¿Es la creatina un esteroide? (He aquí por qué no)

Si eres un atleta que busca mejorar el rendimiento físico y el desarrollo muscular, es posible que estés buscando suplementos para mejorar tu rendimiento en el gimnasio. Sin embargo, la línea entre los suplementos y los esteroides puede parecer borrosa cuando se analiza un suplemento como la creatina porque brindan resultados físicos y de rendimiento similares, pero ¿es la creatina un esteroide?

La creatina se diferencia de los esteroides en algunos aspectos cruciales. En primer lugar, su estructura química difiere fundamentalmente de la de los esteroides. En segundo lugar, su modo de acción dentro del cuerpo opera independientemente de los niveles hormonales, lo que lo convierte en un suplemento no hormonal.

El conocimiento es poder, y veremos qué son los esteroides anabólicos, cómo funcionan, cuán marcadamente contrastan con la creatina y por qué elegir creatina como suplemento es una decisión segura y sensata para su salud.

¿Es la creatina un esteroide?

La creatina es un aminoácido no proteico que se encuentra en dosis bajas en alimentos como la carne. ^[1]. Aumenta el rendimiento al aumentar la capacidad del cuerpo para producir ATP, la “moneda” energética del cuerpo, especialmente durante el ejercicio anaeróbico/de potencia. ^[1].

Esto aumenta su producción de energía y su capacidad para realizar mayores volúmenes de entrenamiento. La creatina también mejora la recuperación después del entrenamiento al mejorar la síntesis de proteínas. ^[1,7].

Los esteroides anabólicos son versiones artificiales de la testosterona, una hormona natural que se encuentra tanto en hombres como en mujeres y que, cuando se combina con entrenamiento de resistencia, tiene como objetivo aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos mediante el aumento del crecimiento muscular.

Sin embargo, debido a que los esteroides son una hormona sintética, tienen efectos secundarios en su sistema hormonal que pueden afectar su salud y calidad de vida. ^[2].

Si bien los esteroides se utilizan en entornos terapéuticos, los atletas a menudo abusan de ellos en dosis muy altas. ^[2]. De hecho, no se considera ético realizar estudios que utilicen esteroides en dosis altas que usan los atletas debido a los conocidos efectos nocivos de los esteroides. ^[3,4,5].

Por el contrario, se han realizado más de 500 estudios sobre la creatina, sin evidencia concluyente que demuestre efectos adversos. ^{[ 6 ]}.

¿Es la creatina una droga?

Los esteroides anabólicos se clasifican como medicamentos, mientras que la creatina no.

Los esteroides se clasifican en sustancias controladas de Clase C, Lista III, supervisadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) y sujetas al marco regulatorio descrito en la Ley de Sustancias Controladas (CSA) administrada por la Administración de Control de Drogas (DEA). ^[1,2].

Por el contrario, al igual que muchos otros suplementos dietéticos, la creatina se alinea con la Ley de Educación y Salud sobre Suplementos Dietéticos de 1994 (“DSHEA”).

Esta ley federal de Estados Unidos establece pautas para definir y regular los suplementos dietéticos. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) supervisa el cumplimiento de las Buenas Prácticas de Fabricación (GMP) en este marco. ^[1].

Sin prescripción médica, poseer o administrar esteroides anabólicos es ilegal. Por el contrario, no existen consecuencias legales por poseer o consumir creatina.

Los esteroides anabólicos también están clasificados como "sustancias prohibidas" por la Agencia Mundial Antidopaje (AMA), mientras que la creatina está permitida en competición. ^{[ 8 ]}.

Para obtener más información sobre qué suplementos e ingredientes se pueden prohibir en el deporte, visite el Sitio web de la AMA aquí.

¿Es la creatina más segura que los esteroides?

Los esteroides anabólicos se desarrollaron inicialmente para uso clínico en enfermedades relacionadas con el cáncer. ^[2]. Sin embargo, los atletas comenzaron a tomarlos con el objetivo de mejorar el rendimiento. ^[9] y en dosis extremadamente altas, hasta 5 a 20 veces más altas que las que se utilizan en muchos estudios clínicos. ^{[10, 11, 12]}.

