La beta-alanina è come la creatina. Devi prenderlo cronicamente per vedere i migliori guadagni in termini di prestazioni. Pertanto, averlo alcune volte a settimana nel pre-allenamento non è sufficiente; dovresti invece prenderlo ogni giorno per vedere i benefici in termini di prestazioni.
Quindi, ho selezionato i migliori integratori di beta-alanina, dalla polvere alle pillole e persino al pre-allenamento.
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Taglia | 300 g | 636 g | 100 g - 5 kg |
Prezzo |
Sommario
- La migliore beta-alanina pura
- Il miglior pre-allenamento con beta-alanina
- La migliore beta-alanina economica
- Le migliori capsule di beta-alanina
- Benefici della beta-alanina
- Come scegliere il miglior integratore di beta-alanina
- Effetti collaterali della beta-alanina
- Come potenziare la beta-alanina
- Domande frequenti sulla beta-alanina
- Sommario
La migliore beta-alanina pura
Beta-alanina di Transparent Labs
Ci sono alcune caratteristiche da cercare quando si acquista la polvere di beta-alanina.
1. Certificato di analisi trasparente (CoA) per dimostrare che è privo di metalli pesanti e contaminanti,
2. Lo sport informato spunta per dimostrare che è privo di sostanze vietate,
3. Una vasca abbastanza grande da fornire porzioni abbondanti per almeno un mese.
La Beta-Alanina di Transparent Labs soddisfa queste esigenze. Ecco il loro CoA per la loro polvere di beta-alanina.
È testato per sostanze vietate, quindi se sei un primo soccorritore o un atleta competitivo soggetto a test antidroga casuali, sei al sicuro da contaminazioni involontarie.
Infine, la porzione è di 3 g, con 100 porzioni che durano più di 3 mesi con questa porzione. Tuttavia, se desideri accelerare i benefici in termini di prestazioni, puoi raddoppiare la dose e assumere 6 g al giorno.
L'obiettivo è accumulare 179 g, quindi assumerne 6 g al giorno ti porterà a quel risultato in un mese e avrai ancora degli avanzi per continuare ,.
La beta-alanina si dissolve molto più facilmente della creatina, quindi puoi mescolarla con qualsiasi fluido desideri. Utilizzeremo la dimensione della porzione da 3 g per stabilire il prezzo per porzione per mantenere coerenti i confronti dei prodotti.
La Beta-Alanina di Transparent Labs è una delle più economiche a $ 9.99 per la vasca, arrivando a $ 0.10 per porzione. Puoi ottenerlo a $ 1 in meno iscrivendoti, che include la spedizione gratuita.
Vantaggi
Svantaggi
Beta-alanina di Transparent Labs
Il miglior pre-allenamento con beta-alanina
Trasparente Labs Bulk Pre-allenamento
Mentre alcuni potrebbero optare per a pre-allenamento senza beta-alanina per evitare prurito e formicolio alla pelle, la maggior parte dei pre-allenamento include la beta-alanina perché è un ingrediente pre-allenamento efficace che migliora gli esercizi brevi e ad alta intensità.
Transparent Labs Bulk Pre-Workout è il migliore tra questi, con un'enorme porzione da 21 g, inclusi 4 g di beta-alanina. La maggior parte dei pre-allenamento ha porzioni che sono la metà.
Le grandi porzioni significano che ci sono dosi efficaci di più ingredienti per migliorare le tue prestazioni.
L-citrullina, beta-alanina, betaina anidra, taurina, caffeina e L-teanina si combinano per migliorare forza, potenza e resistenza e ti aiutano a eseguire più ripetizioni con un dato carico per massimizzare l'ipertrofia muscolare.
Il pre-allenamento è completato da esercizi più speculativi che possono migliorare le prestazioni. Ma in ogni caso, ciò non ti causerà alcun danno.
I sapori sono ottimi, si mescolano bene ed è vietato testare le sostanze, come tutti gli integratori Transparent Labs, quindi gli atleti e i primi soccorritori sottoposti a test antidroga possono assumerlo.
Costa $ 49.99 per 30 porzioni, ovvero $ 1.67 per porzione. È un prezzo eccellente per 4 g di beta-alanina per porzione combinati con molti altri ingredienti efficaci.
