Mejor preentrenamiento sin beta-alanina (2024): sin hormigueo ni picazón

Casi todas las fórmulas previas al entrenamiento contienen beta-alanina porque la picazón y el hormigueo en la piel que proporciona a menudo se asocian con el "trabajo" previo al entrenamiento.

Un pre-entrenamiento sin beta-alanina puede hacer que las personas desinformadas piensen que su pre-entrenamiento es inútil. Pero este efecto secundario no significa que tu pre-entrenamiento sea mejor que uno que no te produzca hormigueo.

Además, no todo el mundo disfruta de esta sensación, por lo que probablemente estés en esta página. Por eso, he seleccionado los mejores preentrenamientos sin beta-alanina para mejorar el rendimiento en tu próximo entrenamiento.

El mejor preentrenamiento sin beta-alanina

Nitrosurge Max de fábrica con gato

Además, el óxido nítrico reduce la demanda de oxígeno y ATP durante el ejercicio, optimizando la potencia aeróbica para una producción eficiente de ATP.

Debido a esto, la L-citrulina es un ingrediente excepcionalmente potente. Dado que la L-citrulina es un precursor de la L-arginina, su conversión mediada por los riñones en L-arginina resuelve el problema de absorción.

Esto aumenta la concentración de L-Arginina, que se convierte en óxido nítrico y proporciona ventajas.

Aquellos interesados ​​en la resistencia experimentarán una aumento del tiempo hasta el agotamiento durante el ciclismo de intensidad moderada cuando se complementan con 6 g de L-citrulina por día durante siete días ^{[ 2 ]}.

Siete días de dosificación con tan solo 2.4 g de suplemento al día mayor producción de energía y tiempo de finalización durante un ciclo de 4 km.

Además, el ejercicio redujo la sensación de fatiga muscular en comparación con la condición de placebo. ^{[ 3 ]}.

La betaína anhidra es un ingrediente previo al entrenamiento relativamente nuevo que puede mejorar la producción de energía, reducir el esfuerzo percibido del ejercicio y permitirle realizar más repeticiones de un ejercicio determinado ^{[ 4 ][ 5 ][ 6 ]}.

Además, la betaína puede mejorar el ambiente anabólico post-ejercicio al regular negativamente la vía de resistencia de AMPK, permitiendo que los procesos anabólicos continúen. ^{[ 7 ]}.

Las dosis en estos estudios oscilaron entre 1.25 ga 2.5 g diarios, que es lo que alcanza Jacked Factory Nitrosurge Max.

La L-tirosina no es un ingrediente que mejora el rendimiento y, en cambio, se incluye como potenciador cognitivo. Puede mejorar la capacidad de cambiar de tarea de forma rápida y precisa y aumentar el rendimiento cognitivo durante situaciones estresantes. ^{[ 8 ][ 9 ]}.

La dosis eficaz comienza con 2 g y Jacked Factory puede brindarle beneficios cognitivos.

El ingrediente registrado NooLVL® combina inositol y silicato de arginina unido y se ha demostrado que mejora el rendimiento cognitivo y promueve un mejor flujo sanguíneo. ^{[ 10 ][ 11 ]}.

Sin embargo, Ambos estudios vienen con un fuerte sesgo de investigación. ya que están financiados por la empresa que creó NooLVL® y los empleados de la empresa participaron activamente en los estudios.

Todos conocemos los beneficios de la cafeína para mejorar el rendimiento. Nitrosurge Max es un preentrenamiento de muy alta estimulación con 350 mg de cafeína. Eso es aproximadamente 4 veces la dosis de un café normal.

Limítate a una cucharada si no estás acostumbrado a dosis altas de cafeína. La cafeína es un estimulante eficaz que aumenta la potencia y el rendimiento de sprint en un 6.5% mientras aumenta el número de repeticiones realizadas al levantar peso en un 9.4% ^{[ 12 ]}.

