Meilleure créatine pour la croissance des fessiers : achetée et testée (2024)

Cherchez-vous à donner à vos fessiers un avantage supplémentaire ? Tu n'es pas seul. La créatine est le complément parfait pour ajouter de la masse à vos fessiers. Cela vous rendra plus fort et, par conséquent, vous pourrez soulever des charges plus lourdes pour développer des fessiers plus gros.

Cependant, toutes les créatines ne sont pas créées de la même manière. Certains suppléments de créatine peuvent même ne pas contenir ce qui figure sur l'étiquette.

J’ai donc dressé la liste ultime des meilleures créatine pour la croissance des fessiers.

Meilleure créatine pour la croissance des fessiers

Lift Big Eat Big Créatine monohydrate 100 % pure Creapure®

La pureté et l’absence d’ingrédients nocifs sont cruciales lors du choix d’un supplément de créatine pour la croissance des fessiers. C'est précisément ce que nous proposons avec le Lift Big Eat Big Créatine Monohydrate.

Ce produit est particulièrement adapté à la croissance des fessiers car nous assurons une transparence totale sur son contenu. Notre certificat d'analyse (CoA) confirme que notre créatine est pure et non contaminée.

Nous utilisons exclusivement du monohydrate de créatine Creapure®, réputé pour sa pureté à 99.9 % . Notre CoA souligne cette affirmation, montrant pourquoi notre produit se démarque sur le marché.

Il est formulé pour améliorer la force, la puissance et la croissance musculaire en reconstituant l'ATP, la principale source d'énergie des muscles.

Cela rend notre créatine idéale pour les haltérophiles et les athlètes pratiquant des sports nécessitant des actions rapides et à haute énergie, comme le football, le basket-ball ou l'athlétisme.

Soyez toutefois prudent avec les options de créatine bon marché disponibles en ligne. Beaucoup de ces produits peuvent contenir des impuretés ou des substances indésirables, et seule une petite fraction est soumise à des tests rigoureux.

Par exemple, seulement 8 % environ des suppléments de créatine vendus sur Amazon ont été examinés pour détecter la présence d'impuretés. .

Notre produit est simple : du monohydrate de créatine pur, de haute qualité, sans saveur, sans additifs ni arômes.

Une seule baignoire de 50 portions coûte 39.99 $, ce qui revient à 0.80 $ par portion. Opter pour notre forfait de trois pots offre 150 portions pour 99 $, avec livraison gratuite aux États-Unis. Cela réduit le coût à seulement 0.66 $ par portion.

Meilleure créatine pour la croissance des fessiers

Monohydrate de créatine Transparent Labs avec HMB

Un produit à base de créatine monohydratée pure doit être exempt de contaminants ou de substances interdites.

Transparent Labs répond à ces critères et inclut des ingrédients supplémentaires comme le HMB et la BioPerine, qui pourraient améliorer les gains en salle de sport, bien que leur efficacité soit discutable. .

Transparent Labs Creatine HMB contient 5 g de monohydrate de créatine, 1.5 g de HMB, 5 mg de BioPerine et 500 UI de vitamine D par portion.

Ses avantages incluent une certification de tests tiers (tique sportive informée), garantissant que chaque lot est exempt de substances interdites, et un certificat transparent d'analyse et de composition.

Il offre une variété de saveurs qui ont bon goût. Cependant, son prix est plus élevé que celui des autres marques de créatine, à 1.67 $ par portion, et le composant HMB a une odeur désagréable.

Malgré ces inconvénients, le produit est toujours considéré comme un excellent choix pour les athlètes de compétition et les amateurs de développement musculaire en raison de sa qualité et des avantages potentiels de ses ingrédients ajoutés.

Vous pouvez lire une analyse détaillée dans mon Examen de la créatine HMB de Transparent Labs.

Meilleure créatine économique pour les débutants

Suppléments en vrac monohydrate de créatine

Pour ceux qui sont soucieux de leur budget, comme les étudiants, choisir des suppléments en vrac est une décision judicieuse. Initialement destinée aux entreprises, cette entreprise certifiée NSF propose désormais ses produits directement aux consommateurs.

Ils fournissent de la créatine en différentes tailles, depuis des sachets compacts de 100 g jusqu'à des quantités plus importantes suffisantes pour des périodes prolongées. La créatine est presque sans saveur, bien qu’elle ait un léger arrière-goût amer lorsqu’elle est consommée seule.

Le monohydrate de créatine de Bulk Supplements est particulièrement abordable, principalement lorsqu'il est acheté en plus grande quantité. Un approvisionnement de trois ans peut être obtenu pour 145 $, ce qui équivaut à un sac de 5 kg contenant 1000 XNUMX portions.

Il se peut cependant que l'emballage ne reste pas hermétique au fil du temps. Pour garantir que la créatine reste fraîche, il est conseillé de la transférer dans un autre récipient pour un stockage à long terme.

