Navegar por el paisaje de la creatina como principiante es como caminar por un campo minado desierto. Un paso en falso puede provocar una pérdida de dinero y no obtener mejoras en el rendimiento. Si se dan varios pasos en falso, es posible que sin darse cuenta esté ingiriendo sustancias e impurezas prohibidas.
Llevo más de una década tomando creatina y la recomiendo a los atletas aficionados y profesionales con los que trabajo. Estoy eliminando las conjeturas para que tú, como principiante, sepas que estás recibiendo un suplemento de creatina de calidad.
Encabezamiento |  La mejor creatina para principiantes |  La mejor creatina económica para principiantes |  La mejor creatina con sabor para principiantes |
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Producto | |||
Tamaño | 250 g | 100 gramos - 5 kilos | 534 g |
# de porciones | 50 | 20 - 1000 | 60 |
Creatina por porción | 5 g | 5 g | 5 g |
Precio |
Índice del contenido
- La mejor creatina para principiantes
- La mejor creatina económica para principiantes
- La mejor creatina con sabor para principiantes
- La mejor creatina deportiva informada para principiantes
- Las mejores gomitas de creatina para principiantes
- ¿Puedes tomar creatina como principiante?
- Cómo elegir la mejor creatina para principiantes
- Cómo tomar creatina para principiantes
- El mejor momento para tomar creatina para principiantes
- Preguntas frecuentes sobre creatina para principiantes
- Resumen
La mejor creatina para principiantes
Lift Big Eat Big Monohidrato de creatina 100 % puro Creapure®
Los dos factores principales que busco en un suplemento de creatina son la transparencia de los ingredientes y la ausencia de rellenos o aditivos. Es por eso que creamos el Levante en grande Coma monohidrato de creatina en grande.
Es perfecto para principiantes que sumergen los dedos de los pies en suplementos deportivos debido a la total transparencia en la calidad de la creatina. Compartimos nuestro Certificado de Análisis (CoA), que detalla las pruebas de nuestro suplemento para detectar impurezas y que nuestra creatina realmente es creatina.
Es 100 % monohidrato de creatina, ya que es de la marca Creapure® y ha sido probado periódicamente para producir un 99.9 % de creatina pura. [ 1 ][ 2 ]. Se considera el estándar de oro de la creatina, como lo demuestra nuestro CoA. [ 3 ].
Si encuentras marcas de creatina baratas en Amazon, corres el riesgo de tomar creatina con impurezas o sustancias prohibidas. Sobre todo porque sólo el 8% de los suplementos de creatina en Amazon están probados para estos [ 3 ].
Buena suerte al obtener su Certificado de análisis para garantizar que obtenga un monohidrato de creatina de calidad. Además, Lift Big Eat Big no utiliza rellenos ni aditivos adicionales, lo que lo hace completamente insípido. Todo lo que obtienes es monohidrato de creatina pura.
En cuanto al precio, puedes comprar un tarrina de 50 porciones por $39.99, que son $0.80 por porción. Obtienes una oferta aún mejor cuando eliges el paquete de 3 botes, que te ofrece 150 porciones por $99 y envío gratis dentro de EE. UU. Eso es $0.66 por porción.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
La mejor creatina económica para principiantes
Suplementos a granel monohidrato de creatina
Un poco puede ser de gran ayuda si tienes un presupuesto universitario. Bulk Suplementos es una instalación de fabricación y distribución de cGMP confiable, certificada por la NSF y registrada por la FDA. Es un distribuidor mayorista que se diversificó en el mercado de consumo.
Por lo tanto, puedes comprar pequeñas cantidades, como bolsas de 100 g de creatina hasta toneladas, si guardas la tuya para el apocalipsis zombie. Es completamente insípido, por lo que puedes tomarlo en seco si no lo mezclas en tu batido de proteínas diario.
El monohidrato de creatina de Bulk Supplements es excelente para principiantes con un presupuesto limitado porque cuanto más compras, más barato es. Puedes comprar un suministro de 3 años por $145.
Eso no es un error tipográfico. Una bolsa de 5 kg son 1000 raciones de 5 g. El único problema es que es probable que la bolsa pierda su capacidad de resellarse, lo cual encontré con mi bolsa, por lo que es mejor que la guardes en tu propio contenedor.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
La mejor creatina con sabor para principiantes
Recarga de Legion después del entrenamiento
Los suplementos sin sabor funcionan para las personas que los mezclan con otras bebidas saborizadas. Algunos quieren beber creatina en agua con sabor. Los suplementos aromatizados son más fáciles de ingerir para los principiantes, ya que es como beber jugo.
Legion Recharge cumple todos los requisitos. Probado por terceros para detectar impurezas y monohidrato de creatina y fabricado en los EE. UU. en instalaciones certificadas por la NSF, inspeccionadas por la FDA y que cumplen con las cGMP.
