Melhores suplementos de ganho de peso para mulheres magras

Lift Big Eat Big não é apenas para o levantador masculino que busca ganhar imensa força e tamanho. Também temos uma ENORME seguidora leal que quer quebrar a norma estereotipada de como as mulheres deveriam ser. Esqueça a aparência delicada, frágil e magra perpetuada pela grande mídia. Isso é tudo besteira!

Como seguidor da filosofia Lift Big Eat Big, você sabe que ser uma mulher forte e musculosa é o que exubera saúde, bem-estar e mostra um físico incrível.

Sem mencionar que agora você pode superar a maioria dos garotos da sua academia. Tudo isso é possível com o treinamento certo e uma alimentação dedicada. E adivinha? Toda mulher poderosa começou em algum lugar. E definitivamente não era forte e musculoso.

Então, aqui estão os melhores suplementos para ganho de peso para meninas magras que irão ajudá-la a construir aquele físico forte e saudável com que você sempre sonhou.

Melhor suplemento para ganho de peso para mulheres magras

Crazy Nutrition Ganhador de Massa

O problema com a grande maioria dos ganhadores de massa são as grandes quantidades de enchimentos baratos usados ​​para aumentar a contagem total de calorias por porção. Geralmente na forma de maltodextrina. A maltodextrina é um carboidrato simples de digestão muito rápida. Essencialmente, é puro, sem a doçura.

A maltodextrina tem sua finalidade. Por exemplo, fornecendo combustível rápido para uma sessão de treinamento intenso, pois é digerido de forma rápida e fácil. No entanto, tomar grandes quantidades de maltodextrina todos os dias para ganhar peso não traz benefícios adicionais além das calorias.

Introduzir o Crazy Nutrition Ganhador de Massa. Sou muito cético quando se trata de empresas de suplementos e suas formulações. A maioria deles é um exagero de marketing escondido atrás de misturas proprietárias (sempre uma bandeira vermelha).

Mass Gainer de Crazy Nutrition é uma lufada de ar fresco e proporciona mais do que apenas um aumento de calorias. Vamos dar uma olhada rápida na lista de ingredientes principais:

Como você pode ver, todos os seus carboidratos vêm de fontes naturais de alimentos. É por isso que o teor de açúcar é tão baixo neste suplemento para ganho de peso.

Como os carboidratos vêm de fontes naturais de alimentos, você obterá as vitaminas e os minerais associados à aveia, ervilha e batata doce. Sem falar nas gorduras ômega 3 do pó de linhaça.

Também contém enzimas digestivas para que você não sinta nenhum inchaço ou gases que outros ganhadores de massa lhe proporcionam. Embora o monohidrato de creatina signifique que você não precisa comprar um suplemento separado durante o processo de ganho de peso.

Veja como as macros são divididas por porção:

Para uma mulher magra, esta porção fornece mais de um terço de sua ingestão diária de proteínas, tornando-a algo que você pode saborear durante o dia. Ele vem em dois sabores, chocolate e baunilha. Dois sabores clássicos com os quais você não pode errar.

Veja meu completo Revisão do Crazy Nutrition Mass Gainer Aqui.

Quanto você deve tomar?

Eu recomendaria tomar ½ porção no início. Como uma mulher magra, você não precisará de 500 calorias extras por dia para ganhar peso. ½ porção após o jantar ou entre as refeições durante o dia resolverá facilmente o problema.

Ainda fornece 20 g de proteínas e 27 g de carboidratos, o que é uma refeição por si só.

Melhor suplemento para ganho de peso para mulheres magras

Pó de proteína completa de carne alimentada com pasto Paleo Pro Carnivore

Não é sempre que eu recomendo um produto que não seja puramente proteico. Mas como o ganho de peso é o seu objetivo número um, você precisa de calorias. E uma colher de proteína típica pode fornecer apenas até 120 calorias. Enquanto outros suplementos para ganho de peso consistem em uma porção, geralmente com mais de 500 calorias!

Dentro dessas 500 calorias estão apenas 30 g de proteína. Para um macho maior que busca ganhar massa, isso é ótimo. Para a mulher magra média, 500 calorias extras por dia são uma maneira infalível de ganhar muita massa gorda extra com sua massa muscular.

Carnivore Complete é o que eu poderia considerar um intermediário. É um intermediário entre um suplemento de proteína e ganho de peso. Isso o torna perfeito para a mulher magra que busca ganhar peso, pois você ingere mais calorias do que uma proteína em pó, mas menos do que um ganhador de massa.

