Eu já fui um cara magro. Pesando 63 kg (135 lbs) quando era um adolescente tardio, medindo 5'8 ”. Claro, eu tinha o pacote obrigatório de 6 caras magros. Mas ninguém se importa com seu abdômen quando você tem pescoço de lápis. Como eu, você provavelmente também ganha muito desde que leu este artigo.
Eu estive lá. Enchendo a cara na mesa de jantar até me sentir mal demais para me levantar. Destruir refeições enormes e precisar fazer isso de novo em algumas horas. Pode parecer uma tortura. Suplementos para ganho de peso, como ganhadores de massa, podem ser uma dádiva de Deus para caras magros como nós, para que possamos beber nossas calorias em vez de forçar mais comida na boca. Então aqui estão aqueles que eu amo!
cabeçalho |  Melhor suplemento de ganho de peso para caras magros |  Melhor suplemento de ganho de peso baseado em animais para caras magros |
|---|---|---|
Produto | ||
Tamanho | 2500 g | 3243 g |
Proteína | 40 g | 47 g |
De servir | 120 g | 130 g |
Preço |
Conteúdo
- Melhor suplemento para ganho de peso para caras magros, sem efeitos colaterais
- Melhor suplemento de ganho de peso baseado em animais para caras magros
- Suplementos para ganho de peso para caras magros que valem a pena mencionar
- Evite esses ganhadores de peso para caras magros
- Melhores pílulas para ganho de peso para homens
- Como escolher ganhadores de peso para caras magros
- Perguntas frequentes sobre Mass Gainer para caras magros
- Resumo
Melhor suplemento para ganho de peso para caras magros, sem efeitos colaterais
Crazy Nutrition Ganhador de Massa
Crazy Nutrition é uma marca de suplementos relativamente nova no mercado, mas entrou com força. Eles fizeram algo que nunca vi nenhuma outra empresa fazer com seu ganhador de massa. Ou seja, adicionando enzimas digestivas.
A reclamação número um com suplementos para ganho de peso é o desconforto estomacal e o inchaço, geralmente causados por porções substanciais e ingredientes de baixa qualidade. Crazy Nutrition Mass Gainer não causa esses efeitos colaterais; Posso atestar isso pessoalmente, pois senti isso de outros ganhadores de massa.
Além disso, eles não usam enchimentos de carboidratos baratos como a maltodextrina e, em vez disso, usam alternativas alimentares integrais. Aqui está uma lista:
Isso também significa que é um excelente substituto de refeição nos dias em que você não está treinando. ou quando você está com pressa e precisa fazer uma refeição. Este suplemento para ganho de peso também contém macros muito boas.
Eles usam uma proporção de carboidratos para proteínas de 2: 1, tornando-os perfeitos para qualquer pessoa que monitore suas macros em uma dieta rica em carboidratos (você deveria estar se for um cara magro tentando ganhar peso).
Aqui está a análise macro do Crazy Nutrition Mass Gainer:
Macro | Dose |
|---|---|
Calorias | 488 |
Proteína | 40 g |
Os hidratos de carbono | 55 g (7.5 g de açúcar) |
gordura | 10 g |
Como você pode ver, apenas 7.5 g de carboidratos vêm do açúcar e o restante vem de fontes alimentares integrais. Isto tem um gosto excelente, como uma rica proteína de chocolate (use sempre com chocolate). Você pode dizer que é feito com ingredientes de qualidade, como quando fica sentado depois de misturado por muito tempo, e pode ver todo o alimento em pó no fundo da coqueteleira.
No geral, este é o meu suplemento de ganho de peso que uso pessoalmente. Você pode ver meu completo Revisão do Crazy Nutrition Mass Gainer Aqui.
Prós
Desvantagens
Melhor suplemento de ganho de peso baseado em animais para caras magros
Substituição de refeição com alimentos integrais MRE
Se você está minimizando o consumo de laticínios ou após um suplemento para ganho de peso à base de proteína animal, o MRE Whole Food Meal Replacement é a sua escolha. Aqui estão as fontes de proteína:
Além disso, as fontes de carboidratos também vêm de alimentos integrais:
Embora não contenha enzimas digestivas como Crazy Nutrition, você ainda não sente a sensação de inchaço e desconforto no estômago por causa do tamanho da porção bem medida. Com 530 calorias por porção, você obtém uma refeição de tamanho perfeito.
Aqui está a análise macro:
Macro | Dose |
|---|---|
Calorias | 530 |
Proteína | 47 g |
Os hidratos de carbono | 75 g (5 g de açúcar) |
gordura | 4 g |
Adoro que você receba uma refeição em pó, não um pote cheio de ingredientes de enchimento baratos. Aconselho tomar ½ porção inicialmente, pois isso fornecerá aproximadamente 260 calorias. Comer suas refeições diárias regulares fornece calorias extras suficientes para ganhar peso lentamente e minimizar o ganho de gordura.
