Há muitas pessoas promovendo o Pré-Treino Intensivo Crazy Nutrition, inclusive eu. Se você é um leitor regular do Lift Big Eat Big, sabe que só promovo produtos que uso, gosto e que têm respaldo científico sólido.
Esta Nutrição louca pré-treino é um deles. E sempre me surpreendo quando um pré-treino é dosado corretamente.
Conteúdo
Quem é a Crazy Nutrition?
Crazy Nutrition é uma marca de suplementos da empresa Wolfson Brands. Eles são relativamente novos, lançando seu primeiro produto em 2021 com um suplemento de proteína de soro de leite. Desde então, eles formularam um ganhador de massa e suplemento pré-treino que será analisado aqui.
Depois de conversar com a equipe da Crazy Nutrition, eles não montaram suplementos à toa com ingredientes aleatórios. Eles contam com uma equipe de nutricionistas que formula esses suplementos.
Embora isso não signifique automaticamente que os suplementos sejam bons, a Crazy Nutrition fez o dever de casa e desenvolveu um pré-treino com dosagem adequada. Deixe-me mostrar abaixo.
Revisão pré-treino intensivo de pré-treino da Crazy Nutrition
Ingredientes
Na minha opinião, 95% do julgamento de um pré-treino se resume aos ingredientes. Vamos começar com os principais ingredientes eficazes:
Ingredientes | Dose |
|---|---|
Citrulina Malato 2:1 | 7 g |
Beta-alanina | 2.5 g |
betaína anidro | 1.8 g |
Taurina | 1 g |
Cafeína | 200 mg |
Ashwagandha | 300 mg |
O que diferencia este pré-treino dos demais é que cada ingrediente é dosado adequadamente. Muitos pré-treinos subdosam ingredientes apenas para afirmar que os contêm ou escondem doses atrás de misturas patenteadas.
Começando com malato de citrulina 2:1, 6-8 g é a dose eficaz com o limite superior melhor para melhoria aguda do desempenho e o limite inferior para suplementação crônica [1][2].
Por exemplo, 8 g de malato de citrulina tomados 60 minutos antes do exercício aumentaram as repetições até a falha, reduziram a dor muscular 24 a 48 horas depois e melhoraram a força máxima de preensão [1].
Quando 6 g são tomados durante sete dias, o tempo até a exaustão aumenta com o ciclismo de intensidade moderada [2]. Além disso, foi sentida menos fadiga muscular após o exercício em comparação com o placebo [3]. Como o malato de citrulina aumenta sua resistência e, potencialmente, seu desempenho na academia?
É um vasodilatador. Também conhecido como intensificador de óxido nítrico. Você deve se lembrar dos bons e velhos tempos sem pré-treino NO Explode. Eles tentaram fazer um suplemento que resultasse nas melhorias dos estudos acima.
No entanto, eles tinham uma grande falha. Usando L-arginina. A L-arginina é convertida em óxido nítrico no intestino. Infelizmente, o óxido nítrico não é bem absorvido no intestino e você não consegue vasodilatação dos vasos sanguíneos.
A L-citrulina é convertida em L-arginina nos rins, contornando assim o intestino e aumentando o óxido nítrico. Levando ao aumento do fluxo sanguíneo para os músculos em atividade.
Mas por que malato de citrulina e não L-citrulina? A pesquisa sugere que a citrulina e o malato podem funcionar sinergicamente, aumentando a produção de ATP e reduzindo o acúmulo de ácido láctico, prolongando a fadiga. Portanto, Crazy Nutrition dosou muito mais alto do que a maioria dos pré-treinos.
A beta-alanina é outro suplemento de resistência que lhe dá a sensação de formigamento e coceira na pele. Este é um efeito colateral inofensivo quando se toma 800 mg ou mais, pois estimula a criação de carnosina. [4].
Este aumento da concentração de carnosina aumenta a capacidade de remover resíduos ácidos acumulados no músculo como subproduto da energia regeneradora. Resultando na melhoria da resistência curta de alta intensidade.
