CrossFit y Powerlifting atraen a levantadores similares, todos los cuales aman la barra. Pero CrossFit implica mucho más que mover una barra hacia arriba y hacia abajo y es un sistema de entrenamiento más general. El levantamiento de pesas está especializado para un objetivo singular. Pero ¿cuál es la principal diferencia?
CrossFit implica circuitos de alta intensidad de diversos ejercicios catalogados como el deporte del fitness funcional. Por otro lado, el Powerlifting implica entrenar exclusivamente para levantar la mayor cantidad de peso en los tres grandes levantamientos; sentadilla, press de banca y peso muerto.
Hay muchas más diferencias entre CrossFit y Powerlifting que influirán en tu decisión de entrenar.
Índice del contenido
¿Qué es CrossFit?
CrossFit es un régimen de ejercicios de movimiento funcional de alta intensidad que combina múltiples deportes de fuerza y con barra, como levantamiento de pesas olímpico, levantamiento de pesas, hombre fuerte y gimnasia. Los ejercicios extraídos de estos deportes se realizan en rápida sucesión en formato de circuito con poco descanso.
Inicialmente se creó para capacitar a los socorristas que deben estar preparados para cualquier cosa dentro de su trabajo que requiera altos niveles de aptitud física, como oficiales militares y de policía. [ 1 ].
Ahora CrossFit se ha convertido en un deporte profesional encabezado por los CrossFit Games, donde los atletas entrenarán específicamente para el deporte CrossFit en lugar de utilizarlo como método de entrenamiento para el trabajo.
Pero fuera del ámbito profesional, los gimnasios CrossFit dan la bienvenida a personas de todos los ámbitos de la vida para que encuentren una comunidad a través del ejercicio intenso.
Beneficios del crossfit
ponerse en forma
Al realizar muchos entrenamientos de alta intensidad, estás logrando mejoras en la salud cardiovascular. Esforzarse a intensidades muy altas cuando entrenas en solitario puede ser un desafío, por lo que ser parte de una clase de CrossFit planificada puede ayudarte a lograrlo.
Las investigaciones muestran que se alcanza entre el 95% y el 97% de la frecuencia cardíaca máxima durante los WOD populares, similar a correr en cinta rodante de alta intensidad. [ 2 ].
Variedad de movimiento y entrenamiento
CrossFit es bien conocido por su "aleatoriedad". En algunos contextos, este es un aspecto negativo del CrossFit, especialmente si lo utilizas para el rendimiento deportivo. Pero para el ejercicio general y el aprendizaje de nuevas habilidades, es una gran característica que otros deportes de fuerza y con barra no te ofrecen.
Usted aprenderá arrebatar como un levantador de pesas, peso muerto como un levantador de pesas, carga sacos de arena como un hombre fuerte y hace ejercicios musculares como un gimnasta. También pasarás tiempo corriendo, andando en bicicleta y realizando otros ejercicios de calistenia.
Comunidad Inclusiva
El mayor atractivo de CrossFit es la comunidad. CrossFit genera un mayor sentido de comunidad, satisfacción y motivación que otras actividades de ejercicio. [ 2 ]. Si asistes a clase con regularidad, establecerás relaciones con las personas que asisten mientras sufrís juntos.
Apto para todos los niveles
Desde fuera, CrossFit parece avanzado. Mientras que el nivel más alto implica ejercicios avanzados como caminar parado de manos y ejercicios musculares, CrossFit puede hacer ejercicios de regresión. Esto se conoce como escalamiento. Los entrenamientos Rx realizan entrenamientos del día (WOD) tal como están.
Escalar un entrenamiento significa hacer la versión regresiva. En lugar de hacer flexiones con anillos, puedes hacer dominadas. O dominadas asistidas por banda. Los arranques pueden convertirse en arranques DB con 1 brazo. Siempre hay opciones para personas de cualquier nivel.
Hazte más fuerte y desarrolla músculo
Levantar pesas tiene el beneficio positivo de desarrollar fuerza y músculo. Si bien CrossFit es óptimo para maximizar la fuerza y los músculos, irás mejorando a medida que lo hagas. Muchas clases de CrossFit incorporan una parte centrada en la fuerza al principio para desarrollar la habilidad de fuerza con un determinado ejercicio.
Los movimientos de peso corporal de altas repeticiones más adelante en el El entrenamiento te dará el volumen para desarrollar músculo..
¿Qué es el levantamiento de pesas?
El levantamiento de pesas es un deporte de pura fuerza, que compite con la mayor cantidad de peso levantado con los tres grandes levantamientos: sentadilla, press de banca y peso muerto. Los competidores dedicarán todo su entrenamiento a aumentar su repetición máxima para estos ejercicios.