Finalmente, as mulheres geralmente têm necessidades absolutas de proteína mais baixas porque são mais leves que os homens. Se você é uma mulher de 125 libras, sua meta de proteína para ganhar peso está entre 100-125 g. Carnivore complete fornece de 10 a 13% de sua ingestão diária de proteína neste exemplo.

A qualidade da proteína bovina é a melhor que você encontrará no mercado. É a carne bovina alimentada com pasto da Nova Zelândia (meu país natal) que tem algumas das leis de bem-estar animal mais rígidas do mercado. Proteínas de carne bovina de baixa qualidade são feitas de cascos de vaca e outras sobras.

Paleo Pro não elimina esses cursos. Depois de conversar com eles, eles me garantiram que sua proteína bovina é feita de carne bovina pura. E se você está se perguntando se proteína de carne bovina irá dificultar o seu ganho de peso em comparação com a proteína whey, não parece que irá, com base na pesquisa atual que temos disponível mostrando ganhos semelhantes em massa corporal magra.

Vamos dar uma olhada nas informações nutricionais:

Se você é uma mulher de 125 libras, isso já representa aproximadamente 10-13% de sua necessidade mínima diária de proteína para aumentar ou manter a massa muscular em apenas uma porção ^[1]. Por ser feito de carne bovina e órgãos bovinos, é muito rico em vitaminas e minerais que você não encontrará em uma proteína de soro de leite típica.

Como muitas mulheres suplementam ferro através de um multivitamínico ou comprimidos de ferro durante o ciclo menstrual, esta proteína bovina fornece ferro extra. É como comer uma pequena porção de carne vermelha todos os dias. Quanto ao sabor, fiquei agradavelmente surpreendido. Não tem gosto de carne.

Até sabe melhor do que a maioria das proteínas de soro de leite, para ser honesto. Como um sabor de chocolate quente que se mistura facilmente. A maioria dos ganhadores de massa deixará você se sentindo tão satisfeito que depois se sentirá mal. Estas serão as 180 calorias mais fáceis que você obterá sem qualquer desconforto estomacal.

Carnivore Complete não contém laticínios nem glúten, então não há necessidade de se preocupar com alergias. Especialmente desde 75% da população mundial perde a capacidade de digerir a lactose ao atingir a idade adulta ^[3]. Então, você não está sozinho se for intolerante à lactose.

Quanto você deve tomar?

Eu recomendaria tomar 1-duas porções por dia. Isso lhe daria um pouco mais 26 g de proteína tornando muito mais fácil atingir sua meta de proteína. Em segundo lugar, duas colheres lhe darão aproximadamente 360 calorias extras por dia além do que você normalmente come.

Melhor suplemento de barra de proteína para ganho de peso para mulheres magras

Barras de proteína Paleo Pro Primal

Às vezes você quer mastigar alguma coisa. Beber suplementos de proteína, embora rápido e fácil, não proporciona a mesma satisfação que mastigar a comida. Além disso, se você mora em um clima quente e precisa levar sua proteína já misturada com você, você está ferrado.

Ter barras de proteína em mãos para ajudá-lo a ganhar peso facilitará sua vida e você poderá obter um incríveis 260 calorias com apenas uma barra! E esta não é a típica barra de “doce” de proteína cheia de açúcar. Deixe-me listar os principais ingredientes da Primal Protein Bar que tenho diante de mim:

E há muitas outras guloseimas neste bar. Vamos detalhar os números do sabor Cereja Caju:

É exatamente por isso que recomendei para você. Uma ingestão calórica diária estimada para uma mulher pesando 125 libras é de 1800 a 2000 calorias por dia. Uma dessas barras oferece um ótimo lanche que você pode usar para aumentar facilmente a ingestão de calorias.

Eu não tinha certeza se gostaria do sabor Cereja Caju, pois adoro chocolate. Mas a forma como misturaram os ingredientes proporciona uma barra de proteínas realmente saborosa. Ele ficará preso nos dentes, pois é bastante pegajoso! Mas é assim que você sabe que é legítimo.

Quanto você deve comer?

eu recomendaria uma barra por dia o que lhe daria aproximadamente 260 calorias extras além do que você já está comendo. Isso pode ser uma ótima opção à noite, antes de dormir, ou se você estiver fugindo durante o dia.

