Alguns pré-treinos podem ser preenchidos com muitos enchimentos e outros ingredientes indesejados. Pode até incomodar seu estômago por causa desses ingredientes. Se este é o seu caso, experimentar um pré-treino orgânico pode ser a resposta para tudo o que você sempre desejou.
Não estou apenas apresentando os três melhores pré-treinos orgânicos, mas também fornecerei uma análise científica dos ingredientes ativos. Portanto, você sabe exatamente o que está recebendo.
cabeçalho |  Melhor pré-treino orgânico |  Melhor pré-treino vegano orgânico |  Melhor pré-treino orgânico sem cafeína |
|---|---|---|---|
Produto | |||
Tamanho | 195 g | 250 g | 744 g |
Cafeína | 150 mg | 200 mg | 0 g |
De servir | 13 g | 25 g | 22.8 g |
Preço |
Conteúdo
Melhor pré-treino orgânico
Café Paleo Pro Power
O pré-treino Paleo Pro Power Coffee é de longe o melhor pré-treino orgânico que já encontrei. Tem literalmente seis ingredientes. Sim, apenas seis.
É isso que adoro neste pré-treino orgânico. Você sabe que está obtendo apenas o que precisa. Mas o que torna este pré-treino orgânico tão eficaz se contém apenas seis ingredientes? Deixe-me explicar de cima a baixo.
A proteína de colágeno é a nova proteína em pó da moda no mercado. No passado, o colágeno era o enchimento barato usado em barras e pós de proteína baratos para aumentar o número de proteínas no rótulo nutricional para compradores desavisados comprarem.
A razão pela qual é tão barato é que, quando as empresas tomam atalhos, podem usar restos de animais. Além disso, a proteína de colágeno não faz nada para aumentar a síntese de proteína muscular (também conhecida como construção de novos músculos).
No entanto, à medida que a investigação avança, aprendemos muitos benefícios ao tomar colágeno para a saúde e o desempenho. Além disso, depois de conversar pessoalmente com o Paleo Pro, tive a certeza de que eles usam produtos de origem animal da mais alta qualidade, em vez de sobras baratas de colágeno.
A carne deles é proveniente do meu país natal, a Nova Zelândia, onde você pode dirigir 30 minutos para fora da cidade em qualquer direção e verá muitas vacas vagando livremente pelos piquetes. Então, por que incluir colágeno em um pré-treino orgânico?
Em primeiro lugar, 10-20 g de colágeno são suficientes para aumentar a formação de novo colágeno nos tendões e ligamentos, especialmente antes do exercício [1]. Pesquisa líder sobre tendões Dr. afirmou que tomar colágeno antes do treinamento direcionado de tendão usando movimentos muito lentos (por exemplo, exercícios isométricos de longa duração) permite que as fibras de colágeno se reorientem. Isso ajuda a “consertar” o tendão e a dor associada a ele.
Além disso, apenas tomando 10 g de colágeno podem reduzir potencialmente a dor no joelho ao ficar em pé e caminhar [1]. Então, suponha que você sofra de alguma dor nos tendões. Nesse caso, o pré-treino orgânico Paleo Pro Power Coffee é provavelmente uma ótima escolha.
Mas os benefícios não param por aí. Você pode melhorar as capacidades da força excêntrica e a taxa de desenvolvimento da força (quão rápido você pode produzir força) tomando 20 g de colágeno com 50 mg de vitamina C 60 minutos antes do treinamento pesado de força e potência [2].
Melhorar essas métricas de desempenho pode significar saltar mais alto, correr mais rápido e ser mais explosivo.
Adivinha o que mais também ajuda você a se tornar uma fera explosiva? Cafeína. Power Coffee contém 150 mg de cafeína diretamente do Café Arábica Moído.
A cafeína é o suplemento para melhorar o desempenho mais eficaz que você pode tomar. Há uma razão pela qual não é usado apenas no mundo esportivo! Quão eficaz, você pode perguntar?
Uma revisão sistemática e meta-análise da pesquisa disponível encontrou um Aumento de 6.5% no sprint e na potência, um aumento de 9.4% no número de repetições realizadas, um aumento de 2.22% no desempenho de resistência e um aumento de 2.9% na produção de potência [3,4].
Suponha que você esteja se perguntando quanto precisa gastar para ver essas melhorias de desempenho. Nesse caso, as doses variam entre 3-6 mg por quilograma de peso corporal. Para um indivíduo de 80 kg, isso variaria entre 210-480 mg de cafeína.
