La beta-alanina es como la creatina. Debe tomarlo de forma crónica para ver las mejores ganancias de rendimiento. Por lo tanto, tomarlo unas cuantas veces por semana en tu pre-entrenamiento no es suficiente; en cambio, debes tomarlo diariamente para ver los beneficios en el rendimiento.
Por eso, he seleccionado los mejores suplementos de beta-alanina, desde polvo hasta pastillas e incluso pre-entrenamiento.
Encabezamiento |  La mejor beta-alanina pura |  El mejor preentrenamiento con beta-alanina |  La mejor beta-alanina económica |
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Producto | |||
Tamaño | 300 g | 636 g | 100 gramos - 5 kilos |
Precio |
Índice del contenido
- La mejor beta-alanina pura
- El mejor preentrenamiento con beta-alanina
- La mejor beta-alanina económica
- Las mejores cápsulas de beta-alanina
- Beneficios de la beta-alanina
- Cómo elegir el mejor suplemento de beta-alanina
- Efectos secundarios de la beta-alanina
- Cómo potenciar la beta-alanina
- Preguntas frecuentes sobre la beta-alanina
- Resumen
La mejor beta-alanina pura
Beta-alanina de laboratorios transparentes
Hay algunas características que se deben tener en cuenta al comprar beta-alanina en polvo.
1. Certificado de análisis (CoA) transparente para demostrar que está libre de metales pesados y contaminantes.
2. El deporte informado marca para demostrar que está libre de sustancias prohibidas,
3. Un recipiente lo suficientemente grande como para proporcionar porciones grandes durante al menos un mes.
La beta-alanina de Transparent Labs cumple estos requisitos. Aquí está su certificado de análisis para su polvo de beta-alanina.
Está probado para detectar sustancias prohibidas, por lo que si usted es un socorrista o un atleta competitivo sujeto a pruebas de drogas aleatorias, está a salvo de una contaminación involuntaria.
Por último, el tamaño de la porción es de 3 g, con 100 porciones que duran más de 3 meses con este tamaño de porción. Sin embargo, si desea acelerar los beneficios de rendimiento, puede duplicar esta cantidad y tomar 6 g al día.
El objetivo es acumular 179 g, por lo que tomando 6 g diarios llegarás allí en un mes y aún te sobrará para continuar. [ 1 ].
La beta-alanina se disuelve mucho más fácilmente que la creatina, por lo que puedes mezclarla con cualquier líquido que desees. Usaremos el tamaño de la porción de 3 g para establecer el precio por porción para mantener la coherencia en las comparaciones de productos.
La beta-alanina de Transparent Labs es una de las más baratas: $ 9.99 por envase, llegando a $ 0.10 por porción. Puedes conseguirlo por $1 más barato suscribiéndote, lo que incluye envío gratis.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
Beta-alanina de laboratorios transparentes
El mejor preentrenamiento con beta-alanina
Pre-entrenamiento a granel de Transparent Labs
Si bien algunos pueden optar por un pre-entrenamiento sin beta-alanina Para evitar la picazón y el hormigueo en la piel, la mayoría de los pre-entrenamientos incluyen beta-alanina porque es un ingrediente pre-entrenamiento eficaz que mejora el ejercicio corto y de alta intensidad.
Transparent Labs Bulk Pre-Workout es el mejor de ellos, con una enorme porción de 21 g, incluidos 4 g de beta-alanina. La mayoría de los pre-entrenamiento tienen porciones de la mitad.
El tamaño de porción grande significa que existen dosis eficaces de múltiples ingredientes para mejorar su rendimiento.
L-citrulina, beta-alanina, betaína anhidra, taurina, cafeína y L-teanina se combinan para mejorar la fuerza, la potencia y la resistencia y le ayudan a realizar más repeticiones con una carga determinada para maximizar la hipertrofia muscular.
El pre-entrenamiento se completa con más especulativos que pueden mejorar el rendimiento. Pero de cualquier manera, eso no te causará ningún daño.
Los sabores saben muy bien, se mezclan bien y se prueban sustancias prohibidas, al igual que todos los suplementos de Transparent Labs, por lo que los atletas y socorristas sometidos a pruebas antidrogas pueden tomarlo.
Cuesta $ 49.99 por 30 porciones, lo que equivale a $ 1.67 por porción. Es un precio excelente por 4 g de beta-alanina por porción combinados con muchos otros ingredientes eficaces.
Puede leer nuestra guía completa y detallada en nuestro Revisión de preentrenamiento a granel de Transparent Labs.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
Pre-entrenamiento a granel de Transparent Labs
La mejor beta-alanina económica
Suplementos a granel Beta-Alanina
Bulk Suplementos siempre le ofrecerá la mejor oferta siempre que compre al por mayor. Su bolsa de 1 kg de beta-alanina que contiene 333 porciones de 3 g cuesta $ 20.96 y cuesta $ 0.06 por porción.