Se você luta para conseguir comida suficiente diariamente, uma porção completa fará com que você ganhe peso!
Prós
Desvantagens
Suplementos para ganho de peso para caras magros que valem a pena mencionar
BSN Massa Verdadeira
Um ganhador de massa que usa maltodextrina como fonte de carboidratos não é de todo ruim. Embora não seja tão bom quanto os ganhadores de peso mencionados acima, a maltodextrina de digestão rápida pode ser útil no pós-treino. A proteína whey e os carboidratos de digestão rápida aumentam a resposta de crescimento muscular.
Isso também significa que você terá mais fome mais cedo para preparar outra refeição. No entanto, porções de 700 calorias não são brincadeira. Então comece com ½ porção. Aqui está o detalhamento macro:
Macro | Dose |
|---|---|
Calorias | 700 |
Proteína | 46 g |
Os hidratos de carbono | 87 g |
gordura | 18 g |
Um dos principais problemas do BSN True Mass é o maior teor de gordura por porção. Se você fizer refeições com baixo teor de gordura ou ingerir mais, isso não causará problemas. No entanto, isso será problemático se você estiver seguindo uma dieta com baixo teor de gordura.
Prós
Desvantagens
Optimum Nutrition Gold Standard Pro Gainer
A Optimum Nutrition normalmente produz suplementos de excelente qualidade. Embora não use alimentos integrais, vale a pena considerar o Gold Standard Pro Gainer, especialmente se você tiver dificuldade para atingir suas metas de proteína. Ele contém 60 g por porção, o valor mais alto que já vi em um ganhador de massa. Aqui está o detalhamento macro:
Macro | Dose |
|---|---|
Calorias | 650 |
Proteína | 60 g |
Os hidratos de carbono | 81 g |
gordura | 9 g |
Os ingredientes são semelhantes ao BSN True Mass, com mais proteínas, menos carboidratos e menos gordura. No geral, eu diria que é um ganhador de massa de melhor qualidade. Melhor ainda é se você for um atleta competitivo, o Optimum Nutrition Gold Standard Pro Gainer foi testado com substâncias proibidas. Então você pode ter certeza de que seu ganhador de massa não está contaminado.
Prós
Desvantagens
Evite esses ganhadores de peso para caras magros
Dymatize Super Mass Gainer
Eu digo para evitar esses ganhadores de massa por causa dos tamanhos ridículos das porções. Uma porção equivale a 2 e ½ xícaras de pó, totalizando 1280 calorias, o que é desnecessário. Isso deixa apenas 8 porções em uma banheira inteira, pouco mais de uma semana de uso. Você precisaria de 4 potes por mês se tomasse 1 porção.
Agora, eu nunca recomendo seguir os guias de serviço sobre ganhadores de massa. Normalmente, recomendo tomar ½ porção, então você ingere aproximadamente 250-350 calorias extras por dia. Mas mesmo meia porção ainda tem mais de 600 calorias e você está ingerindo 25 g de proteína.
Com apenas 50 g de proteína em uma porção completa, você está pagando mais de US$ 50 por 245 g de maltodextrina aromatizada por porção. Não vale o preço que você está pagando e a relação proteína/carboidrato mostra que esse ganhador de massa é de qualidade inferior.
Optimum Nutrition Serious Mass
Optimum Nutrition Serious Mass é frequentemente o primeiro ganhador de peso que vem à mente quando se considera suplementos para ganhar massa. Mas vem com os mesmos problemas do Dymatize Super Mass Gainer.
O mesmo tamanho de porção de 2 e ½ xícaras e 1250 calorias com apenas 50 g de proteína e impressionantes 254 g de carboidratos. Novamente, você está pagando pela maltodextrina aromatizada.
Se você tomasse uma porção completa disso todos os dias como um cara magro, não teria muito espaço para outras fontes de carboidratos que pudessem fornecer um melhor perfil de micronutrientes e fibras.
Serious Mass também adiciona creatina, o que normalmente seria um bônus, mas contém apenas 1 g por porção. Você precisa de pelo menos 3 g por dia para que a creatina seja eficaz.
Massa Prime BodyTech
Nenhum dos ganhadores de massa que escolhi evitar apresenta diferenças substanciais. BodyTech segue a mesma fórmula com 1210 calorias por 2 e ½ xícara de pó com 228 g de carboidratos, 55 g de proteína e 8 g de gordura.
