Talvez você esteja se perguntando se o ganhador de massa é ruim para você com base em como você se sente depois de bebê-lo. Ou talvez você tenha ficado assustado com amigos e familiares dizendo para você “apenas comer alimentos naturais” e que os ganhadores de massa causarão problemas de saúde. Mas isso é verdade?
O ganhador de massa não é ruim para você. No entanto, se você tomar um ganhador de massa com alto teor calórico e ganhar peso rapidamente, poderá aumentar o risco de complicações de saúde se mantiver o ganho de peso a longo prazo.
Como isso acontece e quais são alguns dos efeitos colaterais associados aos ganhadores de massa?
Conteúdo
O Mass Gainer é ruim para você?
Como acontece com todos os alimentos, o veneno está na dose. Uma porção diária de ganhador de massa provavelmente não será ruim para você, a menos que você consuma bem acima de sua manutenção calórica. Suplementos para ganho de peso são projetados para ajudá-lo a ganhar massa.
Eles fazem isso fornecendo uma bomba de calorias em pó que é fácil de ingerir e digerir. No entanto, alguns ganhadores de massa exageram, fornecendo bem mais de 1000 calorias em uma única porção. Faça isso diariamente enquanto segue sua dieta regular e você verá um rápido ganho de peso.
É assim que o ganhador de massa pode ser ruim para você. O rápido ganho de peso significa que você está predominantemente adicionando massa gorda. Adicione muita massa gorda e você se tornará obeso, aumentando muitos fatores de risco à saúde relacionados à mortalidade e doenças.
Mas sendo sensato e escolhendo um ganhador de massa construído para fornecer um pequeno aumento nas calorias e que use ingredientes naturais, você pode evitar esses problemas. Ganhador de massa da Crazy Nutrition é o que eu recomendo e uso.
Efeitos colaterais do ganho de massa
Algumas pessoas relatam efeitos colaterais ao usar ganhadores de massa. Aqui estão alguns que eu mesmo ouvi e experimentei.
Inchaço
O inchaço tende a ser um problema apenas para ganhadores de massa baratos. Eles os carregam com ingredientes de enchimento baratos em porções de alto teor calórico, causando inchaço e gases. Freqüentemente, não são tanto os ingredientes, mas o enorme tamanho da porção. A ingestão de tantas calorias em um curto período causa esses problemas.
Problemas de digestão
Junto com o inchaço vêm os problemas de digestão. Você pode se sentir saciado por horas, o que não é produtivo para ganhar peso, pois precisa continuar ingerindo calorias suficientes para exceder a manutenção. Para aliviar esses problemas, os ganhadores de massa com porções menores e ingredientes alimentares integrais são as melhores opções.
Ingredientes alimentares naturais comuns são aveia, batata doce, ervilha e linhaça. Algumas empresas até utilizam fontes de proteína animal em vez de whey protein, mas isso só é relevante se você tiver intolerâncias aos laticínios.
O Mass Gainer faz mal ao coração?
O ganhador de massa não é diretamente ruim para o coração quando usado de maneira adequada. O problema surge quando ocorre um rápido ganho de peso e se mantém a longo prazo. A obesidade está associada a um risco aumentado de complicações de saúde, incluindo problemas cardíacos.
Mas este não é um problema de ganho de massa. É um problema de muitas calorias muito rápido e não é corrigido. Portanto, ao tomar um ganhador de massa, encontre um que não faça você ultrapassar sua manutenção calórica.
O Mass Gainer faz mal ao fígado?
O ganhador de massa não faz mal ao fígado. Mas você deve comprar produtos de empresas conceituadas. Houve histórias de terror em torno da Herbalife, com 50 casos relatados de danos hepáticos associados aos seus suplementos [1].
Evite empresas conhecidas como esquemas de pirâmide. Se você quiser estar completamente seguro, algumas empresas compartilham dados de testes de terceiros de seus suplementos. Mas são poucos e espaçados, e o preço reflete o custo extra incorrido.
Resumo
O ganhador de massa pode receber uma má reputação da grande mídia, como acontece com muitos suplementos esportivos. Mas faça a devida diligência em produtos ganhadores de massa para garantir que você atenda às suas necessidades calóricas. Além disso, o ganhador de massa não precisa ser usado para ganhar peso. Eles também servem como substitutos de refeição quando você está com uma agenda lotada.
Referências
1. Jurčić, D., Gabrić, M., Troskot Perić, R., Liberati Pršo, AM, Mirat, J., Včev, A.,… & Ebling, B. (2019). Hepatotoxicidade grave associada à Herbalife® em uma mulher previamente saudável. Acta Clinica Croata, 58(4.), 771-776.