Tomei o pré-treino Optimum Nutrition Gold Standard (minha avaliação de 2024)

A Optimum Nutrition é mais conhecida por seu Gold Standard Whey Protein. Eles carregam essa qualidade em seus outros suplementos, como o Pré-treino Gold Standard.

É um dos pré-treinos com melhor custo-benefício e é aí que a Optimum Nutrition se posiciona contra outros gigantes dos suplementos. Mas isso é bom? Ou existem alternativas melhores para dar um impulso ao seu treino?

Quem é a Nutrição Ideal?

A Optimum Nutrition é estabelecida como uma marca líder no setor. Comumente conhecidos como ON, eles têm estabelecido o padrão ouro para suplementos nutricionais há mais de três décadas.

Descobri que a pedra angular do sucesso da Optimum Nutrition é a sua rigorosa atenção aos detalhes. Seus suplementos são fabricados em instalações de última geração, onde aderem a políticas rigorosas.

As próprias instalações de produção da ON estão em conformidade com as GMP, um indicador claro de que levam a sério a manutenção de padrões tão elevados quanto as suas proteínas.

Cada produto é testado com substâncias proibidas, e eles foram aprovados em todos os testes de terceiros, provando que o que está no rótulo está no suplemento.

Ingredientes pré-treino padrão ouro da Optimum Nutrition

Creatina Monohidratada (3 g)

A creatina é um ingrediente que não acredito que deva estar no pré-treino, pois não proporciona melhorias imediatas no desempenho. Mas traz benefícios a longo prazo.

Isso implica que você não precisa suplementar com creatina nos dias em que usa o pré-treino Optimum Nutrition Gold Standard. Quando não estiver treinando, você pode tomar 3-5 g de creatina sozinha.

Por quanto tempo você deve usar creatina? Para manter a saturação muscular de creatina, a dose sugerida varia entre 3 e 5 g por dia, podendo levar até 28 dias para saturar totalmente o músculo ^[1].

Você pode usar uma abordagem de carga de 20 g por dia durante 6 dias, mas acredito que seja desnecessário, e é melhor criar o hábito de tomá-lo regularmente.

Mas quão eficaz é a creatina e por que é usada em suplementos pré-treino?

A suplementação de creatina a longo prazo combinada com levantamento de peso resulta num aumento de 8% na força e num aumento de 14% no número de repetições realizadas com uma determinada carga em comparação com o placebo ^[2].

Além disso, você pode manter intensidades mais altas por períodos mais longos, como pode ser visto pelo aumento da potência anaeróbica durante um sprint máximo de ciclismo de 30 segundos. ^[3].

De acordo com o American College of Sports Medicine, “o desempenho do exercício que envolve rajadas curtas de atividade extremamente poderosa pode ser melhorado, particularmente durante sessões repetidas, pela suplementação de creatina ^[4]."

Qual é o mecanismo de ação da creatina? A creatina é um aminoácido armazenado no músculo.

É por isso que é importante saturar o músculo com creatina. Para formar a fosfocreatina (PCr), essas moléculas de creatina se ligam ao fosfato inorgânico.

A PCr é uma fonte rápida de energia para os músculos porque não requer múltiplas etapas metabólicas para ser produzida.

Seus músculos se contraem usando trifosfato de adenosina (ATP), mas quando o ATP é usado, ele perde um fosfato e se transforma em ADP.

O PCr aumenta o desempenho de alta intensidade convertendo rapidamente ADP em ATP para energia imediata.

Além disso, o PCr consome íons de hidrogênio, potencialmente adiando a exaustão ^[4].

No entanto, é discutível se a acidificação do músculo é a principal causa da exaustão muscular, porque muitos dos estudos foram conduzidos in vitro sob condições extremamente frias.

Finalmente, a creatina pode melhorar a capacidade de restaurar o glicogênio para obter energia, tornando-a um poderoso elemento de desempenho. ^[5].

Panax Ginseng (25mg)

Existem dois tipos de Panax ginseng: ginseng branco e ginseng vermelho. Tem efeitos vasorrelaxantes e levemente hipotensores na produção de óxido nítrico do corpo. ^[6].

Aumenta a atividade das enzimas antioxidantes e pode proteger os ratos dos danos oxidativos relacionados ao envelhecimento. ^[7].

O ginseng demonstrou ser promissor na melhoria da memória, nomeadamente no declínio cognitivo relacionado com a idade, no fortalecimento da resiliência mental e física, na redução da fadiga e no apoio ao corpo na adaptação ao stress. ^[8].

Recomenda-se tomar 200 mg de extrato ou 0.5 a 2 g de raiz seca diariamente. Não é recomendado para pessoas com asma aguda ou hipertensão, pois doses elevadas podem causar superestimulação e aumentar a pressão arterial.

