Melhor creatina para crescimento de glúteos: comprada e testada (2024)

Você está procurando dar uma vantagem extra aos seus glúteos? Você não está sozinho. A creatina é o suplemento perfeito para adicionar massa aos glúteos. Isso o deixará mais forte e, portanto, você poderá levantar cargas mais pesadas para aumentar os glúteos.

No entanto, nem toda a creatina é criada igualmente. Alguns suplementos de creatina podem nem conter o que está no rótulo.

Então, fiz a curadoria da lista definitiva da melhor creatina para o crescimento dos glúteos.

Melhor creatina para crescimento de glúteos

Lift Big Eat Big Creatina Monohidratada 100% Pura Creapure®

A pureza e a ausência de ingredientes nocivos são cruciais na escolha de um suplemento de creatina para o crescimento dos glúteos. É exatamente isso que oferecemos com o Lift Big Eat Big Creatina Monohidratada.

Este produto é particularmente adequado para o crescimento dos glúteos, pois proporcionamos total transparência sobre o seu conteúdo. Nosso Certificado de Análise (CoA) confirma que nossa creatina é pura e não contaminada.

Usamos exclusivamente creatina monohidratada Creapure®, reconhecida por sua pureza de 99.9% ^[1][2]. Nosso CoA sublinha essa afirmação, mostrando porque nosso produto se destaca no mercado.

É formulado para aumentar a força, a potência e o crescimento muscular, repondo o ATP, a principal fonte de energia dos músculos.

Isso torna nossa creatina ideal para levantadores de peso e atletas de esportes que exigem ações rápidas e de alta energia, como futebol, basquete ou atletismo.

No entanto, tenha cuidado com as opções baratas de creatina disponíveis online. Muitos destes produtos podem conter impurezas ou substâncias indesejadas e apenas uma pequena fração é submetida a testes rigorosos.

Por exemplo, apenas cerca de 8% dos suplementos de creatina vendidos na Amazon foram examinados em busca de impurezas. ^[3].

Nosso produto é simples – creatina monohidratada pura, de alta qualidade e sem sabor, sem quaisquer enchimentos ou sabores.

Uma única banheira com 50 porções custa US$ 39.99, que chega a US$ 0.80 por porção. A opção por nosso pacote de três cubas oferece 150 porções por US$ 99, com frete grátis nos EUA. Isso reduz o custo para apenas US$ 0.66 por porção.

Melhor creatina vice-campeã para crescimento de glúteos

Monohidrato de Creatina Transparent Labs com HMB

Um produto puro de creatina monohidratada deve estar livre de contaminantes ou substâncias proibidas.

Transparent Labs atende a esses critérios e inclui ingredientes adicionais como HMB e BioPerine, que podem aumentar os ganhos na academia, embora sua eficácia seja discutível ^[11].

Transparent Labs Creatine HMB contém 5 g de creatina monohidratada, 1.5 g de HMB, 5 mg de BioPerine e 500 UI de vitamina D por porção.

Suas vantagens incluem uma certificação de testes de terceiros (carrapato esportivo informado), garantindo que cada lote esteja livre de substâncias proibidas, e um Certificado de Análise e Composição transparente.

Oferece uma variedade de sabores, que são ótimos. No entanto, seu preço é mais alto do que outras marcas de creatina, US$ 1.67 por porção, e o componente HMB tem um odor desagradável.

Apesar destes contras, o produto ainda é considerado uma excelente escolha para atletas competitivos e entusiastas da construção muscular devido à sua qualidade e aos potenciais benefícios dos seus ingredientes adicionados.

Você pode ler uma análise detalhada em meu Revisão de Creatina HMB da Transparent Labs.

Melhor creatina econômica para iniciantes

Suplementos a granel Monohidrato de Creatina

Para aqueles que se preocupam com o orçamento, como estudantes, escolher Bulk Supplements é uma decisão inteligente. Atendendo inicialmente a empresas, esta empresa certificada pela NSF agora oferece seus produtos diretamente aos consumidores.

Eles fornecem creatina em vários tamanhos, desde pacotes compactos de 100 g até quantidades maiores, suficientes para longos períodos. A creatina é quase insípida, embora tenha um sabor amargo suave quando consumida sozinha.