Además, no utilizan sabores ni edulcorantes artificiales y, en cambio, están aromatizados naturalmente con stevia. También agregaron L-carnitina, con la intención de tomarla después del entrenamiento, ya que la L-carnitina puede reducir el dolor muscular cuando se toma después de un entrenamiento. [ 4 ].
En cuanto a sabores, tienes caramelo ácido, limonada de fresa, ponche de frutas y sandía. Soy un tipo de persona agridulce con esta creatina, y es un buen descanso del agua potable durante todo el día.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
La mejor creatina deportiva informada para principiantes
Fórmula Creapure de creatina de Bare Performance Nutrition
Como principiante en el deporte competitivo, debes cumplir con los protocolos de pruebas de drogas. Para estar seguro, busque siempre una sustancia prohibida probada o una marca deportiva informada, ya que certifica que ha sido analizada por terceros para detectar sustancias prohibidas.
La creatina Creapure de Bare Performance Nutrition tiene esto y está probada para detectar sustancias prohibidas, lo que le brinda una garrapata limpia. Al provenir de Creapure®, sabes que es 99.9 % de monohidrato de creatina.
No tiene sabor y se mezcla bien con cualquier líquido en el que quieras tomar creatina.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
Las mejores gomitas de creatina para principiantes
Gomitas de creatina Swoly
Permítanme comenzar diciendo que no hay nada especial entre las gomitas y el polvo o las cápsulas. No hay evidencia que sugiera que sea más absorbible o más fácil de digerir.
Sin embargo, es posible que algunos de ustedes quieran creatina en formato gomoso, y Swoly es la mejor del mercado.
Para los principiantes, las gomitas son más fáciles de llevar mientras viajan, ya que no es necesario buscar un lugar para mezclar el polvo. Además, saben mejor que el polvo simple. Los suplementos son un gusto adquirido, por lo que una forma gomosa es una forma de adoptar un nuevo perfil de sabor.
Cada ración son 5 gomitas que contienen 4 g de creatina. Esto está ligeramente por debajo de las porciones de 5 g que se obtienen en las formas en polvo, pero aún está dentro del rango de 3 a 5 g para mejorar el rendimiento.
Cada porción también contiene 4 g de carbohidratos, por lo que si estás haciendo una dieta intensa para una competencia física, esto puede ser un problema.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
¿Puedes tomar creatina como principiante?
Puedes tomar creatina como levantador principiante, uno de los suplementos para mejorar el rendimiento más eficaces. Sin embargo, ningún suplemento es una solución mágica; en cambio, es la guinda del pastel de un buen sueño, nutrición y entrenamiento.
Cómo elegir la mejor creatina para principiantes
Pureza
Creapure® es el estándar de oro probado con monohidrato de creatina pura al 99.9%. Siempre que sea posible, busque esta marca en su producto de creatina. Nuestra mejor elección de creatina de Lift Big Eat Big e Informed Choice utiliza Creapure®, que son buenas opciones.
Asegúrese de que la creatina que está comprando sea analizada y que le muestren el informe. Muy pocas empresas lo hacen y en Amazon es aún peor.
Tipo de Propiedad
La única creatina que debes considerar es el monohidrato de creatina. Como se cita en Science Direct, "Todas las formas alternativas de creatina [monohidrato] encontradas en esta investigación utilizan hipérboles de marketing para vender sus productos". [ 3 ].
Aquí hay una lista de los diferentes tipos de creatina que las empresas intentarán venderle:
Desafortunadamente, ninguno tiene la evidencia que los respalde como el monohidrato de creatina, que satura al máximo el músculo. [ 1 ].
De estos, 7 no tienen evidencia que respalde la biodisponibilidad, eficacia y seguridad, y otros 7 tienen evidencia limitada.
Los dos últimos son clorhidrato de creatina y creatina anhidra, que probablemente actúe de manera similar al monohidrato de creatina.
Polvo versus cápsulas
Las cápsulas pueden tener sentido si viaja con frecuencia y desea tomar pastillas de creatina mientras viaja. Pero para un uso prolongado, no tienen sentido.
Debes tomar una gran cantidad de cápsulas de creatina para alcanzar la dosis de 3 a 5 g. En segundo lugar, las cápsulas suelen costar más y, por lo general, el frasco contiene menos de un mes de suministro.
Los polvos son superiores ya que se obtienen más a un mejor precio y pueden durar varios meses en una sola bolsa.
Precio
El monohidrato de creatina es un suplemento para mejorar el rendimiento relativamente económico y rentable. Debido a esto, las empresas han encontrado una manera de aumentar los precios de la creatina mediante el uso de otras formas de creatina para su comercialización.