Por lo general, estos ejercicios se realizan de manera ligeramente diferente a la del asistente habitual al gimnasio para maximizar el peso levantado. Por ejemplo, el la sentadilla se realiza con una barra baja posición para involucrar más caderas. El press de banca se realiza con un arco más grande para acortar la distancia que recorre la barra.
En los peso muerto se realiza sumo o convencional dependiendo de las proporciones del cuerpo. Además, hay muchas federaciones de levantamiento de pesas con diferentes reglas de equipamiento. Algunas son federaciones en bruto, lo que significa que no se puede utilizar ningún otro equipo de asistencia que el cinturón y las rodilleras.
Otros apoyan el levantamiento de pesas con engranajes, donde se usan trajes de sentadilla, banco y peso muerto para levantar la mayor cantidad de peso.
Sin embargo, los Powerlifts no están reservados para los competidores. Los tres grandes se utilizan comúnmente en poblaciones de entrenamiento atlético y de fuerza general.
Beneficios del levantamiento de pesas
Mayor densidad ósea
Hay una razón por la que se anima a los adultos mayores a realizar entrenamiento de fuerza. Las cargas pesadas previenen la osteoporosis a medida que envejecemos aumento de la densidad ósea [ 3 ][ 4 ]. Esto reducirá el riesgo de fracturarse huesos al caer o realizar tareas deportivas.
Entrenamiento de fuerza dedicado
CrossFit es excelente para desarrollar múltiples cualidades. Pero el Powerlifting está orientado únicamente a fortalecerse en tres levantamientos. Es lo que convierte a los Powerlifters en algunos de los atletas más fuertes del planeta.
Trabajar el musculo
El levantamiento desarrolla músculos. Y desarrollar músculo aumenta tu potencial de fuerza. Muchos levantadores de pesas no son muy musculosos pero pueden levantar una casa. Pero si tu objetivo es lucir tonificado, complementarlo con más entrenamiento de estilo culturismo complementará tu entrenamiento de levantamiento de pesas a largo plazo.
Enfoque hacia un objetivo singular
¿Tu objetivo principal es ser lo más fuerte posible? Esa es toda la premisa detrás del Powerlifting. Entrenar para alcanzar una meta te brinda un enfoque singular, lo que facilita la toma de decisiones a lo largo de la semana para favorecer el entrenamiento.
¿Deberías hacer este loco CrossFit WOD el fin de semana? Probablemente no si tienes un gran día de sentadillas al día siguiente.
CrossFit versus levantamiento de pesas: ¿cuál es mejor?
Construyendo Músculo
El levantamiento de pesas es mejor que CrossFit para desarrollar músculo. El músculo se construye levantando con un esfuerzo relativo elevado cercano al fallo y añadiendo carga progresivamente. El powerlifting proporciona una manera sistemática dentro de su programación para lograrlo.
Por otro lado, CrossFit es una mezcla heterogénea de ejercicios cardiovasculares y de levantamiento que se centran poco o nada en construyendo músculo. Y este estímulo para el desarrollo muscular a menudo se ve atenuado por la aleatoriedad de los entrenamientos.
Ponerse en forma
CrossFit ofrece mejores ganancias cardiovasculares que Powerlifting. CrossFit implica circuitos de alta intensidad que se realizan en cada clase o sesión. El levantamiento de pesas tiene pocos o ningún requisito cardiovascular, por lo que lo máximo que hará un levantador de pesas son series de levantamiento de altas repeticiones.
La pérdida de grasa
CrossFit acelerará la rápida pérdida de grasa, especialmente si eres de origen sedentario. La alta intensidad y la frecuencia cardíaca elevada prolongada queman muchas calorías, lo que rápidamente lo coloca en un déficit calórico.
Los levantadores de pesas normalmente sólo quieren perder grasa corporal si pasan a una categoría de peso más baja. El volumen adicional ayuda a los levantadores a sentirse seguros y más fuertes debajo de la barra.
Desarrollo atlético
El levantamiento de pesas a largo plazo sin realizar una actividad atlética constante mata el desarrollo atlético. La falta de variedad de movimientos y la hiperfijación en la fuerza máxima distorsionan las adaptaciones fisiológicas hacia la mejora de la capacidad de levantar pesos máximos.
Desafortunadamente, estas adaptaciones se oponen a las necesarias para el desarrollo atlético que implican velocidad y tareas de coordinación. CrossFit es una mejor opción para el desarrollo atlético debido a su variedad de ejercicios y la variedad de cualidades que entrena.
Sin embargo, no utilizaría ninguno de los dos deportes para el desarrollo atlético si entrenas para un deporte específico. Necesitas un programa diseñado específicamente para este deporte.
lesiones
CrossFit tiene tasas de lesiones de 0.74 a 3.3 por 1000 horas de participación, mientras que Powerlifting está entre 1 y 5.5 por 1000 horas. [ 5 ][ 6 ]. Entonces, ambos deportes tienen tasas de lesiones relativamente similares, especialmente cuando se llevan a un nivel alto.