A creatina monohidratada da Bulk Supplements é notavelmente acessível, principalmente quando comprada em grandes quantidades. Um suprimento para três anos pode ser obtido por US$ 145, o que equivale a um saco de 5 kg contendo 1000 porções.

A embalagem pode não permanecer hermética com o tempo. Para garantir que a creatina permaneça fresca, é aconselhável transferi-la para um recipiente diferente para armazenamento a longo prazo.

Creatina com melhor sabor para iniciantes

Legion Recharge Pós-Treino

Suplementos sem sabor funcionam para pessoas que os misturam com outras bebidas com sabor. Alguns querem beber sua creatina em água com sabor. Suplementos aromatizados são mais fáceis de consumir para iniciantes, pois é como beber suco.

Legion Recharge preenche todos os requisitos. Testado por terceiros para impurezas, monohidrato de creatina e fabricado nos EUA em instalações certificadas pela NSF, inspecionadas pela FDA e em conformidade com cGMP.

Além disso, eles não usam sabores ou adoçantes artificiais e, em vez disso, são naturalmente aromatizados com estévia. Eles também adicionaram L-carnitina, que deve ser tomada após o treino, pois a L-carnitina pode reduzir a dor muscular quando tomada após o treino. ^[4].

Em relação aos sabores, você tem doce azedo, limonada de morango, ponche de frutas e melancia. Eu sou um cara do tipo doce azedo com essa creatina, e é uma boa pausa para beber água ao longo do dia.

Como escolher a melhor creatina para o crescimento dos glúteos

Pureza

A pureza deve ser sua principal consideração ao selecionar a creatina para melhorar o desenvolvimento dos glúteos.

Creapure®, celebrado por sua composição de monohidrato de creatina 99.9% pura, é frequentemente reconhecido como referência de qualidade.

Procure produtos de creatina com Creapure® para garantir qualidade superior.

Opte por um suplemento de creatina que tenha sido submetido a testes rigorosos de pureza e eficácia.

É aconselhável selecionar uma marca que emita Certificado de Análise (CoA), pois demonstra verificação independente da pureza do produto.

Este grau de transparência pode não estar disponível em muitos suplementos, especialmente aqueles vendidos em plataformas como a Amazon.

Formato

A única creatina que você deve considerar é a creatina monohidratada. Conforme citado na Science Direct, “todas as formas alternativas de creatina [monohidrato] encontradas nesta investigação utilizam hipérboles de marketing para vender seus produtos” ^[3].

Aqui está uma lista dos diferentes tipos de creatina que as empresas tentarão vender para você:

Infelizmente, ninguém tem evidências que os apoiem como o monohidrato de creatina, que satura ao máximo o músculo. ^[1].

Destes, 7 não têm provas que apoiem a biodisponibilidade, eficácia e segurança, e outros 7 têm provas limitadas.

Os dois últimos são creatina HCl e creatina anidra, que provavelmente agem de forma semelhante à creatina monohidratada.

Pó x cápsulas x gomas

As cápsulas de creatina são uma opção conveniente para estilos de vida ativos e em movimento devido à sua portabilidade. Ainda assim, para o consumo diário, existem alternativas mais eficientes.

Muitas cápsulas são normalmente necessárias para atender à ingestão diária recomendada de 3 a 5 gramas. Além disso, as cápsulas tendem a ser mais caras e geralmente oferecem menos de um mês de suprimento.

Por outro lado, a creatina em pó é uma escolha mais econômica. Ele fornece mais porções por um custo menor, com um pacote normalmente durando vários meses.

Isso o torna uma opção mais prática e econômica para uso regular.

Embora seja uma nova abordagem à suplementação de creatina, as gomas de creatina têm desvantagens semelhantes às cápsulas, se não maiores.

Algumas variantes de goma de creatina incluem até 14 gramas de açúcar para cada 5 gramas de creatina.

O valor não é comparável, apesar de pagar um preço semelhante por um suprimento para 30 dias, como pagaria por um pó que dura entre 50 a 100 dias. O pó continua sendo a melhor opção.