Otras formas de creatina se venden por más del doble del precio por gramo en comparación con el monohidrato de creatina. [ 3 ]. Se trata de marketing engañoso para impulsar “nuevas” formas de suplementos y crear márgenes más altos.
Por eso, elegir un monohidrato de creatina de calidad es lo mejor para usted y su bolsillo. Sin embargo, no puedes ser demasiado barato, ya que probablemente sea una señal de que hay muy poca garantía de calidad.
Cómo tomar creatina para principiantes
Existen dos estrategias para tomar creatina como principiante: una estrategia de carga y una estrategia sin carga. Cualquiera que utilice dependerá de si necesita cambios de rendimiento rápidamente.
La estrategia de carga consiste en tomar 20 ga al día durante 6 días. Esto se puede dividir en 3 o 4 dosis más pequeñas cada día para que sea más fácil de digerir. Posteriormente, tomar de 2 a 5 g mantiene la saturación muscular de creatina. [ 5 ].
La estrategia sin carga implica tomar de 3 a 5 g al día. Aumentar la saturación de creatina muscular lleva hasta 28 días [ 5 ]. Recomiendo no cargar y simplemente tomar de 3 a 5 g diarios y convertirlo en un hábito a menos que tengas prisa.
El mejor momento para tomar creatina para principiantes
No importa cuándo tomes creatina, siempre y cuando la tomes a diario. Las pocas investigaciones sugieren que tomar creatina después del ejercicio puede ser mejor para el crecimiento muscular pero no para la fuerza. [ 6 ].
Sin embargo, no sabemos qué tan rápido la creatina llega al músculo y sabemos que la creatina no tiene un efecto estimulante, así que desde un punto de vista práctico, tómala cuando te acuerdes cada día.
Preguntas frecuentes sobre creatina para principiantes
¿Es segura la creatina?
La creatina es segura y eficaz. Es el suplemento deportivo más estudiado y la evidencia demuestra que es bien tolerado cuando se toma dentro de la dosis recomendada. [ 7 ]. Esto está disponible para personas jóvenes y mayores, lo que significa que, como principiante, es seguro de usar.
¿Deberías tomar creatina en los días de descanso?
Debes tomar creatina los días de descanso. para mantener la saturación de creatina muscular. Si te saltas un día no hay problema, pero debes mantener un hábito diario.
¿Puede la creatina provocar la caída del cabello?
La creatina no provoca la caída del cabello., y ninguna evidencia sugiere que así sea. Es un viejo mito basado en un estudio que observó un aumento en la DHT, que las personas extrapolaron a una posible pérdida de cabello. Pero esto todavía estaba dentro del rango normal.
Resumen
Como principiante, es importante entender el marketing. Es por eso que Lift Big Eat Big 100% Pure Creapure® Creatine Monohidrato es nuestra mejor elección debido a la transparencia y pureza de los ingredientes.
Sin embargo, si estás buscando una creatina deportiva informada como atleta competitivo principiante, elige una con la marca.
Referencias
- Kreider, RB, Jäger, R. y Purpura, M. (2022). Biodisponibilidad, eficacia, seguridad y estado regulatorio de la creatina y compuestos relacionados: una revisión crítica. Nutrientes, 14(5), 1035.
- Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T. y Kreider, RB (2011). Análisis de la eficacia, seguridad y estado regulatorio de nuevas formas de creatina. Aminoácidos, 40, 1369-1383.
- Escalante, G., González, AM, St Mart, D., Torres, M., Echols, J., Islas, M. y Schoenfeld, BJ (2022). Análisis de la eficacia, seguridad y costo de formas alternativas de creatina disponibles para su compra en Amazon. com: ¿Las afirmaciones de las etiquetas están respaldadas por la ciencia? Heliyon, 8(12).
- Yarizadh, H., Shab-Bidar, S., Zamani, B., Vanani, AN, Baharlooi, H. y Djafarian, K. (2020). El efecto de la suplementación con l-carnitina sobre el daño muscular inducido por el ejercicio: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos clínicos aleatorios. Diario del Colegio Americano de Nutrición, 39(5), 457-468.
- Hultman, E., Soderlund, K., Timmons, JA, Cederblad, G. y Greenhaff, PL (1996). Carga de creatina muscular en hombres. Revista de fisiología aplicada, 81(1), 232-237.
- Forbes, SC y Candow, DG (2018). Momento de la suplementación con creatina y el entrenamiento de resistencia: una breve revisión. Revista de ejercicio y nutrición, 1 (5).
- Antonio, J., Candow, DG, Forbes, SC, Gualano, B., Jagim, AR, Kreider, RB, ... y Ziegenfuss, TN (2021). Preguntas e ideas erróneas comunes sobre la suplementación con creatina: ¿qué muestra realmente la evidencia científica? Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 18(1), 13.