Tudo o que você consegue pensar é apertar o botão de soneca daquele alarme das 5.30h6. Sair da cama em uma manhã fria para chegar à academia às XNUMXh é metade da batalha. Não há tempo para comer, e o café não vai ajudar você a se preparar para a academia. Então, você se volta para o mágico pré-treino. Mas espere, você deveria tomar isso sem comer?
Só deve tomar o pré-treino com o estômago vazio se não sofrer de stress gastrointestinal ou se tiver elevada tolerância a estimulantes como a cafeína. Caso contrário, evite tomar o pré-treino com o estômago vazio.
Como você decide se deve fazer um pré-treino com o estômago vazio?
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Você deve fazer o pré-treino com o estômago vazio?
Na minha experiência, você não deve tomar o pré-treino com o estômago vazio, principalmente se for sensível à cafeína. Isso aumenta minha ansiedade, me dá nervosismo e faz meu coração parecer que vai bater no peito.
Pouco depois, experimento uma queda de energia de nível seguinte, sentindo-me cansado e letárgico. Simplesmente não vale a pena. No entanto, se você tem alta tolerância a estimulantes como a cafeína, fazer um pré-treino com o estômago vazio pode ser viável.
Mas assim como eu não recomendo fazer cardio em jejum, eu não recomendaria treinar em jejum de qualquer maneira. Então, fazer uma refeição ou lanche e depois fazer o pré-treino é a melhor opção na minha experiência.
Por que fazer o pré-treino com o estômago vazio?
Muitos levantadores farão o pré-treino com o estômago vazio quando treinarem pela primeira vez no início da manhã. Esse aumenta a energia e o foco liderando seus treinos, especialmente se você estiver treinando em jejum.
Além disso, o pré-treino é absorvido mais rapidamente porque o estômago está vazio, fazendo com que os estimulantes tenham um efeito quase imediato. Embora esta ação rápida possa ser benéfica se você acordar e for direto para a academia, você não se abasteceu com nenhum alimento, fazendo com que esse aumento de energia desapareça rapidamente.
É seguro fazer um pré-treino com o estômago vazio?
É seguro fazer um pré-treino com o estômago vazio, mas você pode sentir efeitos colaterais desagradáveis. Por exemplo, os sintomas que apresentei acima através das minhas experiências ao fazer isto são o nervosismo e o aumento da ansiedade, seguidos por uma enorme queda de energia.
Outros podem sentir náuseas, dores de estômago ou até diarreia. Tudo isso é altamente individual e você só saberá quando tentar por si mesmo. Porém, como não é necessário fazer um pré-treino com o estômago vazio, você não precisa ver por si mesmo se não quiser.
Uma forma de combater potencialmente alguns dos efeitos colaterais (não todos) é combinar um pré-treino com L-teanina. A L-teanina alivia a cafeína e reduz os sintomas de nervosismo e ansiedade da cafeína, ao mesmo tempo que trabalha sinergicamente para melhorar o foco e a atenção [1].
Outra forma de reduzir os efeitos colaterais seria usar um pré-treino orgânico com ingredientes limitados. Por exemplo, consumir apenas cafeína e alguns outros ingredientes não estimulantes.
Resumo
Eu recomendo que os levantadores não façam um pré-treino com o estômago vazio. É uma boa prática comer e beber alguma coisa antes de ingerir um estimulante forte. Isso lhe dará um aumento uniforme de energia, em vez de um pico significativo seguido por uma queda rápida.
Referências
1. Mason, R. (2001). 200 mg de Zen: L-teanina aumenta as ondas alfa, promove relaxamento alerta. Terapias alternativas e complementares, 7(2), 91-95.