Créatine la meilleure aromatisée pour les débutants

Recharge de la Légion après l'entraînement

Les suppléments sans saveur conviennent aux personnes qui les mélangent à d’autres boissons aromatisées. Certains veulent boire leur créatine dans de l’eau aromatisée. Les suppléments aromatisés sont plus faciles à consommer pour les débutants, car c'est comme boire du jus.

Legion Recharge coche toutes les cases. Testé par un tiers pour les impuretés, le monohydrate de créatine et fabriqué aux États-Unis dans des installations certifiées NSF, inspectées par la FDA et conformes aux BPF.

De plus, ils n’utilisent pas d’arômes ou d’édulcorants artificiels et sont plutôt naturellement aromatisés à la stévia. Ils ont également ajouté de la L-carnitine, destinée à être prise après l'entraînement, car la L-carnitine peut réduire les douleurs musculaires lorsqu'elle est prise après une séance d'entraînement. .

Concernant les saveurs, vous avez des bonbons acidulés, de la limonade à la fraise, du punch aux fruits et de la pastèque. Je suis un type plutôt bonbon aigre avec cette créatine, et c'est une bonne pause après avoir bu de l'eau tout au long de la journée.

Comment choisir la meilleure créatine pour la croissance des fessiers

Purity

La pureté devrait être votre priorité lors de la sélection de la créatine pour améliorer le développement des fessiers.

Creapure®, célèbre pour sa composition à 99.9 % de monohydrate de créatine pure, est souvent reconnue comme la référence en matière de qualité.

Visez les produits à base de créatine contenant Creapure® pour garantir une qualité supérieure.

Optez pour un supplément de créatine qui a subi des tests rigoureux pour sa pureté et son efficacité.

Il est conseillé de sélectionner une marque qui délivre un certificat d'analyse (CoA), car celui-ci démontre une vérification indépendante de la pureté du produit.

Ce degré de transparence n’est peut-être pas disponible avec de nombreux suppléments, en particulier ceux vendus sur des plateformes comme Amazon.

Type

La seule créatine à considérer est la créatine monohydrate. Comme cité dans Science Direct, « toutes les formes alternatives de créatine [monohydrate] trouvées dans cette enquête utilisent des hyperboles marketing pour vendre leurs produits » .

Voici une liste des différents types de sociétés de créatine qui tenteront de vous vendre :

Malheureusement, aucune preuve ne les soutient comme le monohydrate de créatine, qui sature le muscle au maximum. .

Parmi ceux-ci, 7 ne disposent d’aucune preuve étayant la biodisponibilité, l’efficacité et l’innocuité, et 7 autres disposent de preuves limitées.

Les deux derniers sont créatine HCL et la créatine anhydre, qui agissent probablement de la même manière que la créatine monohydratée.

Poudre vs capsules vs gommes

Les capsules de créatine sont une option pratique pour les modes de vie actifs et en déplacement en raison de leur portabilité. Pourtant, pour la consommation quotidienne, il existe des alternatives plus efficaces.

De nombreuses gélules sont généralement nécessaires pour répondre à l'apport quotidien conseillé de 3 à 5 grammes. De plus, les capsules ont tendance à être plus coûteuses et offrent généralement moins d’un mois d’approvisionnement.

A l’inverse, la poudre de créatine est un choix plus économique. Il fournit plus de portions à moindre coût, un paquet durant généralement plusieurs mois.

Cela en fait une option plus pratique et plus économique pour une utilisation régulière.

Bien qu’il s’agisse d’une nouvelle approche de la supplémentation en créatine, les bonbons gélifiés à la créatine présentent des inconvénients similaires aux capsules, sinon plus.

Certaines variantes de gomme à la créatine contiennent jusqu'à 14 grammes de sucre pour 5 grammes de créatine.

La valeur n'est pas comparable même si le prix est similaire pour un approvisionnement de 30 jours à celui d'une poudre qui dure entre 50 et 100 jours. La poudre reste la meilleure option.

Prix

Le monohydrate de créatine se distingue non seulement par son efficacité, mais aussi par son faible coût.

Certaines marques commercialisent des formes alternatives de créatine à des prix nettement plus élevés que le monohydrate, vantant des avantages supérieurs.  .

Cependant, cela peut souvent être une tactique visant à augmenter les profits plutôt qu’à offrir un réel avantage.

Il est conseillé d’opter pour du monohydrate de créatine de haute qualité car il offre un excellent rapport qualité-prix pour votre investissement.

Attention toutefois aux prix inhabituellement bas, qui pourraient indiquer une qualité inférieure aux normes. L’approche idéale est de trouver un équilibre : choisir un produit à un prix raisonnable provenant d’un fabricant digne de confiance.

Avantages de la créatine pour la croissance des fessiers

Plus de force et de taille

La recherche montre que la créatine améliore la force et la taille des muscles grâce à son rôle dans la régénération de l'ATP. L'ATP est la principale source d'énergie de nos muscles pour des poussées de puissance courtes et intenses, comme lorsque vous écrasez des squats ou des soulevés de terre lourds.

