Algunas personas omiten el peso con barra cuando calculan sus levantamientos. No hagas esto. Saber qué tan pesada es tu barra significa que puedes ser consistente con tu entrenamiento en diferentes equipos o en diferentes gimnasios. Entonces ¿cuánto pesa una barra?
El peso de la barra depende del tipo de barra. Una barra olímpica normal pesa entre 35 y 45 libras o entre 15 y 20 kg. Sin embargo, al considerar todos los tipos de barras, pueden oscilar entre 3 y 135 libras.
Aquí hay una lista completa de cada tipo de barra y sus rangos de peso.
Índice del contenido
Tipos comunes de barras y sus pesos
barra estándar
La barra estándar es un tipo de barra que se utiliza habitualmente en las clases grupales de fitness. Por lo general pesa entre 3 y 15 libras. No son adecuados para el entrenamiento de fuerza ya que tienen una capacidad de peso de alrededor de 100 kg o menos.
El diámetro total del eje es de 25 mm (1”) y oscila entre 5 y 7 pies, lo que lo hace liviano. Por ejemplo, el Barra estándar BalanceForm de 5 pies pesa 3 libras y el Barra estándar CAP 60” pesa 14 libras.
Barra olimpica
La barra olímpica es el equipo de entrenamiento de fuerza más versátil. Por lo general, miden 7 pies de largo y pesan 35 libras (15 kg) para las mujeres y 45 libras (20 kg) para los hombres. La barra femenina sólo es relevante en CrossFit y Halterofilia olímpica ya que se utiliza en competición.
Las barras de levantamiento de pesas pesan 45 libras o 20 kg. Las barras de mujer son más delgadas y tienen un diámetro de eje de 25 mm frente al diámetro de 28 mm de una barra de hombre, lo que ayuda a reducir el peso.
Las barras olímpicas son conocidas por su durabilidad y están diseñadas para soportar cargas pesadas. Este es el tipo de barra para tu gimnasio en casa.. Por ejemplo, un Barra Rogue Bella 2.0 pesa 15 kg y un Barra de entrenamiento de halterofilia Eleiko IWF pesa 20 kg.
Barra de seguridad en cuclillas
La barra de sentadillas de seguridad es una barra especial diseñada para proteger los hombros, las muñecas y los codos. Presenta un diseño único con almohadillas que descansan sobre tus hombros y asas frente a ti.
Significa que no es necesario adoptar una posición con las manos detrás de la espalda, lo que la hace más cómoda y estable durante el ejercicio. Las barras de seguridad para sentadillas suelen pesar entre 45 y 65 libras y son comúnmente utilizadas por levantadores de pesas y personas que se recuperan de lesiones.
Por ejemplo, la directriz Barra de sentadillas de seguridad Titan Fitness pesa 45 libras, mientras que la prima Barra de yugo EliteFTS SS pesa 65 libras. El peso suele indicar la calidad de construcción en las barras especiales.
Barra de rizos EZ
La barra de curl EZ es una barra popular que se utiliza para ejercicios de bíceps y tríceps. Debido a que tiene una forma curva distintiva, como la forma de Z, reduce la tensión en las muñecas y el codo. Esto es lo que lo convierte en un excelente sustituto del recto. rizo con barra.
Las barras de curl EZ suelen pesar entre 15 y 35 libras, según la calidad de construcción. Por ejemplo, un Barra de rizos de Amazon sin marca pesa 15 libras, mientras que un bien construido Barra de rizo apilable Rogue pesa 35 libras.
Barra trampa (barra hexagonal)
La barra trampa, o barra hexagonal, es una barra de forma hexagonal con asas de agarre neutro. Este diseño cambia la dinámica del levantamiento, a menudo haciéndolo más fácil para la espalda y cambiando el énfasis hacia los cuádriceps.
Se utiliza principalmente para peso muerto, encogimiento de hombros y acarreos. Las barras trampa pesan entre 45 y 60 libras, según el fabricante y el diseño. Por ejemplo, el Barra trampa CAP pesa 45 libras, mientras que el Barra trampa Rogue TB-2 pesa la friolera de 60 libras.
Barra curvada
Hay dos tipos de barras curvadas. Uno tiene curvas de 90° a cada lado, por lo que es como un implemento de yugo. Esto permite tener los brazos a los costados mientras estás en cuclillas, bajando el centro de gravedad al realizar el ejercicio, aumentando el equilibrio.
El otro tipo de barra curvada es una barra de búfalo que está ligeramente curvada, lo que reduce la tensión en los hombros al ponerse en cuclillas y aumenta el rango de movimiento al hacer press de banca. Estas barras tienen el rango de peso más grande de 45 a 85 libras debido a los diferentes diseños y usos.
Por ejemplo, la directriz Barra de press de banca curvada Titan Fitness pesa 45 libras, mientras que el Barra de inclinación Rogue Fitness CB-1 pesa 85 libras.
Bar suizo
Las barras suizas, o barras multiagarre, cuentan con múltiples opciones de agarre para diversos ejercicios de press y remo. Este diseño permite posiciones de agarre neutrales, lo que facilita el trabajo en hombros y muñecas. Este es un salvavidas para los levantadores que ya no pueden hacer press de banca con una barra recta.
Las barras suizas pesan entre 35 y 45 libras. Por ejemplo, el Barra de prensa americana multiángulo EliteFTS pesa 35 libras, mientras que el Barra suiza curvada REP Fitness pesa 45 libras.