Puoi leggere la nostra guida completa e approfondita nel nostro Recensione pre-allenamento in blocco di Transparent Labs.
Vantaggi
Svantaggi
Trasparente Labs Bulk Pre-allenamento
La migliore beta-alanina economica
Integratori sfusi Beta-Alanina
Gli integratori all'ingrosso ti offriranno sempre l'offerta migliore purché acquisti in grandi quantità. Il loro sacchetto da 1 kg di beta-alanina contenente 333 porzioni da 3 g costa $ 20.96 e arriva a $ 0.06 per porzione.
Ti sarà difficile trovare un accordo migliore di quello. Forniscono un certificato di autenticità su richiesta e sono prodotti secondo rigorosi standard cGMP.
Tuttavia, ci sono alcuni inconvenienti rispetto alla beta-alanina di Transparent Labs. Innanzitutto, non c'è un misurino, quindi dovrai pesare le tue porzioni per raggiungere costantemente la dose di 3-6 g.
In secondo luogo, non è stato testato per lo sport informato, quindi, sebbene sia privo di metalli pesanti e altri contaminanti, non è testato per sostanze vietate dall'Agenzia mondiale antidoping.
Se sei un operatore di primo soccorso o un atleta sottoposto a test antidroga, ti consigliamo la beta-alanina di Transparent Labs poiché è una sostanza vietata testata.
Alla fine, la busta dei Bulk Supplements si rompe con l'uso. Il sacchetto richiudibile tende a perdere efficacia, quindi dovrai metterlo in un contenitore ermetico.
Oltre a questi, è la polvere di beta-alanina perfetta con un budget limitato.
Vantaggi
Svantaggi
Integratori sfusi Beta-Alanina
Le migliori capsule di beta-alanina
Capsule di beta-alanina Nutricost
Le capsule possono essere più facili da consumare poiché non è necessario mescolarle in nulla, il che le rende perfette da tenere nella borsa della palestra o da portare in viaggio.
Uno svantaggio delle capsule è che in genere hanno porzioni sottodosate, poiché è difficile inserire abbastanza polvere nel formato pillola con una piccola scorta.
Nutricost ha ribaltato la situazione e fornisce porzioni adeguate con una fornitura per 60 giorni in ciascuna vasca.
4 capsule forniscono 3.4 g di beta-alanina, ovvero 850 mg per capsula con 240 capsule per contenitore. Sono prodotti in una struttura conforme alle GMP e registrata dalla FDA.
Il vantaggio della capsula da 850 mg è la facilità con cui è possibile suddividere la dose giornaliera.
La sensazione di formicolio e prurito che avverti in genere si verifica solo con dosi superiori a 800 mg, quindi avvertirai molto meno questa sensazione assumendo una capsula 4 volte al giorno ,.
Lo svantaggio di queste capsule sono gli ingredienti aggiuntivi, tra cui maltodestrina, stearato di magnesio (fonte vegetale) e olio d'oliva puro.
Costa $ 18.95, ovvero $ 0.32 per porzione.
Vantaggi
Svantaggi
Capsule di beta-alanina Nutricost
Benefici della beta-alanina
Migliora l'esercizio ad alta intensità
Accumulando 179 g di beta-alanina, puoi aspettarti di vedere un miglioramento del 2.85% nelle prestazioni di resistenza ad alta intensità nell'intervallo da 1 a 4 minuti ,,.
Come fa la beta-alanina a farlo?
La beta-alanina aumenta i livelli di carnosina, che funziona come un tampone, rimuovendo gli ioni idrogeno accumulati nel muscolo a seguito dell'esercizio ad alta intensità.
Questi ioni idrogeno sono molto acidi e abbassano il pH muscolare. Uno è fortemente acido, sette è neutro e quattordici è altamente alcalino o basico. Questo calo del pH compromette la capacità dei muscoli di contrarsi, provocando affaticamento.
Tamponando questi ioni idrogeno, il pH del muscolo rimane neutro più a lungo, allungando il tempo fino all'esaurimento.
Sembra che funzioni
Questo è un effetto completamente placebo, ma molte persone associano la sensazione di formicolio al loro pre-allenamento o all'effetto degli integratori.