É importante notar que tomar uma dose no limite superior da faixa não leva a benefícios de desempenho mais significativos em comparação com o limite inferior, portanto, tudo se resumirá à sua tolerância à cafeína. Além disso, aqueles que não bebem cafeína habitualmente podem tomar doses muito mais baixas e observar melhorias no desempenho.
O último ingrediente ativo do pré-treino orgânico Paleo Pro Power Coffee é o pó de beterraba. Você verá como o pó fica vermelho ao abrir a banheira por causa dessa beterraba.
É conhecido como uma fonte natural de nitrato que se converte em óxido nítrico. Este óxido nítrico é um vasodilatador, o que significa que expande os vasos sanguíneos.
Vasos sanguíneos maiores significam que mais sangue pode fluir de e para os músculos em atividade, fornecendo mais oxigênio para criar energia, aumentando o tempo até a fadiga.
Sem falar que você ganhará sapatos épicos para os manos que querem encher as mangas.
Uma vantagem do Paleo Pro Power Coffee é que a colher equivale a apenas aproximadamente 1/3rd de um tamanho de porção. Assim, dependendo dos dias de treino, você pode facilmente dosar a quantidade certa de cafeína. Se você não gosta do sabor do café (como eu), então não vai gostar do sabor desse pré-treino orgânico.
Tem um forte sabor terroso. No entanto, eu misturo no meu smoothie de proteína com leite, frutas e proteína em pó, o que disfarça a maior parte do sabor. Não demora muito para se acostumar.
Prós
Desvantagens
Melhor pré-treino vegano orgânico
Pré-treino intensivo Crazy Nutrition
Este é um suplemento mais recente no mercado. Surpreendentemente, a Crazy Nutrition se saiu muito bem na formulação do seu pré-treino vegano. Por isso dei-lhe o nome de melhor pré-treino para iniciantes. Como nerd da ciência, sempre leio os rótulos nutricionais. É a única maneira de saber se o pré-treino que você vai comprar é legítimo.
Em primeiro lugar, o Pré-treino intensivo Crazy Nutrition não contém produtos de origem animal e é formulado para ser vegano. Mas em vez de serem preenchidos com raízes de plantas aleatórias que não farão nada pelo seu desempenho, eles na verdade usaram ingredientes e dosaram-nos adequadamente para lhe dar o impulso que você precisa.
Aqui está uma rápida olhada nos ingredientes ativos do pré-treino vegano orgânico Intensive Pre-Train.
Ingredientes | Dose |
|---|---|
Citrulina Malato 2:1 | 7 g |
Beta-alanina | 2.5 g |
betaína anidro | 1.8 g |
A L-tirosina | 1 g |
Taurina | 1 g |
Cafeína | 200 mg |
Vou começar do topo. Citrulina Malato é um ingrediente comumente subdosado em fórmulas pré-treino. Você vê muitos com doses variando entre 3-6 g por porção. No entanto, para que uma dose aguda tenha um efeito de melhoria de desempenho, são necessários cerca de 8 g.
Tomar 8 g 60 minutos antes do levantamento aumenta o número de repetições realizadas em exercícios para parte superior e inferior do corpo e melhora a força máxima de preensão enquanto reduz a dor muscular 24 e 48 horas após [5].
O Pré-Treino Intensivo da Crazy Nutrition é a dose mais alta que já vi no mercado, então você conhece alguém aí que está fazendo uma pesquisa.
Mas mesmo em doses mais baixas, quando tomado de forma consistente, pode trazer benefícios para melhorar o desempenho. Por exemplo, 6 g durante sete dias aumenta o tempo até a exaustão ao andar de bicicleta, e doses tão baixas quanto 2.4 g melhoram o desempenho do ciclismo e a potência média [6,7].
Como o Malato de Citrulina faz isso? Poucas pesquisas investigaram o Malato, mas parece funcionar sinergicamente com a L-Citrulina para aumentar a produção de ATP (uma fonte de energia para os músculos se contraírem) e reduzir a produção de ácido láctico, prolongando a fadiga.
No entanto, muitas pesquisas investigaram os mecanismos por trás da L-Citrulina. Assim como o pó de beterraba atua como um vasodilatador natural, convertendo-se em óxido nítrico, a L-Citrulina faz a mesma coisa.
A L-Citrulina é um precursor da L-Arginina. Em vez de a L-Arginina ser absorvida no intestino, a L-Citrulina se converte em L-Arginina nos rins.
Infelizmente, a taxa de absorção de L-Arginina no intestino é baixa, então pouco ou nenhum óxido nítrico é produzido. Portanto, tomar suplementos de L-Arginina contribui muito pouco para melhorar o desempenho. L-Citrulina contorna o intestino, então você obtém aumentos de L-Arginina que pode ser convertida em óxido nítrico.