Tiene un efecto beneficioso sobre el rendimiento de resistencia, con una mejora del 2.22% en el rendimiento en la contrarreloj y un aumento del 2.9% en la producción de potencia en comparación con el placebo. ^{[ 13 ]}.

Combinado con L-teanina, crea la combinación de nootrópicos definitiva., mejorando el tiempo de reacción, la velocidad de procesamiento visual, la memoria de trabajo, el estado de alerta y reduciendo el agotamiento y la fatiga mental. ^{[ 14 ][ 15 ]}.

Por lo general, la investigación utiliza una proporción de 2:1 de L-teanina a cafeína. Sin embargo, he encontrado beneficios como reducción del nerviosismo y la ansiedad con una variedad de proporciones que van de 1:2 a 4:1.

ElevATP® es otro ingrediente de marca registrada con problemas similares a NooLVL®. Se ha demostrado que una dosis única mejora los niveles de ATP en sangre en personas sanas en ayunas. ^{[ 16 ]}.

150 mg administrados diariamente durante 12 semanas aumentaron el grosor muscular en comparación con el placebo ^{[ 17 ]}.

Además, una dosis de 1.5 g hizo que los participantes dieran más pasos durante una prueba de pasos de resistencia, viajaran más y quemaran más calorías que el placebo. ^{[ 18 ]}.

Sin embargo, dos estudios están financiados por la empresa que fabrica ElevATP, y en un estudio participan en gran medida los empleados.

El último estudio con la dosis de 1.5 g es un estudio de terceros sin financiación ni participación de la empresa fabricante. De todos modos, tome estos resultados con cierto sesgo.

Panax ginseng tiene efectos vasodilatadores e hipotensores modestos, mejorando la producción de óxido nítrico del cuerpo. ^{[ 19 ]}.

Se ha descubierto que el ginseng mejora la memoria, particularmente en el deterioro cognitivo relacionado con la edad, y aumenta la resiliencia física y mental, la reducción del cansancio y la adaptabilidad al estrés. ^{[ 20 ]}.

Se recomienda una dosis diaria de 200 mg de extracto o de 0.5 a 2 g de raíz seca. No está indicado para personas que padecen asma aguda o hipertensión, ya que en dosis elevadas puede provocar sobreestimulación y elevar la presión arterial.

Jacked Factory Nitrosurge Max contiene una dosis de 50 mg, que puede no proporcionar estas ventajas.

Para continuar con los ingredientes de marca registrada está SenActiv®, que puede mejorar el rendimiento del ejercicio de alta intensidad y el tiempo hasta el agotamiento y reducir el estrés oxidativo inducido por el ejercicio. ^{[ 21 ][ 22 ][ 23 ]}.

Una vez más, hay que tomar estos hallazgos con cautela debido al sesgo de financiación. Finalmente, la huperzina A es otro suplemento especulativo que podría ayudar a tratar la lesión cerebral traumática y mejorar la función cognitiva en pacientes con Alzheimer. ^{[ 24 ][ 25 ]}.

De todos modos, probablemente no ayudará a mejorar su entrenamiento. En cuanto al sabor y la capacidad de mezcla de Nitrosurge Max, sabe muy bien. Especialmente el sabor a frambuesa azul, que es mi favorito. No quedan grumos al mezclar, por lo que puedes agitarlo en una botella sin comer polvo seco.

Cuesta $ 39.99 por una tarrina, que es $ 1 por porción si se toma una cucharada y $ 2 por porción si se toman dos cucharadas.

Desafortunadamente, tomar una cucharada infradosis de la mayoría de los ingredientes de la formulación y dos cucharadas proporcionan una megadosis de cafeína.

Pero como pre-entrenamiento sin beta-alanina, este es uno de los mejores, y la cafeína por sí sola mejorará el rendimiento junto con la L-citrulina y la betaína anhidra.