Por exemplo, uma meta-análise mostra uma 2.85% de melhoria no desempenho de resistência quando 179 g de beta-alanina são tomados [5]. Nem tudo de uma vez! Isso dura mais de 3 a 10 semanas. As melhorias de resistência são mais eficazes no intervalo de 1 a 4 minutos, o que pode se traduzir em séries de repetições muito altas na academia ou em sprints longos na pista [6].
A dose recomendada é de 2.4 – 6.4 g, com a dose de 2.5 g neste pré-treino caindo no fundo desta faixa. Mas não se trata do tamanho da dose única. É o acúmulo durante longos períodos. Portanto, se você treina 4 vezes por semana e faz um pré-treino antes de cada sessão, seria inteligente encontrar um suplemento de beta-alanina pura para tomar nos dias de folga para aumentar a dose crônica.
A betaína anidra é um suplemento mais recente adicionado às modernas formulações pré-treino que se mostra promissor. Pode potencialmente aumentar o ambiente anabólico após o exercício, reduzindo o envolvimento da via AMPK [7].
Em termos leigos, a via molecular da AMPK ativa os processos de adaptação à resistência que desativam a via de construção muscular conhecida como mTOR. Portanto, a regulação negativa da via da AMPK pode aumentar o tempo gasto em um ambiente anabólico.
A dose recomendada varia entre 1 e 6 g, sendo que os 1.8 g do Crazy Nutrition Intensive Pre-Train se enquadram nesta faixa.
Cafeína e taurina são ingredientes típicos de bebidas energéticas que vão bem no pré-treino. O mais interessante é que eles funcionam em sinergia. Uma dose de taurina entre 71-3105 mg reduz a necessidade de altas doses de cafeína para obter um efeito de melhoria de desempenho [8].
Quanto maior a dose de taurina, maior será o desempenho independente da dose de cafeína. Normalmente, 3 a 6 mg de cafeína por quilograma de peso corporal é a dose eficaz para aumento de força, levando a 6.5% e aumenta o número de repetições realizadas durante o levantamento de peso em 9.4%. [9].
Se você pesa mais de 65 kg, poderá ver que Crazy Nutrition está abaixo do limite de 3 mg. No entanto, com a adição de taurina, são necessárias apenas doses de 40 – 325 mg de cafeína [8].
Finalmente, há Ashwagandha. Embora Ashwagandha seja normalmente usada para alívio do estresse e da ansiedade, duas meta-análises sugeriram que há potencial para um Dose de 300 - 1250 mg para potencialmente melhorar força, potência e VO2max [10][11].
Se você é sensível à cafeína ou treina à noite, eles lançaram agora uma versão sem cafeína do Pré-Treino Intensivo. Porém, eles possuem apenas um sabor na versão sem cafeína.
Gosto
Eu tenho o sabor de ponche de frutas que surpreendentemente tem um gosto ótimo. Digo surpreendentemente porque alguns sabores de ponche de frutas podem ter gosto de remédio para tosse, o que eu odeio. Em vez disso, tem gosto de ponche tropical. Além disso, não sou fã de energéticos muito doces e pré-treinos.
O Pré-Treino Intensivo Crazy Nutrition está no meio da escala agridoce deixando um sabor agradável que não dá vontade de beber um doce.
Mixability
Qualquer coisa se mistura se você usar um liquidificador ou batedor de leite. Então, eu queria testar como você pode misturar o pré-treino quando estiver em trânsito. Ou seja, no seu shaker sem bola do liquidificador e batido, não mexido.
Usei aproximadamente 250 ml de água com meia colher de Pré-Treino Intensivo. Recomenda-se 450 – 500 ml para uma colher cheia, então reduzi a quantidade, já que não estava treinando depois de beber isso. Misturou-se perfeitamente, sem grumos ou sabor de pó ao beber.
Preço
Para um pré-treino bem formulado, o preço é ótimo. Principalmente se você fizer uma assinatura que vale a pena se você treinar regularmente. Um pedido único custará US$ 39.99 se você quiser experimentar antes de se inscrever.
Eles têm uma garantia exclusiva de devolução do dinheiro em 60 dias para que você possa comprar sem nenhum risco para você. Se você decidir se inscrever, você pode economizar $ 8 por pedido se treinar até 5 dias por semana, custando apenas $ 31.99. Considerando que muitos pré-treinos com subdosagem estão na faixa de US$ 25-35, você está obtendo um ótimo valor.