Os seguintes ingrediente ativo é beta-alanina que é dosado em 2.5 g por porção. Benefícios agudos de desempenho são observados em doses de 30 mg por quilograma de peso corporal, 60 minutos antes dos exercícios, o que torna este pré-treino intensivo pré-treino perfeito para quem pesa 84 kg ou menos.
Independentemente disso, você encontrará alguns benefícios com a Beta-Alanina. Isso está estendendo o tempo que você pode sustentar exercícios de alta intensidade na faixa de 1 a 4 minutos [8,9]. Por exemplo, se você estivesse participando de uma corrida de 800m, seria capaz de sustentar uma intensidade mais alta para a corrida, melhorando seu desempenho nos 800m.
Como isso acontece? A beta-alanina aumenta os níveis de carnosina. A carnosina tampona ou remove os íons de hidrogênio acumulados no músculo como subproduto do exercício de alta intensidade. Os íons de hidrogênio criam um ambiente ácido dentro do músculo. Um ambiente muscular ácido causa fadiga por afetar negativamente a capacidade de contração do músculo.
Ao tamponar ou remover esses íons de hidrogênio, o pH do músculo permanece neutro por mais tempo, aumentando o tempo até a fadiga. Tanto a Citrulina Malato quanto a Beta-Alanina combinadas permitirão que você faça muito mais repetições na academia para promover um maior crescimento muscular.
A betaína é o terceiro ingrediente ativo que algumas empresas de suplementos estão começando a adotar. Tomar duas doses de betaína por dia de 1.25 g (2.5 g no total) com uma bebida esportiva em jejum aumentou o número de repetições realizadas no supino em 6.5% ao mesmo tempo que atenua o aumento de lactato (e, portanto, de íons de hidrogênio) [10].
A mesma dose pode reduzir potencialmente o envolvimento da via AMPK após o exercício, aumentando o ambiente anabólico (crescimento muscular). [11]. A via AMPK é ativada com exercícios baseados em resistência. Inibe a via de crescimento muscular conhecida como via mTOR.
Ao reduzir o envolvimento da via AMPK, a via mTOR pode ser ativada por mais tempo, levando potencialmente a um crescimento muscular mais significativo.
À medida que as empresas de suplementos procuram ganhar vantagem sobre a concorrência, os ingredientes nootrópicos lentamente chegaram aos suplementos pré-treino. Os nootrópicos são conhecidos como drogas cerebrais. Melhorar sua função cognitiva também é conhecido como desempenho mental. É provavelmente por isso que a Crazy Nutrition adicionou L-Tirosina.
Foi demonstrado que protege contra o estresse cognitivo e pode até melhorar o humor [12]. No entanto, são necessárias grandes doses de 50-150 mg por quilograma de peso corporal, com base na investigação actual. [13].
No entanto, tomar L-Tirosina no pré-treino pode trazer alguns benefícios cognitivos. Você não pode esperar que um suplemento pré-treino tenha 7 g ou mais, pois isso ocuparia a maior parte do tamanho da porção, reduzindo o espaço para ingredientes que melhoram o desempenho físico.
Finalmente, há a taurina e a cafeína. Já discuti a cafeína na primeira seção e seus benefícios épicos para melhorar o desempenho. A taurina é como a melhor amiga da cafeína. Quanto maior a dose de taurina, menos cafeína é necessária para obter benefícios de desempenho, sendo que doses mais altas de taurina equivalem a maior desempenho [14].
É adoçado com sucralose e colorido com beterraba, tornando-o um poderoso pré-treino vegano orgânico. Além disso, você pode economizar US $ 8 por banheira apenas assinando, para receber uma banheira todos os meses. Não há necessidade de chegar ao último furo antes de perceber que precisa comprar outro!
Você pode ler o meu completo Revisão pré-treino da Crazy Nutrition Aqui.
Prós
Desvantagens
Melhor pré-treino orgânico sem cafeína
Pré-treino sem estímulos da Transparent Labs
Se você treina à tarde ou no final da noite, a cafeína é a última coisa que você deseja no pré-treino. Você acabará deitado na cama depois da meia-noite com os olhos bem abertos. Se este é você, você precisa tentar Pré-treino sem estímulos da Transparent Labs.
Não contém corantes artificiais, conservantes artificiais e não contém glúten. Além disso, você obterá todos os benefícios dos ingredientes porque eles estão dosados corretamente.