Debido a los efectos secundarios adversos que ocurren cuando se usan esteroides anabólicos, no se considera ético incluso realizar estudios de intervención en atletas usando dosis equivalentes a las que consumen los atletas para mejorar su rendimiento. ^[2].

Sin embargo, los investigadores observaron las dosis de esteroides y sus efectos en los atletas que ya los usaban mediante informes médicos y cuestionarios.

Muchos de estos informes muestran que la mayoría de los atletas sufrieron efectos adversos para la salud.

No sólo cuando usaban esteroides sino también después de dejar de usarlos. ^{[ 12 ]}, incluyendo acné, retención de líquidos, presión arterial, insomnio, aumento de la irritabilidad, aumento del apetito, depresión, caída del cabello y reducción de la libido. ^{[10, 11, 12, 13, 14]}.

También se han informado efectos secundarios más graves, como ataques cardíacos en atletas jóvenes sanos, trombosis, insuficiencia cardíaca e incluso muerte súbita cardíaca. ^{[15, 16, 17, 18]}.  

La creatina se considera segura para diversos grupos de personas, desde bebés hasta ancianos. Las investigaciones indican que la suplementación a corto y largo plazo, incluso en dosis de hasta 30 gramos por día durante cinco años, es bien tolerada y segura para personas sanas y diversas poblaciones de pacientes, desde bebés hasta ancianos.

Además, mantener una ingesta dietética baja y constante de creatina, como 3 gramos por día, durante toda la vida puede ofrecer ventajas sustanciales para la salud.

Contrario a la creencia popular, La creatina no provoca la caída del cabello., conducir a un aumento de pesoo causar deshidratación.

Resumen

Debido a su composición química distinta sin impacto en las hormonas del cuerpo en comparación con los esteroides, la creatina no se clasifica como un esteroide.

Entonces, si eres un principiante en creatina y no está seguro de su uso debido a este mito, sepa que se considera seguro de usar, no está clasificado como droga y no está en la lista de suplementos prohibidos, ¡aunque cuenta con muchos beneficios para los atletas!

Referencias

1. Antonio, J., Candow, DG, Forbes, SC, Gualano, B., Jagim, AR, Kreider, RB, Rawson, ES, Smith-Ryan, AE, VanDusseldorp, TA, Willoughby, DS y Ziegenfuss, TN (2021) ). Preguntas comunes e ideas erróneas sobre la suplementación con creatina: ¿Qué muestra realmente la evidencia científica? Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 18(1), 13. https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w
2. Kersey, RD, Elliot, DL, Goldberg, L., Kanayama, G., Leone, JE, Pavlovich, M., Pope, HG, Jr y Asociación Nacional de Entrenadores Atléticos. (2012). Declaración de posición de la Asociación Nacional de Entrenadores Atléticos: Esteroides anabólicos androgénicos. Revista de entrenamiento atlético, 47(5), 567–588. https://doi.org/10.4085/1062-6050-47.5.08
3. Bahrke, MS, Yesalis, CR y Wright, JE (1996). Efectos psicológicos y conductuales de la testosterona endógena y los esteroides anabólicos androgénicos: una actualización. Medicina deportiva, 22, 367–390.
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5. Hartgens, F. y Kuipers, H. (2004). Efectos de los esteroides anabólicos androgénicos en deportistas. Medicina deportiva, 34(8), 513–554.
6. Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., Candow, DG, Kleiner, SM, Almada, AL y López, HL (2017). Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: Seguridad y eficacia de la suplementación con creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 14, 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
7. Wyss, M. y Kaddurah-Daouk, R. (2000). Creatina y metabolismo de la creatinina. Reseñas fisiológicas, 80, 1107–1213. https://doi.org/10.1152/physrev.2000.80.3.1107.
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10. Wilson, JD (1988). Abuso de andrógenos por parte de los deportistas. Reseñas endocrinas, 9, 181–199.
11. De Boer, A., van Haren, SF, Hartgens, F., et al. (1996). Onderzoek naar het gebruik van prestatieverhogende middelen bij culturistas en Holanda. Utrecht: Centrum voor Dopingvraagstukken, Universiteit Utrecht.
12. Strauss, RH, Liggett, MT y Lanese, RR (1985). Uso de esteroides anabólicos y efectos percibidos en diez atletas entrenadas con pesas. JAMA, 253, 2871–2873.
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