Preço

A creatina monohidratada destaca-se não só pela sua eficácia, mas também por ser económica.

Algumas marcas comercializam formas alternativas de creatina a preços significativamente mais elevados do que o monohidrato, apregoando benefícios superiores ^[3].

No entanto, muitas vezes isso pode ser uma tática para aumentar os lucros, em vez de oferecer qualquer vantagem real.

É aconselhável optar por monohidrato de creatina de alta qualidade, pois oferece um excelente valor para o seu investimento.

No entanto, tenha cuidado com preços anormalmente baixos, que podem indicar qualidade inferior. A abordagem ideal é encontrar um equilíbrio: escolher um produto com preço razoável, proveniente de um fabricante confiável.

Benefícios da creatina para o crescimento dos glúteos

Mais força e tamanho

A pesquisa mostra que a creatina aumenta a força e o tamanho muscular devido ao seu papel na regeneração de ATP. O ATP é a principal fonte de energia dos nossos músculos para explosões curtas e intensas de força, como quando você está realizando agachamentos pesados ​​ou levantamento terra.

Você pode esperar um aumento aproximado de 8% na força com base nos resultados da meta-análise ^[5].

Execute mais repetições

Um aumento na força também significa ser capaz de realizar aproximadamente 14% mais repetições com uma determinada carga ^[5].

Ou seja, se você conseguir fazer supino com 225 libras por 10 repetições, será capaz de realizar uma ou duas repetições extras quando seus músculos estiverem totalmente saturados com creatina.

Aumentar o peso da água

Iniciar um regime de suplemento de creatina normalmente inclui uma fase de carga onde 20 gramas são consumidos por dia durante cerca de 5-7 dias.

Você não precisa realizar uma fase de carga de creatina, mas se o fizer, poderá esperar um aumento de peso de 1 a 3 kg devido à retenção de água. ^[6][7].

Esta reação inicial é de curto prazo, e muitas pessoas acreditam erroneamente que continua a longo prazo, apesar da falta de provas científicas para apoiar tal afirmação. ^[8].

Mas esse peso da água é um sinal positivo, principalmente para o crescimento dos glúteos. Isso significa que a creatina está saturando os músculos, levando a aumentos de desempenho.

Como tomar creatina para o crescimento dos glúteos

Existem dois métodos principais de tomar creatina para o crescimento dos glúteos: carga e não carga. A escolha entre eles depende da urgência dos resultados desejados.

Na técnica de carregamento, você consome 20 gramas de creatina diariamente durante seis dias. Essa quantidade é dividida em doses menores ao longo do dia para auxiliar na digestão.

Após a fase de carga, recomenda-se uma dose de manutenção de 2-5 gramas por dia para manter níveis elevados de creatina muscular. ^[9].

Alternativamente, a abordagem sem carga pode ser mais adequada se o tempo não for um fator premente. Isto envolve tomar uma dose diária consistente de 3-5 gramas de creatina.

Este método leva aproximadamente um mês para saturar completamente os músculos com creatina, mas oferece um regime gradual e gerenciável. ^[9].

A menos que seja necessária uma melhoria imediata do desempenho, a estratégia sem carregamento é muitas vezes a escolha mais prática para a integração diária.

Melhor momento para tomar creatina para o crescimento dos glúteos

O momento da ingestão de creatina não é crucial, desde que seja consumida diariamente.

Estudos limitados indicam que tomar creatina pós-exercício pode ser mais benéfico para o crescimento muscular, embora não necessariamente para o aumento da força. ^[10].

A velocidade com que a creatina chega aos músculos não é claramente compreendida e, como a creatina não atua como estimulante, é mais prático tomá-la em um horário que garanta que você se lembrará dela todos os dias.

Perguntas frequentes sobre creatina para iniciantes

Qual é o melhor momento para tomar creatina para o crescimento dos glúteos?

Tome creatina a qualquer momento para maximizar o crescimento dos glúteos. O tempo não importa. Tomar creatina diariamente é o que importa.

Você deve tomar creatina nos dias de descanso?

Você deve tomar creatina nos dias de descanso para manter a consistência e manter os músculos totalmente saturados com creatina.