Optimum Nutrition Gold Standard tem uma dose de 25 mg, que provavelmente é muito pequena para fornecer benefícios de melhoria de desempenho.

Beta-Alanina (1.5 g)

O próximo ingrediente ativo é a beta-alanina, dosada em 1.5 g por porção.

Os efeitos agudos no desempenho são visíveis em doses de 30 mg por quilograma de peso corporal, 60 minutos antes da atividade, tornando este pré-treino Optimum Nutrition Gold Standard subdosado para a maioria das pessoas.

A beta-alanina prolonga o tempo que você pode fazer exercícios vigorosos por 1 a 4 minutos ^[9][10].

Por exemplo, se você corresse uma corrida de 800m, seria capaz de manter uma intensidade maior durante toda a corrida, melhorando seu desempenho nos 800m.

Como isso acontece? A beta-alanina aumenta os níveis de carnosina. Devido à atividade extenuante, a carnosina tampona ou remove os íons de hidrogênio que se acumulam no músculo.

Os íons de hidrogênio do músculo produzem um ambiente ácido. Um ambiente muscular ácido causa fadiga, reduzindo a capacidade de contração do músculo.

Ao tamponar ou remover esses íons de hidrogênio, o pH do músculo permanece neutro por mais tempo, prolongando assim a duração da fadiga.

Citrulina Malato e Beta-Alanina, quando combinados, permitirão realizar muito mais repetições na academia, resultando em melhor crescimento muscular.

Uma pesquisa sistemática recente sobre a suplementação de beta-alanina em esportes de combate descobriu que os atletas aumentaram sua força, potência, capacidade geral de trabalho, percepção de recuperação do esforço físico, massa magra e massa gorda. ^[11].

Apontar para 179 g durante 3 a 10 semanas para observar a melhoria da resistência ^[12].

L-Citrulina (750 mg)

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout fornece 750 mg de L-Citrulina, insuficiente para melhorar o desempenho de levantamento de peso ^[13]. Mas como exatamente funciona a L-Citrulina?

O objetivo do pré-treino NO Explode, como você deve se lembrar, era aumentar o óxido nítrico no corpo, melhorando assim a resistência muscular, a resistência à fadiga e a recuperação pós-exercício por meio da dilatação dos vasos sanguíneos para aumentar o fluxo sanguíneo. ^[13].

Além disso, o óxido nítrico pode reduzir a necessidade de oxigênio e ATP durante o exercício, ao mesmo tempo que aumenta a capacidade da central aeróbica de produzir ATP.

NO Explode teve como objetivo aumentar a produção de óxido nítrico usando L-Arginina, que é convertida em óxido nítrico, como ingrediente principal.

No entanto, devido à baixa absorção no estômago, não há evidências de que a L-Arginina aumente a atividade do óxido nítrico.

É por isso que a L-citrulina é um ingrediente complementar tão poderoso.

A L-citrulina é um precursor da L-arginina e, ao convertê-la em L-arginina, supera a dificuldade de absorção renal.

Isto aumenta a concentração de L-Arginina, que se converte em óxido nítrico e proporciona os benefícios acima.

Tomar 8 g de Citrulina 60 minutos antes do exercício melhora as repetições da parte superior e inferior do corpo até a falha, reduz a dor muscular 24 e 48 horas depois e melhora a força máxima de preensão. ^[13].

Tomar 6g de Citrulina diariamente durante sete dias acelera o tempo de fadiga durante o ciclismo de intensidade moderada para aqueles interessados ​​em resistência ^[14].

Doses tão baixas quanto 2.4g por dia durante sete dias melhoraram o tempo de fadiga e a produção de energia ao pedalar quatro quilômetros.

Além disso, em comparação com um placebo, as sensações de fadiga muscular melhoraram após o exercício ^[15].

Combine o seu pré-treino Gold Standard com melancia fresca ou suco para aumentar ainda mais a dose de 750 mg. A melancia é uma fonte natural de L-Citrulina, com 0.7 a 3.6 miligramas por grama de peso fresco.

L-Carnitina (375 mg)

A L-carnitina não é um ingrediente pré-treino, pois não oferece benefícios agudos de melhoria de desempenho.

Revisões de vários ensaios indicam que a L-carnitina pode levar a uma redução modesta no IMC, particularmente em indivíduos com obesidade, especialmente quando combinada com uma dieta hipocalórica, exercício e medicamentos para perda de peso. ^[16].

Também parece reduzir significativamente o peso corporal, com os efeitos mais significativos observados em participantes com sobrepeso e obesos submetidos a mudanças no estilo de vida.

