É um processo simples e fácil usando o ganhador de massa. No entanto, existem algumas dicas e truques que você deve conhecer ao criar sua bebida ganhadora de massa. Pode ser tentador aderir ao tamanho da porção apresentada na banheira, mas muitos ganhadores de massa oferecem porções muito grandes com volumes de líquidos muito pequenos. Veja como usar o ganhador de massa corretamente.
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Como usar o Mass Gainer corretamente
Etapa 1: encha um shaker com água ou leite
Eu prefiro meu ganhador de massa com água. Ao usar leite, ele pode ficar espesso. Uma dica profissional é sempre usar gelo, pois ele funciona como uma bola do liquidificador para não formar grumos de pó depois de sacudi-lo. Além disso, ninguém gosta de ganhador de massa quente.
Nunca se limite às porções de líquidos recomendadas na cuba, pois sempre é pouco para o pó se misturar. Isso foi aproximadamente 450 ml para meia porção de ganhador de massa. Este é o volume recomendado para uma porção completa.
Por fim, sempre adicione gelo e água primeiro. Se você adicionar o ganhador de massa primeiro, grumos podem ficar presos no fundo do seu shaker. Se você estiver em trânsito e levando seu ganhador de massa para a academia após o treino, use uma bola do liquidificador para ajudar a reduzir a aglomeração.
Etapa 2: adicionar ganhador de massa
Ao colher seu ganhador de massa, meça-o por peso. Como os tamanhos das porções são muito grandes, a medida pode ser imprecisa. Por exemplo, um Crazy Nutrition Ganhador de Massa a porção é de 200 g e é indicada como 6 colheres. Eu queria 100 g por meia porção, que deveria dar 3 colheres.
No entanto, foram necessárias apenas 2 colheres para atingir 100 g. Eu estaria bebendo ¾ porção em vez de ½ porção se não pesasse. Isso é mais importante para quem acompanha detalhadamente suas macros.
Etapa 3: agite ou misture
Sinta-se à vontade para usar um liquidificador em vez de um shaker para facilitar a mistura. Se você não se incomoda com a limpeza, use um shaker como eu fiz.
Etapa 4: consumir
Se você bebe seu shake como um garoto de fraternidade em uma festa ou o toma como uma xícara de chá, depende inteiramente de você. Beber pode causar desconforto estomacal, por isso aconselho que não tenha pressa.
Quando você deve tomar o Mass Gainer?
Você pode tomar seu ganhador de massa a qualquer hora do dia. Não há benefício em tomá-lo antes ou depois do treino em comparação com uma refeição normal. No entanto, se você está voltando correndo da academia para o trabalho e não tem tempo para fazer uma refeição, este seria o momento perfeito para beber um ganhador de massa.
Também faz um ótimo substituto de refeição. O ganhador de massa que fiz nas fotos deste artigo é um substituto de refeição. Adicionei uma colher extra de whey protein para torná-lo mais construção muscular eficaz refeição.
O resultado foi 38 g de proteína e 25 g de carboidratos com apenas alguns gramas de gordura. Outro bom momento para tomar o ganhador de massa é a última refeição do dia. Dessa forma, você ajusta sua ingestão alimentar diária regular e então cria um excedente calórico ao beber o ganhador de massa caso seu objetivo seja ganhar peso.
Quanto Mass Gainer você deve consumir por dia?
A quantidade de ganhador de massa que você ingere depende do tamanho da porção da marca que você comprou e de suas necessidades calóricas diárias. Para um substituto de refeição, você pode usar de ½ a uma porção completa para substituir uma refeição.
Sempre observe quantas calorias tem uma porção. Alguns ganhadores de massa podem ter mais de 1000 calorias, o que não traz nenhum benefício, mesmo se você for um cara magro ganhando peso.
Resumo
Usar o ganhador de massa é um processo simples; tudo que você precisa é de uma garrafa shaker e água. O Mass Gainer funciona a qualquer hora do dia e pode até ser o seu café da manhã!