Melhor suplemento vegano para ganho de peso para mulheres magras

Batido substituto de refeição PhenQ

Embora eu não recomende tornar-se vegano se você estiver tentando ganhar peso, algumas mulheres optam por ser veganas por razões éticas que respeito. Os veganos muitas vezes lutam para manter uma alta ingestão de proteínas porque existem muito poucas fontes de proteína pura que são veganas.

É por isso que recomendo fortemente o Batido substituto de refeição PhenQ. Sim, o site deles afirma que é para perda de peso. Mas a perda de peso não tem a ver com o produto que você usa. Trata-se de consumir menos calorias do que queima. Portanto, se você tomar os shakes substitutos de refeição PhenQ além de seus hábitos alimentares diários atuais, você ganhará peso.

É feito de proteína de ervilha para fornecer energia épica às plantas. O bônus adicional? Também é sem glúten, sem laticínios, sem soja e sem OGM, portanto, se você tiver alguma alergia alimentar, pode ficar tranquilo sabendo que pode usar este suplemento para ganho de peso.

Vamos decompor os números:

Este é um verdadeiro suplemento substituto de refeição para ajudá-la a ganhar peso como uma mulher magra. 270 calorias podem não ser muito, mas você não ficará preso a apenas uma porção. O que é épico sobre os shakes substitutos de refeição PhenQ é que as calorias não são produzidas a partir de enchimentos de açúcar.

A maioria dos suplementos para ganho de peso usa açúcar para aumentar astronomicamente a contagem de carboidratos e o total de calorias. PhenQ não faz isso. Em vez disso, as calorias são derivadas principalmente do óleo de coco, proteína de ervilha e farinha de linhaça. Não existe nada mais natural do que isso. 

Quanto ao sabor, lembra um shake de malte de chocolate ou um bolo de chocolate. Nada melhor do que uma bebida saborosa e cheia de calorias para o ajudar a ganhar massa muscular!

Quanto você deve tomar?

Eu recomendaria começar com uma porção por dia para lhe dar aproximadamente 270 calorias extras por dia e para aumentar a ingestão de proteínas sem estresse. Se você começar a ganhar peso, ótimo! Se você não perceber que seu peso está aumentando, aumente a dose para uma porção e meia a duas porções.

Melhor creatina para ganho de peso para mulheres magras

Monohydrate da creatina

Ah sim. O suplemento mais incompreendido do mercado. E curiosamente, o suplemento com mais evidências por trás disso. Não acredite no que a grande mídia relata sobre a creatina. Não é um esteróide. Nem vai fazer você perder o cabelo ou causar tanto inchaço que você parecerá o homem da Michelin (ou qualquer outro homem).

A creatina funciona fornecendo energia disponível mais instantaneamente para os músculos em atividade. Ele se liga a uma molécula chamada fosfato. Esses fosfatos são usados ​​para energia e quanto mais creatina você tiver no músculo, mais fosfatos você terá.

O resultado? É provável que você consiga produzir mais força, potência e, potencialmente, até mesmo realizar repetições extras com seus pesos pesados. Por exemplo, os levantadores podem potencialmente ver um aumento na força de 8% ^[5]. Tudo isso equivale a mais crescimento muscular!

Os benefícios não param no nível físico. A creatina pode até proteger seu cérebro de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer, para que você também possa colher benefícios cerebrais. ^[6]. E para aqueles que são vegetarianos, pode até melhorar a sua memória ^[7] com o efeito colateral de seus amigos te chamarem de chuva (wo) man.

A moral da história? Tome sua creatina.

Qual tipo de creatina é melhor?

Creatina monohidratada. Por que? Porque tem sido imensamente estudado e até contra outras formas de creatina. Nenhuma outra creatina mostrou maiores benefícios e a creatina monohidratada é a mais barata de todas. A única razão pela qual as empresas comercializam outras formas de creatina para você é porque elas podem aumentar as margens de lucro.

Quanto você deve tomar?

Tome 5 g (1 colher de chá) todos os dias. Você não precisa carregá-lo, como diz aquele personal trainer com braços grandes e sem pernas. Você também não precisa de creatina com sabor. Basta adicionar 5 g ao seu shake de proteína para ganho de peso todos os dias ou a um smoothie e pronto.

Quando você deve tomar um suplemento para ganho de peso?

Isso depende inteiramente de você e de como você deseja planejar sua programação alimentar. Se você já faz uma refeição rica em proteínas e carboidratos depois do treino, então você não precisa usar seu suplemento protéico para ganho de peso neste momento.

No entanto, se você tiver dificuldade para comer após o treino ou precisar viajar para casa por uma longa distância, então eu recomendaria tomar seu suplemento para ganho de peso logo após o treino.