Novamente, você está pagando por uma grande quantidade de maltodextrina e um mínimo de proteína em comparação com o número de calorias deste ganhador de massa.
Melhores pílulas para ganho de peso para homens
Não existe pílula para ganho de peso para homens. Desafia toda a lógica que uma pílula ajude você a ganhar peso e construir músculos. Você não pode colocar as calorias que obteria com um suplemento para ganho de peso em uma cápsula, a menos que queira beber uma garrafa inteira a cada sessão.
Ganhar peso é uma equação simples. Calorias que entram versus calorias que saem. Para consumir mais calorias do que queima, os ganhadores de massa ajudam, fornecendo calorias fáceis de beber. Os comprimidos não fornecem calorias suficientes para ganhar peso.
Como escolher ganhadores de peso para caras magros
Escolher um suplemento adequado para ganho de peso se resume a três retóricas simples:
Ingredientes
Meus dois recomendam que os ganhadores de massa usem predominantemente fontes de alimentos integrais como ingredientes. Isto é importante porque ajuda com os possíveis efeitos colaterais desagradáveis quando se toma grandes quantidades de suplementos para ganho de peso.
Além disso, você quer saber se pode usar o seu ganhador de massa como substituto de refeição nos dias de folga, sem que os açúcares simples ocupem a maior parte da sua ingestão de carboidratos.
Tamanho da dose
O tamanho da porção é outro fator crucial a considerar. Como você pode ver nos meus ganhadores de massa a serem evitados, suas porções são superiores a 300 g de pó. 2 e ½ xícaras para ser exato.
Retire o copo medidor do armário e veja a quantidade de pó que ele contém. De jeito nenhum isso cabe em uma garrafa shaker com água para misturar. Você deseja ganhadores de peso com aproximadamente 300-600 calorias por porção.
Repartição de macronutrientes
A repartição dos macronutrientes é o último ponto a verificar. Uma proporção de carboidratos para proteínas de aproximadamente 2:1 funciona bem. Você não quer a proporção de 5:1 que alguns desses ganhadores de massa têm. É quase impossível reduzir o tamanho da porção e obter proteína adequada.
Além disso, ter 5 vezes mais carboidratos do que proteínas significa que você precisa reduzir a ingestão total de carboidratos, levando à redução da ingestão de fibras e micronutrientes. Finalmente, a quantidade de gordura é normalmente baixa em um ganhador de massa, então não é algo com que você precise se preocupar.
Perguntas frequentes sobre Mass Gainer para caras magros
Como um cara magro pode ganhar peso?
Caras magros ganham peso consumindo mais calorias diariamente do que gastam. A fórmula simples de calorias ingeridas versus calorias eliminadas. Faça isso por tempo suficiente e você terá a receita para ganhar peso. No entanto, há uma diferença entre ganhar predominantemente músculo ou gordura.
Você deve tentar ganhar peso lentamente. Se você adicionar 10 kg de peso corporal em um mês, isso é muito rápido, e continuar nesse ritmo significa que você está adicionando principalmente massa gorda em vez de músculos. Em segundo lugar, você precisa ingerir proteínas adequadas.
Isso varia entre 0.8-1 g de proteína por quilo de peso corporal. Ao aumentar o volume, você pode obter proteína perto de 0.8 g por quilo de peso corporal, uma vez que as calorias extras dos carboidratos e gorduras poupam as proteínas.
Você deve tomar Mass Gainer se for magro?
Como um cara magro, vou começar com o fato de que o ganhador de massa não é necessário para ganhar peso. No entanto, pode ajudar quando você não quer dar mais uma mordida na refeição que está na sua frente. Mastigar torna-se cansativo quando você coloca volumes de comida na boca com 2 a 3 horas de intervalo.
Quando você se sentir satisfeito com a comida que comeu, você pode saborear um ganhador de massa para obter o restante de suas calorias. Além disso, se você leva uma vida agitada entre reuniões ou aulas, um ganhador de massa serve como um substituto de refeição rico em calorias e proteínas para mantê-lo no caminho certo.
Como um cara magro pode ganhar peso rapidamente?
Você não quer crescer rapidamente como um cara magro. Você foi abençoado por ter baixa gordura corporal e ser magro. Mantenha assim e aumente lentamente. Se você minimizar o ganho de gordura, manterá uma aparência desfiada à medida que cresce, criando um físico tremendo.
Resumo
Pode ser tentativa e erro encontrar suplementos para ganho de peso sem efeitos colaterais para um cara magro. Felizmente, fiz isso por você e posso garantir o Crazy Nutrition Ganhador de Massa sendo um excelente ganhador de peso. As enzimas digestivas tornam o inchaço e o desconforto estomacal inexistentes, na minha experiência.