Ingredientes | Dose |
|---|---|
Citrulina Malato 2:1 | 6 g |
Beta-alanina | 4 g |
betaína anidro | 2.5 g |
A L-tirosina | 1 g |
Taurina | 1.3 g |
Cafeína | 0 mg |
De forma inteligente, a Transparent Labs adicionou Taurina para que você possa obter um aprimoramento de desempenho semelhante ao da cafeína, sem mantê-lo acordado à noite. Os benefícios dos ingredientes do Sim Free Pre-Workout foram explicados no artigo acima.
Prós
Desvantagens
Resumo
Se você está procurando o melhor pré-treino orgânico, não pode deixar de lado o Paleo Pro Power Coffee. É literalmente apenas café com benefícios adicionais. Tão puro quanto possível. Crazy Nutrition Intensive Pre-Train tem benefícios de nível superior para aqueles que desejam aquele impulso extra com ingredientes adicionados.
Referências
1. Close, GL, Sale, C., Baar, K., & Bermon, S. (2019). Nutrição para prevenção e tratamento de lesões em atletas de atletismo. Revista Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício, 29(2), 189-197.
2. Lis, DM, Jordan, M., Lipuma, T., Smith, T., Schaal, K., & Baar, K. (2021). A suplementação de colágeno e vitamina C aumenta a taxa de desenvolvimento de força dos membros inferiores. Revista Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício, 1(op), 1-9.
3. Astorino, TA e Roberson, DW (2010). Eficácia da ingestão aguda de cafeína para desempenho de exercícios de alta intensidade e curto prazo: uma revisão sistemática. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 257-265.
4. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, KJ, & Ali, A. (2018). O efeito da ingestão aguda de cafeína no desempenho de resistência: uma revisão sistemática e meta-análise. Sports Medicine, 48(8), 1913-1928.
5. Gonzalez, AM e Trexler, ET (2020). Efeitos da suplementação de citrulina no desempenho físico em humanos: uma revisão da literatura atual. The Journal of Strength & Conditioning Research, 34(5), 1480-1495.
6. Bailey, SJ, Blackwell, JR, Lord, T., Vanhatalo, A., Winyard, PG, & Jones, AM (2015). A suplementação de l-citrulina melhora a cinética de captação de O2 e o desempenho em exercícios de alta intensidade em humanos. Journal of Applied Physiology.
7. Suzuki, T., Morita, M., Kobayashi, Y., & Kamimura, A. (2016). A suplementação oral de L-citrulina melhora o desempenho no contra-relógio de ciclismo em homens saudáveis treinados: estudo cruzado de 2 vias, duplo-cego, randomizado, controlado por placebo. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 13(1), 1-8.
8. Hobson, RM, Saunders, B., Ball, G., Harris, RC, & Sale, C. (2012). Efeitos da suplementação de β-alanina no desempenho do exercício: uma meta-análise. Aminoácidos, 43(1), 25-37.
9. Saunders, B., Elliott-Sale, K., Artioli, GG, Swinton, PA, Dolan, E., Roschel, H., ... & Gualano, B. (2017). Suplementação de β-alanina para melhorar a capacidade e o desempenho no exercício: uma revisão sistemática e meta-análise. Jornal Britânico de Medicina Esportiva, 51(8), 658-669.
10. Trepanowski, JF, Farney, TM, McCarthy, CG, Schilling, BK, Craig, SA, & Bloomer, RJ (2011). Os efeitos da suplementação crônica de betaína no desempenho do exercício, na saturação de oxigênio do músculo esquelético e nos parâmetros bioquímicos associados em homens treinados em resistência. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(12), 3461-3471.
11. Apicella, JM, Lee, EC, Bailey, BL, Saenz, C., Anderson, JM, Craig, SA, ... & Maresh, CM (2013). A suplementação de betaína aumenta a sinalização anabólica endócrina e Akt em resposta a episódios agudos de exercício. Jornal europeu de fisiologia aplicada, 113(3), 793-802.
12. Banderet, LE e Lieberman, HR (1989). O tratamento com tirosina, um precursor do neurotransmissor, reduz o estresse ambiental em humanos. Boletim de pesquisa do cérebro, 22(4), 759-762.
13. Shurtleff, D., Thomas, JR, Schrot, J., Kowalski, K., & Harford, R. (1994). A tirosina reverte um déficit de memória de trabalho induzido pelo frio em humanos. Farmacologia Bioquímica e Comportamento, 47(4), 935-941.
14. Souza, DB, Del Coso, J., Casonatto, J., & Polito, MD (2017). Efeitos agudos de bebidas energéticas contendo cafeína no desempenho físico: uma revisão sistemática e meta-análise. Revista européia de nutrição, 56(1), 13-27.