Será difícil encontrar una oferta mejor que esa. Proporcionan un CoA a pedido y se fabrican bajo estrictos estándares cGMP.
Sin embargo, existen algunos inconvenientes en comparación con la beta-alanina de Transparent Labs. En primer lugar, no hay cuchara, por lo que deberá pesar sus porciones para alcanzar de manera constante su dosis de 3 a 6 g.
En segundo lugar, no ha sido sometido a pruebas deportivas informadas, por lo que, si bien está libre de metales pesados y otros contaminantes, la Agencia Mundial Antidopaje no lo ha sometido a pruebas de sustancias prohibidas.
Si eres un atleta de primeros auxilios o un atleta sometido a pruebas de drogas, querrás la beta-alanina de Transparent Labs, ya que es una sustancia prohibida que se analiza.
Finalmente, la bolsa de Bulk Suplementos se rompe con el uso. La bolsa resellable tiende a perder efectividad, por lo que deberás agregarla a un recipiente hermético.
Aparte de estos, es el polvo de beta-alanina perfecto con un presupuesto limitado.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
Suplementos a granel Beta-Alanina
Las mejores cápsulas de beta-alanina
Nutricost Beta-Alanina Cápsulas
Las cápsulas pueden ser más fáciles de consumir ya que no es necesario mezclarlas con nada, lo que las hace ideales para guardarlas en la bolsa del gimnasio o para viajar.
Una desventaja de las cápsulas es que normalmente tienen porciones con dosis insuficientes, ya que es difícil colocar suficiente polvo en formato de píldora con un suministro pequeño.
Nutricost ha cambiado esto y proporciona porciones adecuadas con un suministro para 60 días en cada envase.
4 cápsulas aportan 3.4 g de beta-alanina, lo que equivale a 850 mg por cápsula con 240 cápsulas por envase. Se fabrican en una instalación registrada por la FDA que cumple con las GMP.
La ventaja de que la cápsula sea de 850 mg es la facilidad para dividir la dosis diaria.
La sensación de hormigueo y picazón que experimenta generalmente solo ocurre con dosis superiores a 800 mg, por lo que experimentará mucha menos sensación si toma una cápsula 4 veces al día. [ 2 ].
La desventaja de estas cápsulas son los ingredientes adicionales, que incluyen maltodextrina, estearato de magnesio (fuente vegetal) y aceite de oliva puro.
Cuesta $18.95, lo que equivale a $0.32 por porción.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
Nutricost Beta-Alanina Cápsulas
Beneficios de la beta-alanina
Mejorar el ejercicio de alta intensidad
Al acumular 179 g de beta-alanina, puedes esperar ver una mejora del 2.85 % en el rendimiento de resistencia de alta intensidad en el rango de 1 a 4 minutos. [ 1 ][ 3 ].
¿Cómo hace esto la beta-alanina?
La beta-alanina eleva los niveles de carnosina, que actúa como un amortiguador, eliminando los iones de hidrógeno acumulados en el músculo como resultado del ejercicio de alta intensidad.
Estos iones de hidrógeno son muy ácidos y reducen el pH del músculo. Uno es fuertemente ácido, siete es neutro y catorce es muy alcalino o básico. Esta caída del pH afecta la capacidad de los músculos para contraerse, lo que provoca fatiga.
Al amortiguar estos iones de hidrógeno, el pH del músculo permanece neutro por más tiempo, extendiendo el tiempo hasta el agotamiento.
Se siente como si estuviera funcionando
Este es un efecto completamente placebo, pero muchas personas comparan la sensación de hormigueo con el efecto previo al entrenamiento o con los suplementos.
Si este es su ritual de entrenamiento, es posible que la sensación de hormigueo le proporcione un aumento de energía al asociarse.
Cómo elegir el mejor suplemento de beta-alanina
Dosificar
Si bien la beta-alanina puede mejorar el rendimiento con dosis agudas, la ingesta crónica ofrece máximos beneficios para mejorar el rendimiento.
El objetivo es alcanzar aproximadamente 179 g en 3 a 10 semanas con dosis diarias de entre 2.4 y 6 g. [ 1 ][ 3 ].
Su suplemento de beta-alanina debería permitirle tomar dosis en este rango sin terminar su envase rápidamente.
Pureza
Elija siempre marcas conocidas y confiables y solicite un Certificado de análisis si no está disponible.
Muestra que la beta-alanina no tiene contaminantes ni metales pesados y que realmente es beta-alanina pura.
Si se ha decidido por las cápsulas, no encontrará beta-alanina pura, ya que está mezclada con otros ingredientes para ayudar con la entrega.
Pruebas de terceros
Ciertas poblaciones están sujetas a pruebas de detección de sustancias prohibidas. Los socorristas y los atletas competitivos son los más comunes en esta categoría. Si estás en esta categoría, debes buscar el tick deportivo informado.