No entanto, o seu impacto na circunferência da cintura e na percentagem de gordura corporal é menos claro, apresentando um efeito não significativo ou variado.

É importante ressaltar que a suplementação de L-carnitina demonstrou melhorar os perfis lipídicos, reduzindo notavelmente o colesterol total, os triglicerídeos e o colesterol LDL, enquanto aumenta o colesterol HDL. ^[17].

No entanto, estes efeitos são observados com doses superiores a 2000 mg por dia.

L-Tirosina (250 mg)

A L-tirosina é outro elemento importante na melhoria da função cognitiva. Foi demonstrado que este aminoácido melhora a flexibilidade cognitiva, reduzindo o custo da mudança de tarefas ^[18].

A L-tirosina é especialmente útil em condições estressantes ou quando as demandas cognitivas são altas, aumentando o desempenho cognitivo quando é mais necessário ^[19].

No entanto, as doses utilizadas na pesquisa para demonstrar ganhos cognitivos começam com 2 g no limite inferior. O pré-treino Gold Standard da Optimum Nutrition contém apenas 250 mg, o que provavelmente é insuficiente para ter efeito.

Cafeína (175 mg)

A cafeína é um estimulante poderoso que aumenta a força e o desempenho do sprint em 6.5% e o número de repetições realizadas durante o levantamento de peso em 9.4%. ^[20].

Comparado a um placebo, melhora o desempenho de resistência em 2.22% em contra-relógio e 2.9% na produção de potência ^[21].

As doses de cafeína variam entre 3-6 mg por quilograma de peso corporal, com todas as doses nesta faixa aumentando o desempenho.

Algumas pessoas, no entanto, respondem bem a doses mais baixas de cafeína, menos de 3 mg/kg de massa corporal (cerca de 200 mg ou menos), que o Pré-treino Gold Standard inclui. ^[22][23].

Complexo de Bioflavonóides Cítricos (100 mg)

Há poucas evidências que sugiram que o complexo de bioflavonóides cítricos tenha algum benefício energético ou de foco em humanos.

Recursos pré-treino padrão ouro

Sabor e mistura

Experimentei muitos suplementos pré-treino e posso atestar que o sabor e a mistura são fatores secundários em relação aos ingredientes de um pré-treino.

Mas com o crescimento desta indústria bilionária, todas as empresas acertaram em cheio no gosto com seus pré-treinos. Ninguém continuará comprando o produto se você não tiver gosto.

O pré-treino Gold Standard da Optimum Nutrition tem um sabor incrível. Eles acertaram em cheio no sabor de framboesa azul, que é o meu favorito.

Mistura-se bem, sem grumos ou excesso de sedimentos no fundo do shaker.

Teste de terceiros

Testes de terceiros sinalizam confiança e segurança em um setor repleto de reivindicações e reconvenções. Isso garante que seu suplemento não contenha substâncias proibidas.

Se você é um atleta competitivo sujeito a testes de drogas aleatórios, isso é vital para todos os suplementos que você toma.

Suplementos contaminados podem acabar com sua carreira se você retornar um teste de drogas positivo, então o carrapato esportivo informado significa que você está seguro.

Preço pré-treino Optimum Nutrition Gold Standard

O pré-treino Optimum Nutrition Gold Standard é vendido por US$ 29.99, dependendo das diversas vendas. São 30 porções, perfazendo US$ 1/porção, que é um dos pré-treinos mais baratos disponíveis.

Para quem se destina o pré-treino Optimum Nutrition Gold Standard?

Atletas

Atletas competitivos devem procurar a marca esportiva informada em seus suplementos. Suplementos contaminados podem acabar com sua carreira se você der positivo em um teste de drogas aleatório.

Uma substância proibida testada significa que foi analisada especificamente para substâncias proibidas pela Associação Mundial Antidopagem.

Embora os Certificados de Análise mostrem que está livre de metais pesados ​​e outras impurezas, eles não testam substâncias proibidas. Conseqüentemente, o carrapato esportivo informado é o seu seguro para retornar testes de drogas limpos.

Entusiastas da academia todos os dias

Este suplemento também pode ser para você se você frequenta a academia regularmente para ficar em forma ou construir músculos. Tem um gosto ótimo, então pode fazer parte da sua rotina pré-academia. É barato e fornece o básico de cafeína antes do treino.

Se você não está preocupado com os benefícios potenciais de outros ingredientes e só precisa se sentir acordado, energizado e alerta, então este pré-treino é para você.

Minha experiência com o pré-treino Optimum Nutrition Gold Standard

Com base na minha experiência com este pré-treino e na ciência disponível sobre as dosagens dos ingredientes, esta é mais uma bebida energética em pó do que um pré-treino dedicado.