Vous pouvez vous attendre à une augmentation d'environ 8 % de la force, d'après les résultats de la méta-analyse. .

Effectuer plus de répétitions

Une augmentation de la force signifie également être capable d'effectuer environ 14 % de répétitions en plus à une charge donnée. .

Cela signifie que si vous pouvez appuyer sur un banc de 225 livres pendant 10 répétitions, vous pourrez réaliser une ou deux répétitions supplémentaires une fois que vos muscles seront complètement saturés de créatine.

Augmenter le poids de l'eau

Le démarrage d'un régime de supplémentation en créatine comprend généralement une phase de charge au cours de laquelle 20 grammes sont consommés chaque jour pendant environ 5 à 7 jours.

Vous n'êtes pas obligé d'effectuer une phase de chargement en créatine, mais si vous le faites, vous pouvez vous attendre à une augmentation de 1 à 3 kg de gain de poids en raison de la rétention d'eau. .

Cette réaction initiale est à court terme, et beaucoup de gens croient à tort qu'elle se poursuit sur le long terme malgré le manque de preuves scientifiques pour étayer une telle affirmation. .

Mais ce poids en eau est un signe positif, notamment pour la croissance des fessiers. Cela signifie que la créatine sature les muscles, entraînant une augmentation des performances.

Comment prendre de la créatine pour la croissance des fessiers

Il existe deux méthodes principales pour prendre de la créatine pour la croissance des fessiers : avec ou sans charge. Le choix entre eux dépend de l’urgence des résultats souhaités.

Dans la technique de chargement, vous consommez 20 grammes de créatine par jour pendant six jours. Cette quantité est divisée en petites doses tout au long de la journée pour faciliter la digestion.

Après la phase de charge, une dose d'entretien de 2 à 5 grammes par jour est recommandée pour maintenir des niveaux de créatine musculaire élevés. .

Alternativement, l’approche sans chargement pourrait être plus appropriée si le temps n’est pas un facteur pressant. Cela implique de prendre une dose quotidienne constante de 3 à 5 grammes de créatine.

Cette méthode prend environ un mois pour saturer complètement les muscles en créatine, mais elle offre un régime progressif et gérable. .

À moins qu’une amélioration immédiate des performances ne soit nécessaire, la stratégie sans chargement est souvent le choix le plus pratique pour l’intégration quotidienne.

Meilleur moment pour prendre de la créatine pour la croissance des fessiers

Le moment de la prise de créatine n’est pas crucial tant qu’elle est consommée quotidiennement.

Des études limitées indiquent que la prise de créatine après l'exercice pourrait être plus bénéfique pour la croissance musculaire, mais pas nécessairement pour l'amélioration de la force. .

La vitesse à laquelle la créatine atteint les muscles n'est pas clairement comprise, et comme la créatine n'agit pas comme un stimulant, il est plus pratique de la prendre à un moment qui garantit que vous vous en souviendrez tous les jours.

Questions fréquemment posées sur la créatine pour débutants

Quel est le meilleur moment pour prendre de la créatine pour la croissance des fessiers ?

Prenez de la créatine à tout moment pour maximiser la croissance des fessiers. Le timing n’a pas d’importance. Prendre de la créatine quotidiennement est ce qui compte.

Faut-il prendre de la créatine les jours de repos ?

Vous devriez prendre de la créatine les jours de repos pour maintenir la cohérence et garder vos muscles entièrement saturés de créatine.

Comment la créatine aide-t-elle à la récupération musculaire ?

La créatine aide à la récupération musculaire en favorisant la reconstitution de l'ATP, en fournissant de l'énergie aux muscles et en réduisant la dégradation des protéines musculaires après des exercices vigoureux.

L’hydratation est-elle importante lors de la prise de créatine ?

Rester hydraté est crucial lors de la prise de créatine, car cela aide à maximiser les effets hydratants musculaires du supplément et soutient la fonction et la croissance musculaire globale.

Une utilisation constante de créatine contribue-t-elle à la croissance des fessiers ?

Une utilisation constante de créatine et un programme de remise en forme et de nutrition approprié peuvent contribuer de manière significative à la croissance des fessiers et au développement musculaire global.

La créatine peut-elle provoquer la chute des cheveux ?

La créatine ne provoque pas la chute des cheveux, et aucune preuve ne le suggère. C'est un vieux mythe basé sur une étude qui a constaté une augmentation de la DHT, que les gens ont extrapolée à une perte potentielle de cheveux. Mais cela restait dans la fourchette normale.

Résumé

Concernant les suppléments, la créatine est l’une des meilleures pour la croissance des fessiers. Lift Big Eat Big 100 % pure créatine monohydrate est la meilleure option pour la croissance des fessiers car il s'agit d'une créatine pure de référence, sans agents de remplissage ni contaminants.

Si vous recherchez de la saveur, Transparent Labs Creatine HMB est un excellent choix, et Bulk Supplements crée de la créatine avec un budget limité pour augmenter votre butin.

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