Se questo è il tuo rituale di allenamento, potresti scoprire che la sensazione di formicolio fornisce un aumento di energia durante l'associazione.
Come scegliere il miglior integratore di beta-alanina
Dosare
Mentre la beta-alanina può migliorare le prestazioni con dosi acute, l'assunzione cronica offre i massimi benefici in termini di miglioramento delle prestazioni.
L'obiettivo è raggiungere circa 179 g in 3-10 settimane con dosi giornaliere comprese tra 2.4-6 g ,,.
Il tuo integratore di beta-alanina dovrebbe consentirti di assumere dosi comprese in questo intervallo senza finire rapidamente il contenitore.
Purezza
Scegli sempre marchi noti e affidabili e richiedi un certificato di analisi se non è immediatamente disponibile.
Mostra che la beta-alanina non ha contaminanti o metalli pesanti ed è davvero pura beta-alanina.
Se hai deciso per le capsule, non troverai la beta-alanina pura, poiché è mescolata con altri ingredienti per facilitare la consegna.
Test di terze parti
Alcune popolazioni sono sottoposte a test antidroga per le sostanze vietate. I primi soccorritori e gli atleti competitivi sono i più comuni in questa categoria. Se sei in questa categoria, devi cercare la spunta dello sport informato.
Tutti gli integratori Transparent Labs sono testati su sostanze vietate, il che li rende una scelta facile per la beta-alanina.
Effetti collaterali della beta-alanina
Quando il pre-allenamento ti fa prudere e formicolare, è la beta-alanina. È un effetto collaterale ben documentato chiamato parestesia ,.
Sebbene non sia un fenomeno verso il quale puoi costruire una tolleranza, è innocuo. Tuttavia, ad alcune persone non piace questa sensazione e preferiscono cercare pre-allenamento senza beta-alanina.
È possibile mitigare questi effetti collaterali assumendo fino a 800 mg alla volta, poiché dosi superiori a questa quantità tendono a indurre parestesia ,.
Quindi, avere beta-alanina pura sotto forma di polvere o capsule significa che puoi controllare la dose.
È interessante notare che esiste una risposta individuale agli effetti collaterali della beta-alanina. Ad esempio, i maschi asiatici potrebbero non avvertire una sensazione di formicolio, mentre le femmine asiatiche potrebbero avere una risposta più forte ,.
Come potenziare la beta-alanina
La co-integrazione con bicarbonato di sodio (sì, il bicarbonato di sodio nella tua dispensa) può potenzialmente migliorare ulteriormente le prestazioni di resistenza ,. Tuttavia, potrebbe anche essere necessario assumerlo cronicamente per vedere questi benefici ,.
Se sei disposto a provarlo, la dose utilizzata in questo studio era di 500 mg di bicarbonato di sodio per kg di peso corporeo.
Domande frequenti sulla beta-alanina
Qual è la forma migliore di beta-alanina?
La beta-alanina è disponibile solo sotto forma di beta-alanina pura. Tuttavia, puoi ottenerlo sotto forma di polvere o pillola.
La polvere è la forma più pura poiché non contiene altri riempitivi. Anche se non è possibile ottenere la beta-alanina aromatizzata.
Le capsule ti consentono di separare facilmente la dose durante il giorno senza doverla mescolare.
La Beta-Alanina è davvero efficace?
La beta-alanina è uno dei pochi integratori efficaci. La maggior parte degli integratori sono, nella migliore delle ipotesi, speculativi riguardo ai benefici ergogenici dell'esercizio. È stato dimostrato che la beta-alanina migliora le prestazioni degli esercizi ad alta intensità.
È sicuro assumere la beta-alanina ogni giorno?
È sicuro assumere beta-alanina ogni giorno e dovresti accumulare la dose necessaria per migliorare le prestazioni.
Sommario
Scegliere un integratore di beta-alanina è relativamente semplice a causa delle opzioni limitate e dell'assenza di varianti. La beta-alanina di Transparent Labs è la scelta migliore in quanto è testata da terze parti, testata in ambito sportivo per sostanze vietate ed è solo beta-alanina pura.
Se stai cercando un pre-allenamento con beta-alanina, Transparent Labs Bulk è quello che fa per te.
Beta-alanina di Transparent Labs
Riferimenti
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