Todos los suplementos de Transparent Labs se someten a pruebas de sustancias prohibidas, lo que los convierte en una opción fácil para la beta-alanina.
Efectos secundarios de la beta-alanina
Cuándo El pre-entrenamiento te produce picazón y hormigueo., es la beta-alanina. Es un efecto secundario bien documentado llamado parestesia. [ 4 ].
Si bien no es un fenómeno al que se pueda desarrollar tolerancia, es inofensivo. Sin embargo, a algunas personas no les gusta este sentimiento y prefieren encontrar pre-entrenamiento sin beta-alanina.
Puede mitigar estos efectos secundarios tomando hasta 800 mg a la vez, ya que dosis superiores a esta cantidad tienden a inducir parestesia. [ 2 ].
Por lo tanto, tener beta-alanina pura en forma de polvo o cápsulas significa que puedes controlar la dosis.
Curiosamente, existe una respuesta individual a los efectos secundarios de la beta-alanina. Por ejemplo, es posible que los hombres asiáticos no sientan una sensación de hormigueo, mientras que las mujeres asiáticas pueden tener una respuesta más fuerte. [ 5 ].
Cómo potenciar la beta-alanina
La suplementación conjunta con bicarbonato de sodio (sí, el bicarbonato de sodio que tiene en su despensa) puede potencialmente mejorar aún más el rendimiento de resistencia. [ 3 ]. Sin embargo, es posible que también sea necesario tomarlo de forma crónica para ver estos beneficios. [ 6 ].
Si está dispuesto a probar esto, la dosis utilizada en este estudio fue de 500 mg de bicarbonato de sodio por kg de peso corporal.
Preguntas frecuentes sobre la beta-alanina
¿Cuál es la mejor forma de beta-alanina?
La beta-alanina sólo viene en forma pura de beta-alanina. Sin embargo, puedes conseguirlo en forma de polvo o pastillas.
El polvo es la forma más pura ya que no tiene otros rellenos. Aunque no se puede conseguir beta-alanina aromatizada.
Las cápsulas te permiten separar fácilmente tu dosis a lo largo del día sin tener que mezclarla.
¿Es la beta-alanina realmente eficaz?
La beta-alanina es uno de los pocos suplementos eficaces. La mayoría de los suplementos son, en el mejor de los casos, especulativos con respecto a los beneficios ergogénicos del ejercicio. Se ha demostrado que la beta-alanina mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad.
¿Es seguro tomar beta-alanina todos los días?
Es seguro tomar beta-alanina todos los días y se debe acumular la dosis necesaria para mejorar el rendimiento.
Resumen
Elegir un suplemento de beta-alanina es relativamente fácil debido a las opciones limitadas y a la ausencia de variantes. La beta-alanina de Transparent Labs es la mejor opción, ya que ha sido probada por terceros, sometida a pruebas deportivas informadas para detectar sustancias prohibidas y es solo beta-alanina pura.
Si buscas un pre-entrenamiento con beta-alanina, Transparent Labs Bulk es el indicado.
Beta-alanina de laboratorios transparentes
Referencias
- Hobson, R. M., Saunders, B., Ball, G., Harris, R. C. y Sale, C. (2012). Efectos de la suplementación con β-alanina sobre el rendimiento del ejercicio: un metanálisis. Aminoácidos, 43(1), 25-37.
- Trexler, ET, Smith-Ryan, AE, Stout, JR, Hoffman, JR, Wilborn, CD, Sale, C.,… y Antonio, J. (2015). Stand de posición de la sociedad internacional de nutrición deportiva: Beta-Alanina. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 12(1), 1-14.
- Saunders, B., Elliott-Sale, K., Artioli, G. G., Swinton, P. A., Dolan, E., Roschel, H., ... y Gualano, B. (2017). Suplementación de β-alanina para mejorar la capacidad y el rendimiento del ejercicio: una revisión sistemática y un metanálisis. Revista Británica de Medicina Deportiva, 51(8), 658-669.
- Huerta Ojeda, Á., Tapia Cerda, C., Poblete Salvatierra, MF, Barahona-Fuentes, G., & Jorquera Aguilera, C. (2020). Efectos de la suplementación con beta-alanina sobre el rendimiento físico en zonas de transición aeróbica-anaeróbica: una revisión sistemática y un metanálisis. Nutrientes, 12(9), 2490.
- MacPhee, S., Weaver, IN y Weaver, DF (2013). Una evaluación de las respuestas interindividuales al neurotransmisor β-alanina administrado por vía oral. Revista de aminoácidos, 2013.
- Tobias, G., Benatti, FB, de Salles Painelli, V., Roschel, H., Gualano, B., Sale, C., ... & Artioli, GG (2013). Efectos aditivos de la beta-alanina y el bicarbonato de sodio sobre el rendimiento intermitente de la parte superior del cuerpo. Aminoácidos, 45, 309-317.