Você tem comido a cada 2-3 horas para consumir mais alimentos. Você está comendo alimentos com alto teor calórico, como cortes de carne mais gordurosos, mas ainda não consegue mudar a balança. Então, você está considerando o ganho de massa para obter mais comida. Mas os ganhadores de massa funcionam para caras magros?
O ganhador de massa funciona para caras magros porque permite calorias fáceis de beber, que são difíceis de consumir quando você está constantemente saciado por comer mais comida do que está acostumado.
É a simples equação de calorias ingeridas versus calorias eliminadas, colocando você em um excedente calórico para ganhar peso. Mas por que os ganhadores de massa são tão eficazes para caras magros e quando você deve tomá-los?
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Mass Gainer funciona para caras magros?
Os ganhadores de massa funcionam para caras magros, pois permitem que você consuma facilmente o excesso de calorias. Pense em quando você está satisfeito com uma refeição. Só de olhar para o bife com batatas no prato já é o suficiente para sentir náuseas.
Mas bebericar um ganhador de massa com alto teor calórico e sabor de chocolate é aceitável enquanto você está em coma alimentar no sofá. Um estudo descobriu que consumir um ganhador de massa com alto teor calórico (356 g de carboidratos e 106 g de proteína) além de uma dieta regular resultou em aproximadamente 3 kg de peso corporal após 8 semanas de treinamento de força. [1].
Por outro lado, o grupo de controle que não tomou nenhum ganhador de massa viu um aumento não significativo de 1 kg no peso corporal. A maior parte desse ganho de peso foi de massa livre de gordura, com aumento na força da parte superior e inferior do corpo.
Portanto, o ganhador de massa funciona se você é um cara magro tentando ganho muscular!
Você deve tomar Mass Gainer se for magro?
Os suplementos não são necessários para construir músculos e ganhar peso. No entanto, eles são acréscimos úteis à sua dieta se você não aguenta o grande volume de comida. Por exemplo, se você precisa comer 3000 calorias diariamente para ganhar peso, você pode ter dificuldade para comer mais de 2500 calorias devido a uma agenda lotada ou à sensação constante de saciedade.
Beber suas calorias facilita o consumo de calorias extras, já que normalmente você pode beber shakes mesmo quando se sente saciado.
Quando você deve tomar o Mass Gainer?
Ao contrário da crença popular, você pode tomar o Mass Gainer a qualquer hora do dia. Pode ser usado como café da manhã para viagem ou como substituto de refeição no almoço entre reuniões movimentadas. No entanto, devido às porções grandes, alguns ganhadores de massa podem fazer com que você se sinta saciado por horas.
Portanto, tomá-lo durante o dia não é uma boa ideia, pois você não conseguirá ingerir todas as refeições. Se quiser, você também pode usar o mass gainer como shake pós-treino ou lanche antes de dormir.
Mass Gainer vs. Whey Protein para caras magros
Se você é um cara magro lutando para ganhar peso e escolhendo entre ganhador de massa e whey protein, o ganhador de massa se torna a melhor escolha. No entanto, se você não tiver problemas para aumentar o tamanho em sua dieta regular, opte pela proteína de soro de leite.
A única razão para escolher um ganhador de massa são as calorias fáceis de beber. Além disso, você pode fazer seus próprios smoothies para ganhar massa usando proteína de soro de leite, se tiver recursos.
Qual ganhador de massa é melhor para caras magros
Meu ganhador de massa número 1 é o Crazy Nutrition Mass Gainer. É por isso que o listei como o melhor suplemento de ganho de peso para caras magros. Ele contém pouco menos de 500 calorias por porção, para que você não ultrapasse enormemente suas metas calóricas diárias.
Além disso, você obtém 40 g de proteínas e 55 g de carboidratos de fontes alimentares integrais, o que é um bônus para reduzir problemas de indigestão. Adicione as enzimas digestivas adicionais e você terá uma fórmula vencedora para ganho de massa.
Você pode ler uma visão geral mais aprofundada em meu Revisão do Crazy Nutrition Mass Gainer.
Resumo
O ganhador de massa funciona para caras magros com base na construção simples “calorias ingeridas versus calorias eliminadas”. Se você consegue consumir mais calorias do que queima, você está com excedente calórico e, portanto, ganhando peso corporal.
Referências
1. Rozenek, R., Ward, P., Long, S. e Garhammer, J. (2002). Efeitos de suplementos de alto teor calórico na composição corporal e força muscular após treinamento de resistência. Jornal de Medicina Esportiva e Aptidão Física, 42(3), 340-347.