Os ganhadores de massa têm um místico em torno deles: eles automaticamente engordam se você não fizer exercícios. Como se houvesse algum pó mágico dentro que acelera o ganho de peso. Você deveria arriscar e tomar ganhador de massa todos os dias?
Tome ganhador de massa todos os dias se seu objetivo é ganhar peso e construir músculos, e você não pode consumir calorias extras de fontes alimentares integrais.
Mas há algum caso em que você não deveria tomar mass gainer todos os dias? E quanto você pode aguentar por dia?
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Você deve tomar Mass Gainer todos os dias?
Se o seu objetivo é ganhar peso e construir músculos, você pode tomar um ganhador de massa todos os dias. Tudo o que é necessário é que você tenha um excedente calórico diário. A razão para tomar um ganhador de massa é atender às necessidades extras de calorias para construir músculos e ganhar peso.
Se você conseguir atender a essa necessidade extra de calorias apenas com alimentos, não precisará tomar um ganhador de massa todos os dias. No entanto, você provavelmente está tomando um ganhador de massa porque tem dificuldade para ingerir mais calorias dos alimentos.
Neste caso, você deve tomar um ganhador de massa todos os dias para atender a essas necessidades calóricas. Se você usar o ganhador de massa como substituto de refeição, também poderá tomá-lo diariamente.
Você deve tomar Mass Gainer nos dias de descanso?
Para atender às necessidades calóricas adicionais para ganhar peso e construir músculos, você deve tomar ganhador de massa nos dias de descanso se não conseguir atender às suas necessidades calóricas extras com os alimentos. Lembre-se, não há nada de mágico no ganhador de massa que fará com que você ganhe milagrosamente gordura corporal porque não se exercitou.
É seguro tomar Mass Gainer todos os dias?
É completamente seguro tomar mass gainer todos os dias. Pense nisso como um substituto de refeição para ganhar peso ou mantenha seu peso quando estiver com pressa. No entanto, esteja ciente de que nem todos os ganhadores de massa são iguais.
Muitos são preenchidos com enchimentos de carboidratos baratos, que são excelentes pós-treino, mas não tão bons para a digestão por experiência própria. Se você procura um ganhador de massa mais saudável, confira meu Revisão do Crazy Nutrition Mass Gainer, que utiliza aveia, ervilha e batata doce como fontes de carboidratos.
Quantas vezes você deve tomar Mass Gainer por dia?
Aconselho você a tomar mass gainer uma vez ao dia. Ao tomar o ganhador de massa mais de uma vez, você está substituindo uma refeição completa e perdendo micronutrientes essenciais, fibras e gorduras saudáveis que normalmente são nulas em um ganhador de massa.
Se você dividir sua dose pela metade, poderá ganhar massa duas vezes ao dia, equivalendo a uma porção total.
Quanto Mass Gainer você deve consumir por dia?
Não siga o tamanho da porção listado no rótulo nutricional. Alguns ganhadores de massa fornecem mais de 1000 calorias em uma porção e você toma 6 colheres cheias de pó que mal cabem no seu shaker.
Em vez disso, procure consumir 200-300 calorias acima das calorias de manutenção. Se o que você come diariamente mantém seu peso corporal, calcule quanto ganhador de massa você precisa para atingir a faixa de 200-300 calorias.
Por exemplo, se você pesa 135 libras cara magro, e suas calorias de manutenção são de aproximadamente 2000 calorias, então você usaria o ganhador de massa para consumir 2200-2300 calorias diariamente.
Meu Crazy Nutrition Mass Gainer favorito no link acima é simplesmente meia porção. Se você estiver usando Serious Mass da Optimum Nutrition, é aproximadamente ¼ de uma porção. Portanto, certifique-se de ler o rótulo nutricional e o tamanho da porção.
Você deve tomar Mass Gainer antes ou depois do treino?
Tomar um ganhador de massa após o treino é a melhor opção por dois motivos:
- Possui uma ótima combinação de carboidratos e proteínas com mínimo de gordura para impulsionar sua recuperação.
- Tomar o ganhador de massa antes do treino deixará você satisfeito e potencialmente inchado, afetando negativamente o seu treino.
Essas regras não se aplicam se você toma o ganhador de massa pela manhã, mas se exercita à noite. Nesse caso, o ganhador de massa passa a ser um substituto de refeição durante o dia e fica muito longe do treino para causar problemas.
Resumo
O ganhador de massa pode ser tomado todos os dias e deve ser tomado se você é um ganhador intenso que não consegue obter calorias suficientes de alimentos integrais. Eles também podem ser usados como substitutos de refeições todos os dias se você leva um estilo de vida agitado.
Muitos levantadores cometem o erro de tomar o ganhador de massa apenas nos dias de treinamento, esquecendo que sua ingestão calórica média diária a longo prazo determina o ganho muscular e de peso – resultando em uma alimentação insuficiente nos dias de descanso e uma subsequente luta para ganhar peso.