Você está procurando o estimulante perfeito para ajudá-lo durante o treino? Você pode estar se perguntando se o pré-treino ou o café é a melhor escolha.
O pré-treino e o café contêm o ingrediente mais eficaz para melhorar o desempenho, a cafeína. No entanto, a dose de cafeína varia no café, e o pré-treino contém ingredientes adicionais para melhorar potencialmente outras áreas de desempenho.
Então, como saber se deve usar pré-treino ou café antes do treino, e há muita diferença entre os dois no desempenho?
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O pré-treino é mais saudável que o café?
Suplementos pré-treino e café contêm cafeína, conhecida por suas propriedades de aumento de energia. Por exemplo, a cafeína melhora o desempenho do sprint e a produção de energia em 6.5% e aumenta o número de repetições realizadas com uma determinada carga em 9.4%. [1].
Além disso, são observadas melhorias de 2.2% no desempenho de resistência em comparação com o placebo [2]. Mas quando se trata de saúde, existem alguns fatores a serem considerados. Os pré-treinos geralmente contêm ingredientes adicionais, como aminoácidos, creatina e beta-alanina, que podem proporcionar benefícios extras.
No entanto, também podem incluir adoçantes, corantes e conservantes artificiais, o que pode não ser ideal para quem procura uma opção mais limpa. Por outro lado, o café é uma fonte natural de cafeína e antioxidantes. Ainda assim, adicionar leite, creme ou adoçantes também pode ser rico em calorias e açúcar.
Se a saúde é a principal preocupação, optar por um pré-treino com o mínimo de aditivos artificiais e saborear um café preto sem adição de açúcar pode manter ambas as opções mais saudáveis. Por exemplo, pré-treinos orgânicos como o Power Coffee da Paleo Pro se enquadram nessa descrição.
Você pode beber café em vez de pré-treino?
Para muitos atletas e entusiastas do fitness, o café pode ser uma alternativa eficaz aos suplementos pré-treino. No entanto, é essencial estar ciente de que o café pode fornecer apenas parte do espectro de benefícios que alguns suplementos pré-treino oferecem.
Por exemplo, os pré-treinos geralmente contêm ingredientes para aumentar o fluxo sanguíneo e o desempenho de resistência, como a L-citrulina. Além disso, o café tem níveis variados de cafeína, dependendo do tipo de café e de como é preparado.
A cafeína em um café de 8 onças varia entre 60-90 mg [3]. Portanto, você pode não querer variar sua dose de sessão para sessão. Portanto, um suplemento pré-treino pode ser uma opção melhor.
Você pode tomar pré-treino e café?
Combinar pré-treino e café pode parecer uma boa ideia para aumentar a energia extra. Ainda assim, é essencial considerar os riscos potenciais. A principal preocupação ao misturar os dois é a quantidade de cafeína que você consome.
A ingestão excessiva de cafeína pode causar efeitos colaterais como nervosismo, aumento da frequência cardíaca, elevação da pressão arterial e problemas de saúde ainda mais graves. É melhor usar um ou outro como estimulante para o treinamento.
Resumo
A decisão entre pré-treino e café depende, em última análise, de suas preferências pessoais, objetivos de condicionamento físico e tolerância à cafeína. O café pode ser sua melhor aposta se você estiver procurando uma opção natural e simples com um toque de cafeína. No entanto, um pré-treino pode ser a melhor opção se você quiser um suplemento desenvolvido para melhorar vários aspectos do seu treino.
Se você está procurando um pré-treino, confira o melhor pré-treino para iniciantes artigo para meu guia completo sobre os melhores suplementos para aumentar a energia.
Referências
1. Astorino, TA e Roberson, DW (2010). Eficácia da ingestão aguda de cafeína para desempenho de exercícios de alta intensidade e curto prazo: uma revisão sistemática. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 257-265.
2. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, KJ, & Ali, A. (2018). O efeito da ingestão aguda de cafeína no desempenho de resistência: uma revisão sistemática e meta-análise. Sports Medicine, 48(8), 1913-1928.
3. van Dam, RM, Hu, FB e Willett, WC (2020). Café, cafeína e saúde. New England Journal of Medicine, 383(4), 369-378.