Para os entusiastas do fitness entre nós, sessões de treinamento duas vezes ao dia podem ser a norma. Isso pode significar fazer um pré-treino antes de ambos os treinos. Mas você pode fazer pré-treino duas vezes ao dia?
Não é bom tomar pré-treino duas vezes ao dia, pois muitos pré-treinos são administrados em que duas porções podem causar problemas de saúde.
Os pré-treinos que causam problemas de saúde são fortemente influenciados pelas doses reais de cada ingrediente dentro do pré-treino. Nem todos os ingredientes são perigosos se forem consumidos duas vezes ou duas vezes ao dia. Então, vou informar quais ingredientes você deve procurar.
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Você pode fazer pré-treino duas vezes por dia?
Geralmente não é aconselhável tomar pré-treino duas vezes ao dia. Mas também depende do suplemento pré-treino e das dosagens dos ingredientes. A maioria dos pré-treinos, pelo menos os bons, são dosados adequadamente para proporcionar benefícios de desempenho com os ingredientes. Isso é ótimo para uso único antes do treino.
No entanto, tomar uma segunda porção pode levar a grandes doses de ingredientes que podem causar complicações. Por exemplo, acredita-se amplamente que o uso habitual de cafeína superior a 500-600 mg por dia pode levar a riscos significativos à saúde [1], especialmente em mulheres.
Além disso, muitos pré-treinos contêm altos níveis de niacina (também conhecida como vitamina B3). A dose média nos 100 melhores pré-treinos é de 25.8 mg [2]. Desde o o limite diário superior de 35 mg tem sido associado a complicações de saúde, como danos ao fígado, fazer pré-treinos duas vezes ao dia pode não ser uma boa ideia.
Por último, pré-treino dura até 6 horas. Portanto, colocá-los muito próximos pode fazer com que você se sinta nervoso.
Você pode tomar creatina duas vezes ao dia?
Você pode tomar creatina duas vezes ao dia, mas não adiantará nada. Você só precisa de 2 a 5 g de creatina por dia para saturar ao máximo os músculos. Ao tomar creatina duas vezes ao dia, você dobra sua porção, essencialmente desperdiçando sua creatina.
Se você tiver creatina no pré-treino, não precisará tomar creatina novamente. Apenas nos seus dias que você não faz pré-treino.
Quantas vezes por dia você pode fazer o pré-treino?
Você só deve tomar pré-treino uma vez ao dia. A menos que o pré-treino seja gravemente subdosado, você poderá tomá-lo duas vezes ao dia. No entanto, você gostaria de fazer isso com pré-treinos “sem estímulos”, já que muita cafeína não é o ideal.
Posso fazer pré-treino e não treinar?
Você pode fazer pré-treino e não malhar. Seria semelhante a tomar café e depois não fazer exercícios. Isso seria ideal se você precisasse de cafeína e outros nootrópicos para aumentar o estado de alerta e a concentração para tarefas importantes.
Eu mesmo fiz isso se precisasse de uma ajuda rápida. No entanto, eu não tornaria isso um hábito, pois você não quer se habituar.
Quantas vezes por semana você pode fazer o pré-treino?
Você pode fazer pré-treino todos os dias da semana se treinar todos os dias. Para não se habituar ao pré-treino, seria benéfico não tomá-lo quando não estiver treinando.
Resumo
Sempre que possível, evite tomar pré-treino duas vezes ao dia, a menos que tenha um pré-treino limitado em ingredientes e estimulantes. Classifiquei o Power Coffee da Paleo Pro como o melhor pré-treino orgânico, o que seria uma excelente opção para uso duas vezes ao dia, pois o ingrediente ativo são os grãos de café moídos e contém apenas 150 mg por porção.
Referências
1. Nawrot, P., Jordan, S., Eastwood, J., Rotstein, J., Hugenholtz, A., & Feeley, M. (2003). Efeitos da cafeína na saúde humana. Aditivos Alimentares e Contaminantes, 20(1), 1-30.
2. Jagim, AR, Harty, PS, & Camic, CL (2019). Perfis de ingredientes comuns de suplementos pré-treino com vários ingredientes. Nutrientes, 11(2), 254.