Como a creatina ajuda na recuperação muscular?

A creatina ajuda na recuperação muscular, apoiando a reposição de ATP, fornecendo energia aos músculos e reduzindo a degradação da proteína muscular após exercícios vigorosos.

A hidratação é importante ao tomar creatina?

Manter-se hidratado é crucial ao tomar creatina porque ajuda a maximizar os efeitos de hidratação muscular do suplemento e apoia a função e o crescimento muscular geral.

O uso consistente de creatina contribui para o crescimento dos glúteos?

O uso consistente de creatina e um regime adequado de condicionamento físico e nutrição podem contribuir significativamente para o crescimento dos glúteos e o desenvolvimento muscular geral.

A creatina pode causar queda de cabelo?

Creatina não causa queda de cabelo, e nenhuma evidência sugere que sim. É um mito antigo baseado em um estudo que observou um aumento no DHT, que as pessoas extrapolaram para uma possível perda de cabelo. Mas isso ainda estava dentro da faixa normal.

Resumo

Em relação aos suplementos, a creatina é um dos melhores para o crescimento dos glúteos. Lift Big Eat Big 100% Pure Creatine Monohidrato é a melhor opção para o crescimento dos glúteos, pois é creatina pura padrão ouro, sem enchimentos ou contaminantes.

Se você está procurando sabor, Transparent Labs Creatine HMB é uma excelente escolha, e Bulk Supplements faz creatina dentro do orçamento para aumentar seu espólio.

Referências

1. Kreider, RB, Jäger, R. e Purpura, M. (2022). Biodisponibilidade, eficácia, segurança e status regulatório da creatina e compostos relacionados: uma revisão crítica. Nutrientes, 14(5), 1035.
2. Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T., & Kreider, RB (2011). Análise da eficácia, segurança e status regulatório de novas formas de creatina. Aminoácidos, 40, 1369-1383.
3. Escalante, G., Gonzalez, AM, St Mart, D., Torres, M., Echols, J., Islas, M., & Schoenfeld, BJ (2022). Análise da eficácia, segurança e custo de formas alternativas de creatina disponíveis para compra na Amazon. com: as reivindicações do rótulo são apoiadas pela ciência? Heliyon, 8(12).
4. Yarizadh, H., Shab-Bidar, S., Zamani, B., Vanani, AN, Baharlooi, H., & Djafarian, K. (2020). O efeito da suplementação de l-carnitina no dano muscular induzido pelo exercício: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Jornal do Colégio Americano de Nutrição, 39(5), 457-468.
5. Rawson, ES e Volek, JS (2003). Efeitos da suplementação de creatina e treinamento de resistência na força muscular e desempenho no levantamento de peso. O Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento, 17(4), 822-831
6. Kraemer, WJ e Volek, JS (1999). Suplementação de creatina: seu papel no desempenho humano. Medicina Esportiva Clínica, 18, 651–666.
7. Deminice, R., Rosa, FT, Pfrimer, K., Ferrioli, E., Jordão, AA, & Freitas, E. (2016). A suplementação de creatina aumenta a água corporal total em jogadores de futebol: um estudo de diluição de óxido de deutério. Jornal Internacional de Medicina Esportiva, 37, 149–153.
8. Francaux, M. e Poortmans, JR (2006). Efeitos colaterais da suplementação de creatina em atletas. Jornal Internacional de Fisiologia e Desempenho Esportivo, 1, 311–323. doi: 10.1123/ijspp.1.4.311.
9. Hultman, E., Soderlund, K., Timmons, JA, Cederblad, G., & Greenhaff, PL (1996). Carga muscular de creatina em homens. Jornal de fisiologia aplicada, 81(1), 232-237.
10. Forbes, SC e Candow, DG (2018). Momento da suplementação de creatina e treinamento de resistência: uma breve revisão. Jornal de Exercício e Nutrição, 1(5).
11. Phillips, SM, Aragon, AA, Arciero, PJ, Arent, SM, Close, GL, Hamilton, DL, ... & Willoughby, DS (2017). Mudanças na composição corporal e desempenho com suplementação de HMB-FA + ATP. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(5), e71-e72.