CrossFit, que se realiza de forma recreativa, probablemente tenga una mayor tasa de lesiones debido a la mayor variedad de movimientos y utiliza un formato de circuito de alta intensidad.
Cost
CrossFit es conocido por las costosas tarifas de los gimnasios. Puedes pagar >$300 mensuales para asistir a clases de CrossFit. El levantamiento de pesas se puede entrenar en cualquier gimnasio comercial o unirse a un club de levantamiento de pesas por una tarifa mucho más económica.
Si bien ambos deportes se pueden practicar sin entrenadores, es mejor tener un entrenador. Su gasto principal como Powerlifter será su programación y entrenamiento, lo que puede costarle aproximadamente $150 al mes.
Espacio y equipamiento
El levantamiento de pesas es un deporte de fuerza que requiere un equipamiento mínimo. A barra de alta calidad, placas de hierro, un banco y un soporte eléctrico son sus equipos esenciales. Incluso se puede hacer de forma eficaz en un garaje para un solo coche.
Por otro lado, CrossFit requiere configuraciones de plataforma, balones medicinales, barras olímpicas, placas de parachoques, pesas rusas y más equipos. También requiere suficiente espacio para arrastrar trineos, correr y sostener máquinas cardiovasculares.
Comunidad
Ambos deportes tienen una comunidad fuerte. Sin embargo, el levantamiento de pesas puede ser un deporte solitario, dependiendo de cómo y dónde entrenes. CrossFit es conocido por su fuerte sentido de comunidad, y las encuestas sugieren que CrossFit genera un mayor sentido de comunidad, satisfacción y motivación que otras actividades de ejercicio. [ 7 ].
¿Es el CrossFit más difícil que el levantamiento de pesas?
CrossFit es más difícil que Powerlifting en el sentido de esfuerzos prolongados de alta intensidad. El levantamiento de pesas es un desafío de una manera diferente cuando se trabaja con cargas pesadas. Pero la mayoría de las personas encontrarán que CrossFit es significativamente más difícil debido a los movimientos técnicos que implica el entrenamiento de alta intensidad.
¿CrossFit es bueno para el levantamiento de pesas?
CrossFit es horrible para el levantamiento de pesas y debes evitarlo si tienes aspiraciones competitivas. CrossFit puede agregar variedad a tu entrenamiento si eres un levantador de pesas recreativo. Pero estás obstaculizando significativamente tu progreso en Powerlifting al hacer CrossFit.
Resumen
CrossFit y Powerlifting son dos deportes que no combinan bien. Tendrás que elegir uno u otro si tienes aspiraciones competitivas. CrossFit es una mejor opción si buscas una actividad para la salud y el fitness en general.
Si quieres ser lo más fuerte posible en los tres grandes levantamientos, opta por el levantamiento de pesas. Sin embargo, tendrás un mejor aspecto comunitario con CrossFit.
Referencias
1. Meyer, J., Morrison, J. y Zúñiga, J. (2017). Los beneficios y riesgos del CrossFit: una revisión sistemática. Salud y seguridad en el lugar de trabajo, 65(12), 612-618.
2. Claudino, JG, Gabbett, TJ, Bourgeois, F., Souza, HDS, Miranda, RC, Mezêncio, B., … & Serrão, JC (2018). Descripción general de CrossFit: revisión sistemática y metanálisis. Medicina deportiva abierta, 4(1), 1-14.
3. Layne, JE y Nelson, ME (1999). Los efectos del entrenamiento de resistencia progresiva sobre la densidad ósea: una revisión. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, 31(1), 25-30.
4. Bolam, KA, van Uffelen, JG y Taaffe, DR (2013). El efecto del ejercicio físico sobre la densidad ósea en hombres de mediana edad y mayores: una revisión sistemática. Osteoporosis Internacional, 24, 2749-2762.
5. Wagener, S., Hoppe, MW, Hotfiel, T., Engelhardt, M., Javanmardi, S., Baumgart, C. y Freiwald, J. (2020). CrossFit®: desarrollo, beneficios y riesgos. Ortopedia y Traumatología Deportiva, 36(3), 241-249.
6. Siewe, J., Marx, G., Knöll, P., Eysel, P., Zarghooni, K., Graf, M.,… y Michael, J. (2014). Lesiones y síndromes de sobreuso en el culturismo competitivo y de élite. Revista internacional de medicina deportiva., 35(11), 943-948.
7. Claudino, JG, Gabbett, TJ, Bourgeois, F., Souza, HDS, Miranda, RC, Mezêncio, B., … & Serrão, JC (2018). Descripción general de CrossFit: revisión sistemática y metanálisis. Medicina deportiva abierta, 4(1), 1-14.