El mejor preentrenamiento con bomba sin beta-alanina

Preentrenamiento con bomba de Transparent Labs

Tiene ingredientes similares a Jacked Factory Nitrosurge Max, pero sin la estimulante cafeína, para que puedas tomarlo en cualquier momento sin arruinar tu sueño.

La dosis de L-citrulina es de 8 g, la dosis eficaz para mejorar el rendimiento de resistencia.

Además, es un potenciador del óxido nítrico al convertirse en arginina en los riñones, que luego se convierte en óxido nítrico.

No pude encontrar ninguna investigación sobre el NO3-T, pero como se deriva de la L-arginina, probablemente sea inútil.

La L-arginina tiene problemas para convertirse en óxido nítrico a medida que se descompone en el intestino.

Es por eso que la L-citrulina es un ingrediente popular para bombear, ya que no pasa por el intestino y se descompone en los riñones.

Hemos cubierto cómo la betaína anhidra puede promover un ambiente anabólico y la dosis de L-tirosina es demasiado pequeña para un impulso cognitivo.

Es probable que el L-glutatión se incluya en el preentrenamiento de la bomba de Transparent Labs debido a su efecto sinérgico con la L-citrulina.

Siete días de suplementación con L-citrulina y L-glutatión mejoraron el flujo sanguíneo después del ejercicio de alta intensidad en comparación con un placebo ^{[ 26 ]}.

Queda por ver si esto mejora el rendimiento a largo plazo.

Finalmente, una prueba de entrenamiento de resistencia de 8 semanas que utilizó L-citrulina y L-glutatión diariamente encontró que el grupo de intervención ganó más masa magra que el grupo de placebo después de cuatro semanas. ^{[ 27 ]}.

Sin embargo, después de ocho semanas, no hubo diferencias significativas entre los grupos, lo que demuestra que es posible que no proporcione beneficios a largo plazo.

También es probable que el ginseng tenga una dosis insuficiente, lo que proporciona pocos beneficios. El principal beneficio de este pre-entrenamiento para mejorar el rendimiento es la sinergia de L-citrulina, L-glutatión y betaína anhidra.

Como ocurre con todos los suplementos de Transparent Labs, tiene un sabor increíble. Soy fanático de la frambuesa azul y se nota Transparent Labs tiene sus propios perfiles de sabor únicos ya que su frambuesa azul no sabe como las versiones extremadamente ácidas de otras marcas.

Se mezcla sin grumos, por lo que puedes agitarlo en cualquier botella. Algo que no se puede pasar por alto es el tic deportivo informado en todos los productos de Transparent Labs.

Significa que si eres un atleta competitivo sometido a pruebas antidrogas o un socorrista, estás tomando un suplemento que ha sido probado por terceros para detectar sustancias prohibidas.

Por lo tanto, no hay pruebas positivas de drogas por suplementos contaminados.

Este preentrenamiento es un poco más caro que un preentrenamiento estándar. Cuesta $ 49.99 por bote y puedes ahorrar $ 5 con envío gratis al suscribirte.

Una compra única cuesta $ 1.67 por porción, que es similar a todos sus pre-entrenamiento. Tiene 30 tomas, que te durarán más de un mes, dependiendo de la frecuencia con la que entrenes.

El mejor preentrenamiento económico sin beta-alanina

Pre-entrenamiento Stim Booster de Transparent Labs

Cuesta $ 9.99 por 30 porciones.

Sí, lo leíste correctamente. Eso es $0.33 por porción y puedes bajar el precio aún más ahorrando $1 en la suscripción con envío gratis.

Si bien algunos ingredientes son especulativos y potencialmente están subdosificados, se obtienen los beneficios de la cafeína y la taurina. Comenzando desde arriba, es probable que la L-tirosina tenga una dosis insuficiente y que NooLVL tenga problemas de sesgo de estudio, que ya hemos cubierto.

La taurina es un ingrediente común en los preentrenamientos y las bebidas energéticas que funciona sinérgicamente con la cafeína.

