Ao ajustar equipamentos de ginástica doméstica ao seu orçamento, evite comprar vários tipos de placas, pois eles ficam caros rapidamente. Portanto, vale a pena saber se você consegue fazer levantamento terra sem placas de pára-choque.
Você pode fazer levantamento terra sem placas de proteção, mas deve garantir que possui as placas, a barra e o piso corretos para proteger seu equipamento.
Se você pode fazer levantamento terra sem placas de proteção, por que muitos levantadores usam placas de proteção durante o levantamento terra?
Conteúdo
Você consegue fazer levantamento terra sem placas de pára-choque?
Você pode fazer levantamento terra sem placas de proteção, o que os levantadores de peso fazem regularmente. Na verdade, nas competições de Powerlifting, apenas placas de ferro são usadas para levantamento terra. Mas mesmo que você não seja um levantador de peso, não precisa usar placas de proteção para fazer levantamento terra.
No entanto, há coisas a considerar se você deve fazer levantamento terra com placas de pára-choque.
Nível de Força
Embora as placas do pára-choque tenham diâmetro uniforme, as placas de ferro e borracha não o são. As placas de pára-choque têm todas 450 mm de diâmetro, semelhantes às placas de ferro de 45 lb (20 kg) que têm 445 mm. Mas as placas de ferro ficam menores em diâmetro à medida que os pesos diminuem.
Por exemplo, aqui está o diâmetro de cada placa de ferro:
- 1.25 lb = 127 mm (5.0”)
- 2.5 lb = 160 mm (6.3”)
- 5 lb = 197 mm (7.75”)
- 10 lb = 226 mm (8.9”)
- 25 lb = 277 mm (10.9”)
- 35 lb = 355 mm (14.0”)
- 45 lb = 445 mm (17.5”)
Se você é um iniciante e tem dificuldade para levantar 135 libras (60 kg), precisará fazer o levantamento terra com placas de pára-choque para puxar da altura padrão, já que não pode usar placas de ferro de 45 libras (20 kg). Sua outra opção é usar placas de ferro menores, mas elevar a barra em blocos.
Do contrário, você estará se recuperando de um déficit que é muito mais difícil para a região lombar e inadequado para iniciantes.
A questão é invertida se você for muito forte. As placas de pára-choques são muito mais espessas que as placas de ferro, então você não pode carregar tantos na barra.
No entanto, isso também depende da marca das placas do pára-choque. Placas de pára-choques de qualidade premium como o Placas de treinamento de levantamento de peso Eleiko IWF permitem carregar 290 kg em uma barra masculina, o que é mais que suficiente para a maioria das pessoas.
Mas se você estiver usando outras marcas de placas de pára-choque, poderá caber apenas 160 kg – 200 kg, o que é muito pouco para a maioria dos homens treinados. Portanto, você será forçado a fazer levantamento terra sem placas de proteção.
Tipo de placas
Fora das placas de pára-choques, existem muitos tipos de Pratos olímpicos. Você os encontrará revestidos de borracha, com furos, alças ou em formato de octógono. Alguns tipos de placas quebram facilmente, especificamente placas olímpicas revestidas de borracha com alças.
Na minha época, já vi muitas alças quebradas no levantamento terra em muitas academias comerciais. Então você tem o problema dos pratos que não são redondos. Quem projetou placas octogonais não deveria mais poder entrar em uma academia.
Ao fazer levantamento terra com essas placas, elas rolam cada vez que você abaixa a barra até o chão, então sua configuração é arruinada a cada repetição.
Nestes casos, as placas de pára-choques são uma opção melhor. Você pode até fazer levantamento terra com uma mistura de pára-choques e placas de ferro para evitar esses programas.
Tipo de barra
O tipo de barra também pode determinar se você faz levantamento terra sem placas de proteção. Evite levantamento terra sem placas de proteção se estiver usando um equipamento caro Barra de levantamento de peso olímpico com rolamentos de agulha. A queda de placas de ferro nessas barras pode matar os rolamentos de agulha e girar.
Em vez disso, use uma barra Powerlifting dedicada com buchas projetadas para esse abuso.
Proteção Para Pisos E Equipamentos
Ao contrário das placas de pára-choques, as placas tradicionais não possuem propriedades de absorção de choque. Essa falta de amortecimento pode causar mais impacto no chão e potencialmente danificar o chão, a placa ou a barra.
Tenha tapetes de borracha ou uma plataforma robusta de levantamento terra ou levantamento de peso para absorver a maior parte do choque.
Que outros exercícios você realiza regularmente
Se você está abastecendo sua academia em casa, ter um tipo de prato é mais barato do que conjuntos de cada um. Se você apenas se interessa por Powerlifts e outros exercícios de força pesada, pode usar placas de ferro para levantamento terra sem amortecedores.
Se você realiza levantamentos olímpicos e CrossFit regularmente, as placas de pára-choque são essenciais e você pode fazer levantamento terra com pára-choques.
Você precisa investir em placas de pára-choque para levantamento terra?
Não é necessário investir em placas de pára-choques para levantamento terra, a menos que você também esteja realizando levantamentos olímpicos que os exijam. As placas olímpicas têm sido usadas para levantamento terra há décadas. Você precisa garantir que possui uma plataforma e uma barra de energia para proteger seu piso e equipamento.
Se você está procurando o melhores placas de pára-choques, procure placas mais finas para poder carregar mais peso.
Resumo
O levantamento terra sem placas de proteção é possível e é tão eficaz quanto usar placas de proteção. Opte por placas de proteção se estiver perdendo peso com os levantamentos olímpicos e placas de ferro mais econômicas se você realizar apenas exercícios de força pesados.