Isso não quer dizer que não melhore o desempenho. A cafeína é o principal impulsionador dos benefícios de desempenho em todos os pré-treinos.

No entanto, existem benefícios potenciais para os outros ingredientes deste pré-treino se forem dosados ​​adequadamente. Infelizmente, eles não são.

Encontrei efeitos semelhantes aos de tomar uma bebida energética antes do treino, o que faço com frequência, e funciona perfeitamente bem.

Alternativas pré-treino Optimum Nutrition Gold Standard

Transparent Labs Bulk Pré-treino

O pré-treino contém substâncias nootrópicas e que melhoram o desempenho que promovem a resistência muscular, a resistência à fadiga e o aumento da função cognitiva. Ele também vem em vários sabores e foi verificado quanto a compostos proibidos.

O pré-treino em massa Transparent Labs contém malato de citrulina, beta-alanina, betaína anidra, taurina, L-tirosina, alfa-GPC, cafeína orgânica, L-teanina, teobromina, Panax Ginseng, bioperina e boro.

Estes ingredientes foram cuidadosamente escolhidos pelos seus efeitos na melhoria do desempenho no treino, desde o aumento da geração de óxido nítrico para um melhor fluxo sanguíneo até ao aumento dos níveis de energia e capacidades cognitivas.

Minha análise completa pode ser encontrada em meu Revisão pré-treino em massa do Transparent Labs.

Pré-treino intensivo Crazy Nutrition

Os principais são Citrulina Malato, Beta-Alanina, Betaína Anidra, Taurina, Cafeína e Ashwagandha, e estudos científicos mostram que são utilizadas as doses certas.

Os sabores são bem equilibrados e misturam bem mesmo sem liquidificador. O pré-treino tem um preço razoável, principalmente com assinatura, e vem com garantia de devolução do dinheiro em 60 dias.

As desvantagens incluem uma pequena seleção de sabores e uma pequena quantidade de porções em cada garrafa, o que pode não ser suficiente para quem treina mais de cinco vezes por semana.

My Revisão pré-treino da Crazy Nutrition contém uma análise detalhada.

Pré-treino máximo alterado

Este tamanho permite a dosagem eficaz de vários ingredientes que melhoram o desempenho.

Criados pela Shifted, nova empresa lançada em 2022, seus produtos são formulados pelo Dr. Adam Gonzalez, especialista em Fisiologia do Exercício.

Os principais ingredientes do Shifted Maximum Pre-Workout incluem L-Citrulina, Creatina Monohidratada, Taurina, Beta-Alanina, Betaína Anidra, L-Tirosina, Extrato de Folha de Espinafre Vermelho, Extrato de Beterraba, Alfa-GPC, uma Mistura de Cafeína, L-Teanina, ElevATP e Rhodiola Rosea.

Esses ingredientes são escolhidos por seus benefícios individuais e sinérgicos para melhorar o desempenho do treino, incluindo resistência muscular, força e função cognitiva.

O produto está disponível em diversos sabores e foi projetado para ser fácil de misturar e sem grudar.

Porém, nota-se que o alto teor de cafeína pode não ser adequado para indivíduos sensíveis à cafeína, e o custo por porção é superior em comparação com outros pré-treinos, justificado pela formulação abrangente e de alta qualidade.

Shifted também oferece uma opção Pré-Treino Premium com dosagens ligeiramente mais baixas de ingredientes principais, o que pode agradar àqueles sensíveis a altos níveis de cafeína.

Você pode ler minha análise detalhada em meu Revisão máxima pré-treino alterada.

Perguntas frequentes pré-treino do Gold Standard

Quanto tempo leva o pré-treino da Optimum Nutrition para fazer efeito?

O pré-treino da Optimum Nutrition normalmente entra em vigor 20 a 30 minutos após a ingestão.

Para garantir que esteja ativo durante o treino, é recomendável reservar no máximo 30 minutos antes de iniciar a rotina de exercícios.

O pré-treino Optimum contém creatina?

Optimum Nutrition Gold Standard Pré-treino contém creatina monohidratada.

É formulado para aumentar a energia, o foco e o desempenho, especialmente quando combinado com treinamento de resistência consistente e realizado ao longo do tempo. Também inclui cafeína e beta-alanina para apoiar o estado de alerta e a resistência.

Conclusão

Depois de testar o pré-treino Gold Standard da Optimum Nutrition, posso dizer que é uma excelente opção de cafeína. Está mais próximo de uma bebida energética do que de um pré-treino completo, já que muitos ingredientes são subdosados.

No entanto, se você está procurando um pré-treino mínimo testado por terceiros e dentro do orçamento, experimente o pré-treino Gold Standard.

Referências

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