La taurina reduce la necesidad de altas dosis de cafeína. ya que existe una relación dosis-respuesta donde cuanto mayor es la dosis de taurina (entre 71-3105 mg), menos cafeína se necesita (40-325 mg) ^{[ 28 ]}.

Además, las investigaciones muestran que el rendimiento aumenta con dosis crecientes de taurina independientemente de la dosis de cafeína ^{[ 28 ]}.

Alpha-GPC es más especulativo, con estudios que muestran posibles mejoras cognitivas ^{[ 29 ]}. Además, se ha demostrado que 200 mg de Alpha GPC mejoran el rendimiento del salto vertical de manera similar al café. ^{[ 30 ]}.

Esto no ha sido replicado., por lo que soy escéptico ante esta afirmación, ya que no hay muchos que superen claramente a los estimulantes en las pruebas de rendimiento físico.

Luego está el principal ingrediente que mejora el rendimiento: 100 mg de cafeína. Esta es una dosis baja en comparación con otros preentrenamientos, pero funciona bien si eres sensible a la cafeína.

Incluso si tomas una dosis doble de 200 mg de cafeína, cuesta solo $ 0.66 por porción y te mantienes dentro de un comprador preocupado por tu presupuesto.

Solo tienen sabor a frambuesa azul y no tienen sabor, por lo que tienes menos variedad, pero sabe igual que sus otros suplementos de frambuesa azul y se mezcla igual de bien.

El mejor preentrenamiento de baja estimulación sin beta-alanina

Prelaboratorio profesional

Se combina con 160 mg de L-teanina para obtener la proporción bien estudiada de L-teanina y cafeína de 2:1 para mejorar la capacidad cognitiva y el rendimiento.

Se ha demostrado que la combinación de L-citrulina y L-glutatión en dosis de 2000 mg/200 mg mejora el rendimiento, algo que ya mencionamos en el preentrenamiento con bomba de Transparent Labs.

El polvo de remolacha roja puede ayudar con la recuperación después del ejercicio de fuerza. Las investigaciones indican que 600 mg de polvo de remolacha roja ayudan a recuperar la frecuencia cardíaca ^{[ 31 ]}.

Además, el contenido de óxido nítrico de la remolacha roja reduce el coste de oxígeno durante el ejercicio, lo que mejora la resistencia. ^{[ 32 ][ 33 ]}.

No hay evidencia que sugiera que la sal rosa del Himalaya mejore el rendimiento y la dosis de L-tirosina es demasiado baja.

De todos modos, usted se beneficia de la cafeína, la L-teanina y la combinación de citrulina y glutatión.

Debes saber que este es probablemente el pre-entrenamiento con peor sabor (al menos en mi experiencia).

No es dulce y sabe como si estuviera aromatizado exclusivamente con remolacha roja, aunque está endulzado de forma natural.

Sin embargo, simplemente lo mezclo con electrolitos en polvo o con bomba antes del entrenamiento para enmascarar el sabor si quiero un preentrenamiento de baja estimulación.

Pre Lab Pro es el preentrenamiento más caro que he encontrado. Una tarrina cuesta $59.99 y contiene 20 porciones, lo que hace que $2.95 por porción.

Solo verá ahorros al comprar al por mayor, ya que 4 tarrinas cuestan $177, lo que equivale a $2.21 por porción. Sin embargo, no encontrará un pre-entrenamiento con una dosis tan baja de cafeína, por lo que es perfecto para personas sensibles a la cafeína.

Puedes leer mi desglose completo en mi Revisión previa al laboratorio profesional.

¿Por qué hacer un pre-entrenamiento sin beta-alanina?

La beta-alanina es un suplemento eficaz para mejorar el rendimiento. Pero no todo el mundo disfruta de los efectos secundarios. Diré que he hecho que atletas tomen beta-alanina pura antes de los partidos porque el hormigueo los hace "sentirse" emocionados y listos.