Barra de tríceps
Las barras de tríceps no son barras imprescindibles para el gimnasio de tu casa o el gimnasio comercial. De hecho, las barras suizas pueden actuar como barras de tríceps más grandes. Sin embargo, es posible que los veas tirados en los gimnasios y te preguntes cuánto pesan.
Normalmente, una barra de tríceps pesa entre 20 y 25 libras. Por ejemplo, el Barra de tríceps CAP pesa 20 libras, mientras que el Barra de tríceps Titan Fitness pesa 25 libras.
Barra de técnicas
Las barras técnicas están diseñadas para que los levantadores jóvenes aprendan el levantamientos olímpicos. Son mucho más ligeros que uno normal. barra olímpica de levantamiento de pesas para que puedan pasar de la escoba a una barra de luz. Pasar de un palo de escoba a una barra de 20 kg es un gran salto para un niño pequeño.
Además, las principiantes más débiles pueden comenzar con una barra técnica si la barra femenina de 15 kg es demasiado pesada. Las barras técnicas pesan 2.5, 5 o 10 kg, según la barra. Una técnica típica con barra pesa 10 kg, como la Barra Junior Rogue.
Pero también cuentan con una barra técnica de 2.5 kg.
Barras de registro
Los registros se implementan para entrenamiento de hombre fuerte. La mayoría de las competiciones de Strongman tienen un levantamiento de troncos, por lo que es esencial tener uno si eres competitivo. Vienen en varios tamaños, lo que dicta el peso. Sin embargo, los troncos son la barra más pesada que tendrás.
Los troncos pequeños de 8 ″ pesan 60 libras como el Tronco Titan Fitness de 8″, mientras que los troncos grandes de 12 ″ pesan hasta 135 libras como el Barra de registro Rogue LB-3.
Eje/barras de grasa
Las barras o ejes gordos son barras gruesas, generalmente con un diámetro de eje de 2 ″. Es como agarrar las mangas de tu barra olímpica. Esto los hace más difíciles de agarrar, lo que puede mejorar la fuerza del antebrazo y el agarre. Encontrará una variedad de pesas con barras gordas y las más livianas tienden a romperse fácilmente.
Varían entre 22 y 70 libras, con el Barra de eje REP Fitness pesa 22 libras y el EliteFTS El Gordo Fat Bar con un peso de 70 libras.
Factores que afectan el peso con barra
Material
La mayoría de las barras están hechas de acero aleado, lo que les confiere su peso. Las barras especiales más grandes suelen ser más pesadas que las barras normales porque son implementos más grandes. Por ejemplo, las barras de grasa tienen 2 ″ de diámetro frente a 1 ″.
Los troncos tienen mucho más espacio que una barra normal debido a su peso tres veces mayor. Sin embargo, algunas barras más baratas utilizan tubos de acero, que son huecos por dentro, como las barras Rogue y Titan Axle. Esto es lo que los hace mucho más ligeros que los ejes de uso pesado.
Longitud Mínima
La longitud influye en el peso, ya que cuanto más larga es la barra, más acero se utiliza. 7 pies es la longitud típica de una barra, pero las barras especiales, como una barra de peso muerto o troncos, pueden excederla.
Diámetro del eje
El diámetro del eje influye en el peso de la barra, ya que los diámetros más grandes requieren más acero. Las barras de grasa de alta calidad, aunque tienen la misma longitud que una barra normal, son significativamente más pesadas ya que añaden una pulgada extra de diámetro.
Un diámetro 3 mm más pequeño para una barra de mujer hace que pese 15 kg en lugar de 20 kg.
Tolerancias de fabricación
Puede haber ligeras variaciones en el proceso de fabricación que podrían dar lugar a pequeñas diferencias de peso entre barras del mismo modelo.
Las empresas de barras de primera calidad como Eleiko tienen una tolerancia de peso estricta, normalmente dentro del 0.5% del peso indicado. Otras empresas son más indulgentes, lo que provoca mayores fluctuaciones en el peso declarado.
Preguntas frecuentes sobre el peso con barra
¿Cuánto pesa una barra olímpica?
El proyecto peso estándar de una barra olímpica es de 45 libras o 20 kg para hombres y 35 libras o 15 kg para mujeres.
¿Todas las barras tienen el mismo peso?
No, los diferentes tipos de barras tienen pesos diferentes. Por ejemplo, una barra estándar normalmente pesa entre 3 y 15 libras, mientras que una barra olímpica pesa entre 35 y 45 libras o entre 15 y 20 kg.
¿Puedo cambiar el peso de una barra?
No se puede cambiar el peso de una barra vacía. Pero puedes agregar peso agregando placas de peso.
¿Puedo utilizar diferentes tipos de barras para diferentes ejercicios?
Sí, se diseñan diferentes tipos de barras para ejercicios específicos. Por ejemplo, una barra de curl EZ se usa comúnmente para curl de bíceps, mientras que una barra de sentadillas de seguridad es ideal para sentadillas.
Una barra de levantamiento de pesas está diseñada para levantadores de pesas, mientras que las barras de levantamiento de pesas olímpico están diseñadas para los levantamientos olímpicos. Usar la barra adecuada para cada ejercicio garantiza la forma adecuada y maximiza la efectividad del entrenamiento.
Resumen
Comprender el peso de una barra es esencial para cualquier persona interesada en el entrenamiento de fuerza y el fitness para poder medir con precisión el progreso. Además, en el caso de las barras especiales, el peso suele indicar la calidad de fabricación.