Prós
Desvantagens
Perguntas frequentes sobre o pré-treino intensivo da Crazy Nutrition
O pré-treino da Crazy Nutrition é seguro?
Crazy Nutrition Intensive Pre-Train é seguro quando tomado de forma sensata. Isso é usar uma única porção antes do treino e não abusar do pré-treino e tomar várias porções por dia. Se você sentir nervosismo ou ansiedade após tomar o pré-treino, a L-teanina é uma forma de “aliviar” a cafeína.
Outra maneira de reduzir o nervosismo é fazer uma refeição rica em carboidratos antes do pré-treino, o que você deveria fazer antes de treinar.
O pré-treino intensivo da Crazy Nutrition vale a pena?
Crazy Nutrition Intensive Pre-Train vale a pena se você deseja um pré-treino que aumente a força, a potência e a resistência na academia. Também faz um ótimo pré-treino para cardio com ingredientes que melhoram a resistência.
Referências
1. Gonzalez, AM e Trexler, ET (2020). Efeitos da suplementação de citrulina no desempenho físico em humanos: uma revisão da literatura atual. The Journal of Strength & Conditioning Research, 34(5), 1480-1495.
2. Bailey, SJ, Blackwell, JR, Lord, T., Vanhatalo, A., Winyard, PG, & Jones, AM (2015). A suplementação de l-citrulina melhora a cinética de captação de O2 e o desempenho em exercícios de alta intensidade em humanos. Journal of Applied Physiology.
3. Suzuki, T., Morita, M., Kobayashi, Y., & Kamimura, A. (2016). A suplementação oral de L-citrulina melhora o desempenho no contra-relógio de ciclismo em homens saudáveis treinados: estudo cruzado de 2 vias, duplo-cego, randomizado, controlado por placebo. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 13(1), 1-8.
4. Trexler, ET, Smith-Ryan, AE, Stout, JR, Hoffman, JR, Wilborn, CD, Sale, C.,… & Antonio, J. (2015). Posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: Beta-Alanina. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 12(1), 1-14.
5. Hobson, RM, Saunders, B., Ball, G., Harris, RC, & Sale, C. (2012). Efeitos da suplementação de β-alanina no desempenho do exercício: uma meta-análise. Aminoácidos, 43(1), 25-37.
6. Saunders, B., Elliott-Sale, K., Artioli, GG, Swinton, PA, Dolan, E., Roschel, H., ... & Gualano, B. (2017). Suplementação de β-alanina para melhorar a capacidade e o desempenho no exercício: uma revisão sistemática e meta-análise. Jornal Britânico de Medicina Esportiva, 51(8), 658-669.
7. Apicella, JM, Lee, EC, Bailey, BL, Saenz, C., Anderson, JM, Craig, SA, ... & Maresh, CM (2013). A suplementação de betaína aumenta a sinalização anabólica endócrina e Akt em resposta a episódios agudos de exercício. Jornal europeu de fisiologia aplicada, 113(3), 793-802.
8. Souza, DB, Del Coso, J., Casonatto, J., & Polito, MD (2017). Efeitos agudos de bebidas energéticas contendo cafeína no desempenho físico: uma revisão sistemática e meta-análise. Revista européia de nutrição, 56(1), 13-27.
9. Astorino, TA e Roberson, DW (2010). Eficácia da ingestão aguda de cafeína para desempenho de exercícios de alta intensidade e curto prazo: uma revisão sistemática. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 257-265.
10. Bonilla, DA, Moreno, Y., Gho, C., Petro, JL, Odriozola-Martínez, A., & Kreider, RB (2021). Efeitos da Ashwagandha (Withania somnifera) no desempenho físico: revisão sistemática e metanálise bayesiana. Jornal de Morfologia Funcional e Cinesiologia, 6(1), 20.
11. Pérez-Gómez, J., Villafaina, S., Adsuar, JC, Merellano-Navarro, E., & Collado-Mateo, D. (2020). Efeitos da Ashwagandha (Withania somnifera) no VO2max: uma revisão sistemática e meta-análise. Nutrientes, 12(4), 1119.