Pero la picazón y el hormigueo, conocidos como parestesia, son efectos secundarios inofensivos a los que no se puede desarrollar tolerancia. ^{[ 34 ]}.

La sensación de picazón y calor que comienza en la frente y llega hasta los pies no es agradable para muchas personas e incluso puede causar ansiedad en personas propensas.

Por lo tanto, elegir un pre-entrenamiento con beta-alanina es una mejor opción.

¿Qué buscar en un pre-entrenamiento con beta-alanina?

Ingredientes adecuadamente dosificados

Tener ingredientes dosificados eficazmente es imprescindible para todos los preentrenamientos. De lo contrario, ¿qué sentido tiene tomar polvo de hadas? Muchas empresas toman atajos e incluyen ingredientes en dosis insuficientes para indicar un beneficio en la etiqueta.

A continuación se muestran algunos ingredientes comunes previos al entrenamiento y el rango de dosis que debe buscar:

• L-citrulina: 6-8 g
• Betaína anhidra: 2.5 g
• Cafeína: 100-300 mg
• L-teanina: 100-400 mg
• Taurina: 500-2000 mg

Otros potenciadores de resistencia y óxido nítrico

Si no estás tomando beta-alanina, es bueno obtener un posible aumento en el rendimiento con otros ingredientes no estimulantes.

La L-citrulina es la más común y la que tiene más probabilidades de mejorar el rendimiento. La betaína anhidra es otra que puede aumentar el rendimiento.

Aparte de estos dos, estás buscando suplementos especulativos que puedan mejorar tu rendimiento. De todos modos, si no causan daño, vale la pena tenerlos por los posibles beneficios.

Al menos, esa es mi filosofía.

Bajo contenido de niacina

A veces, no es la beta-alanina la que te causa malestar. El rubor de niacina es otro fenómeno que utilizan las empresas para hacerte siente tu pre-entrenamiento está trabajando."

Lo verá listado como Vitamina B3 en la etiqueta. Es donde la piel se siente cálida, enrojecida y con picazón. ^{[ 35 ]}. El límite superior recomendado es 35 mg por día, y las dosis altas están relacionadas con insuficiencia hepática. ^{[ 36 ]}.

El consumo elevado de niacina también está relacionado con un rendimiento reducido, por lo que le conviene reducir su consumo. ^{[ 37 ]}.

Preguntas frecuentes sobre el preentrenamiento sin beta-alanina

¿Qué preentrenamiento no te produce un hormigueo?

Cualquier pre-entrenamiento que no tenga beta-alanina y un alto contenido de niacina no te provocará un hormigueo, ya que el hormigueo es un efecto secundario de la beta-alanina y la niacina enrojece la piel y te pica.

¿Es malo si el pre-entrenamiento te produce un hormigueo?

La sensación de hormigueo se llama parestesia y es un efecto secundario inofensivo de la beta-alanina, por lo que no es malo que El pre-entrenamiento te produce hormigueo o picazón..

¿Quién no debería tomar beta-alanina?

Si sufre de ansiedad severa, la beta-alanina puede aumentarla en algunos casos. Como siempre, consulte a su médico o médico si está tomando otros medicamentos, tiene complicaciones de salud o está embarazada o amamantando.

¿Realmente necesito beta-alanina?

No necesitas beta-alanina en un pre-entrenamiento, ya que es similar a la creatina, donde la ingesta crónica es más importante que la aguda.

Por lo tanto, tomar beta-alanina por separado como rutina diaria puede mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad en el rango de 1 a 4 minutos. ^{[ 38 ][ 39 ]}.

Resumen

Es un desafío encontrar preentrenamientos sin beta-alanina porque es muy común, pero Nitrosurge Max de Jacked Factory es una excelente opción para un pre-entrenamiento fuerte y contundente sin beta-alanina ni hormigueos.

Si buscas una versión de baja estimulación, Transparent Labs Stim Booster y Pre Lab Pro son opciones que no te provocarán ansiedad ni nerviosismo por la cafeína.

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