeitos da suplementação de β-alanina no desempenho do exercício: uma meta-análise. Aminoácidos, 43(1), 25-37.

5. Saunders, B., Elliott-Sale, K., Artioli, GG, Swinton, PA, Dolan, E., Roschel, H., ... & Gualano, B. (2017). Suplementação de β-alanina para melhorar a capacidade e o desempenho no exercício: uma revisão sistemática e meta-análise. Jornal Britânico de Medicina Esportiva, 51(8), 658-669.

6. Apicella, JM, Lee, EC, Bailey, BL, Saenz, C., Anderson, JM, Craig, SA, ... & Maresh, CM (2013). A suplementação de betaína aumenta a sinalização anabólica endócrina e Akt em resposta a episódios agudos de exercício. Jornal europeu de fisiologia aplicada, 113(3), 793-802.

7. Trepanowski, JF, Farney, TM, McCarthy, CG, Schilling, BK, Craig, SA, & Bloomer, RJ (2011). Os efeitos da suplementação crônica de betaína no desempenho do exercício, na saturação de oxigênio do músculo esquelético e nos parâmetros bioquímicos associados em homens treinados em resistência. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(12), 3461-3471.

8. Astorino, TA e Roberson, DW (2010). Eficácia da ingestão aguda de cafeína para desempenho de exercícios de alta intensidade e curto prazo: uma revisão sistemática. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 257-265.

9. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, KJ, & Ali, A. (2018). O efeito da ingestão aguda de cafeína no desempenho de resistência: uma revisão sistemática e meta-análise. Sports Medicine, 48(8), 1913-1928.

10. Souza, DB, Del Coso, J., Casonatto, J., & Polito, MD (2017). Efeitos agudos de bebidas energéticas contendo cafeína no desempenho físico: uma revisão sistemática e meta-análise. Revista européia de nutrição, 56(1), 13-27.

11. Lis, DM, Jordan, M., Lipuma, T., Smith, T., Schaal, K., & Baar, K. (2021). A suplementação de colágeno e vitamina C aumenta a taxa de desenvolvimento de força dos membros inferiores. Revista Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício, 1(op), 1-9.

12. Close, GL, Sale, C., Baar, K., & Bermon, S. (2019). Nutrição para prevenção e tratamento de lesões em atletas de atletismo. Revista Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício, 29(2), 189-197.

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14. Vecchiet, L., Di Lisa, F., Pieralisi, G., Ripari, P., Menabo, R., Giamberardino, MA, & Siliprandi, N. (1990). Influência da administração de L-carnitina no exercício físico máximo. Jornal europeu de fisiologia aplicada e fisiologia ocupacional, 61(5), 486-490.

15. Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. (2019). Efeitos da administração de L-teanina nos sintomas relacionados ao estresse e nas funções cognitivas em adultos saudáveis: um ensaio clínico randomizado. Nutrientes, 11(10), 2362.

16. Li, J., Li, X., Pei, G., & Qin, BY (1999). Efeitos da agmatina na tolerância e dependência de substâncias à morfina em camundongos. Zhongguo yao li xue bao = Acta Farmacológica Sinica, 20(3), 232-238.

17. Forbes, SC e Candow, DG (2018). Momento da suplementação de creatina e treinamento de resistência: uma breve revisão. Jornal de Exercício e Nutrição, 1(5).