Se você estiver tomando duas porções ou uma porção grande, não será necessário beber as duas porções de uma só vez. Você pode dividi-los para que sejam mais fáceis de digerir e mais agradáveis. Por exemplo, tomar uma porção no café da manhã e outra no jantar como sobremesa.

Ou você pode usar uma das porções como uma refeição pré-treino de fácil digestão. O que você notará é que só precisa tentar beber seu suplemento para ganho de peso em horários diferentes e ver quando se sente melhor.

Finalmente, ao tomar creatina, tome-a a qualquer hora do dia, todos os dias.

Os ganhadores de peso são seguros para mulheres?

Os ganhadores de peso são perfeitamente seguros para as mulheres. Basta estar ciente de como seu corpo se sente depois de tomar seus suplementos. Você se sente excessivamente cheio e inchado? Divida suas doses em duas porções separadas em vez de um grande.

Sente que não está digerindo bem os laticínios? Opte pela alternativa Paleo ou Vegana. O Crazy Nutrition Mass Gainer contém enzimas digestivas no produto, então pequenas adições como essa podem fazer toda a diferença.

Qual proteína é melhor para ganhar peso para mulheres?

A proteína whey tem demonstrado consistentemente aumentar a construção de novas proteínas (ou seja, músculos) em maior extensão do que outras formas de proteína ^[2]. O mesmo é visto quando você compara a suplementação de proteínas com apenas carboidratos ^[8].

No entanto, nem todos podem tolerar proteínas em pó à base de laticínios. É por isso que ofereci alternativas sem laticínios neste artigo.

Com que rapidez você deve ganhar peso?

1% do peso corporal como média semanal é considerado o limite superior de ganho de peso sem ganho significativo de gordura corporal junto com massa muscular. Parece que a taxa ideal de ganho de peso fica entre 0.3-0.6% do peso corporal por semana, em média.

Quais são as melhores pílulas para ganho de peso para mulheres?

Não existem melhores pílulas para ganho de peso para mulheres porque elas não se enquadram na equação lógica de calorias ingeridas versus calorias eliminadas. Nenhuma pílula fornecerá as calorias necessárias para ganhar peso como um suplemento para ganho de peso.

Por exemplo, é impossível colocar 500 calorias de pó para ganho de massa em algumas cápsulas minúsculas. Portanto, se alguém está lhe vendendo pílulas mágicas para ganhar peso, você sabe que é uma farsa.

Por que Nutrição Maluca?

Crazy Nutrition é minha escolha número um por vários motivos:

Por que Paleo Pro?

Existem alguns motivos pelos quais recomendei o Paleo Pro neste artigo:

Referências

1. Morton, RW, Murphy, KT, McKellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, SM (2018). Uma revisão sistemática, meta-análise e meta-regressão do efeito da suplementação protéica nos ganhos de massa e força muscular induzidos pelo treinamento de resistência em adultos saudáveis. Jornal britânico de medicina esportiva, 52(6), 376-384.

2. Phillips, SM, Tang, JE e Moore, DR (2009). O papel das proteínas à base de leite e soja no apoio à síntese de proteínas musculares e ao acúmulo de proteínas musculares em pessoas jovens e idosas. Jornal do American College of Nutrition, 28(4), 343-354.

3. Mattar, R., de Campos Mazo, DF, & Carrilho, FJ (2012). Intolerância à lactose: diagnóstico, fatores genéticos e clínicos. Gastroenterologia clínica e experimental, 5 113.

4. Phillips, SM (2011). A ciência da hipertrofia muscular: fazendo valer as proteínas da dieta. Anais da Sociedade de Nutrição, 70(1), 100-103.

5. Rawson, ES e Volek, JS (2003). Efeitos da suplementação de creatina e treinamento de resistência na força muscular e desempenho no levantamento de peso. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(4), 822-831.

6.Beal, MF (2011). Efeitos neuroprotetores da creatina. Aminoácidos, 40(5), 1305-1313.

7. Benton, D. e Donohoe, R. (2011). A influência da suplementação de creatina no funcionamento cognitivo de vegetarianos e onívoros. Revista Britânica de Nutrição, 105(7), 1100-1105.

8. Cermak, NM, Res, PT, de Groot, LC, Saris, WH, & van Loon, LJ (2012). A suplementação de proteínas aumenta a resposta adaptativa do músculo esquelético ao treinamento físico de resistência: uma meta-análise. A revista americana de nutrição clínica, 96(6), 1454-1464.