Deixe-me começar este artigo dizendo que a creatina é segura para adolescentes e é um suplemento esportivo bem pesquisado para auxiliar no treinamento. Muitos mitos e histórias vêm de percepções desatualizadas e suplementos de creatina contaminados.
É por isso que, ao escolher uma creatina para seu filho adolescente (ou adolescente), você deve encontrar marcas confiáveis com testes de terceiros para saber que não está contaminada com substâncias nocivas. Então, aqui está a melhor creatina para adolescentes que atende aos critérios.
cabeçalho |  Melhor creatina para adolescentes |  Melhor creatina econômica para adolescentes |  Creatina com melhor sabor para adolescentes |
|---|---|---|---|
Produto | |||
Tamanho | 250 g | 100g - 5kg | 534 g |
Nº de porções | 50 | 20 - 1000 | 60 |
Creatina por porção | 5 g | 5 g | 5 g |
Preço |
Conteúdo
- Melhor creatina para adolescentes
- Melhor creatina econômica para adolescentes
- Creatina com melhor sabor para adolescentes
- Melhor creatina esportiva informada para adolescentes
- A creatina é segura para adolescentes?
- Como escolher a melhor creatina para adolescentes
- Como tomar creatina para adolescentes
- Perguntas frequentes sobre creatina para adolescentes
- Resumo
Melhor creatina para adolescentes
Lift Big Eat Big Creatina Monohidratada 100% Pura Creapure®
Ao escolher um suplemento de creatina para adolescentes, concentre-se no que ele contém e no fato de não conter contaminantes. Essa é a ideia por trás do Lift Big Eat Big Monohidrato de Creatina.
É uma excelente escolha para adolescentes porque garantimos que você sabe exatamente o que está comprando. Fornecemos um Certificado de Análise (CoA) para mostrar que nossa creatina é pura e limpa.
Nosso produto é pura creatina monohidratada, especificamente da Creapure®, conhecida por ser 99.9% pura [1][2]. É por isso que é o melhor que existe – nosso CoA confirma isso.
Ele foi projetado para apoiar a força, a potência e o crescimento muscular, ajudando a repor a principal fonte de energia dos músculos, o ATP.
Isso o torna adequado não apenas para fisiculturistas, mas também para qualquer esporte que exija movimentos rápidos e explosivos, como futebol, basquete e eventos de atletismo.
Tenha cuidado com a creatina de baixo custo que você pode encontrar online. Há uma chance de que eles contenham impurezas ou substâncias que você não deseja, e poucos são verificados minuciosamente. Por exemplo, apenas 8% dos suplementos de creatina na Amazon são testados quanto a impurezas [3].
Lift Big Eat Big não adiciona enchimentos ou sabores. É apenas creatina monohidratada pura, de alta qualidade e sem sabor.
Pelo preço, nosso pote individual com 50 porções custa US$ 39.99, chegando a US$ 0.80 por porção. Mas se você optar pelo pacote de três potes, receberá 150 porções por US$ 99, com frete grátis nos EUA, o que equivale a apenas US$ 0.66 por cada porção.
Prós
Desvantagens
Melhor creatina econômica para adolescentes
Suplementos a granel Monohidrato de Creatina
Se você está com um orçamento apertado, especialmente como estudante, Bulk Supplements é uma escolha inteligente. Eles são uma empresa certificada pela NSF que costumava vender para empresas, mas agora vende diretamente aos clientes.
Eles oferecem creatina em vários tamanhos, desde pequenas bolsas de 100 g até quantidades maiores que podem durar qualquer emergência. A creatina quase não tem sabor, mas tem um sabor levemente amargo se tomada sozinha.
Sua creatina monohidratada é econômica, especialmente a granel. Você pode conseguir um suprimento para três anos por US$ 145, e isso é por um saco de 5 kg, que contém 1000 porções de 5 g cada.
Observe que o saco pode não vedar bem com o tempo, então você deve transferir a creatina para outro recipiente para mantê-la fresca.
Prós
Desvantagens
Creatina com melhor sabor para adolescentes
Legion Recharge Pós-Treino
Para quem prefere misturar creatina sozinha, a creatina aromatizada é mais agradável, semelhante a tomar um gole de uma bebida frutada.
Legion Recharge é uma escolha sólida para monohidrato de creatina com sabor verificado quanto à pureza e fabricado nos EUA em instalações que atendem a rígidos padrões de qualidade.
Este suplemento evita sabores e adoçantes artificiais, optando por sabores naturais como a estévia. Inclui L-carnitina, que pode ajudar a diminuir a dor muscular pós-exercício [4].
Você pode escolher sabores divertidos, como doce azedo, limonada de morango, ponche de frutas e melancia. Se você gosta de sabores picantes, o doce azedo pode ser uma mudança refrescante para mantê-lo hidratado e feliz.
Prós
Desvantagens
Melhor creatina esportiva informada para adolescentes
Fórmula Bare Performance Nutrition Creatina Creapure
Se você é um atleta adolescente sujeito a testes de drogas no esporte, é crucial escolher uma creatina certificada como livre de substâncias proibidas.
Procure produtos com selo de teste de terceiros, como Informed Sport, o que significa que foram verificados quanto a substâncias ilegais.
Creapure Creatine da Bare Performance Nutrition é uma escolha confiável. É feito com Creapure®, um monohidrato de creatina de alta pureza, garantindo que você obtenha 99.9% de creatina sem quaisquer aditivos indesejados.
Esta creatina não tem sabor e combina bem com qualquer bebida, tornando-a versátil. Cada lote é rigorosamente testado para substâncias proibidas, garantindo que você não retorne um teste de drogas positivo.
Prós
Desvantagens
A creatina é segura para adolescentes?
Nutricionista registrada Hanli Etsebeth, um Ph.D. candidato estudando nutrição de atletas adolescentes, afirma “a creatina é considerada segura para adolescentes” e “A creatina tem sido usada de forma eficaz e segura desde a infância e por uma ampla faixa de idades menores de 18 anos.”
A creatina é segura para adolescentes e podem apoiar o seu treino e desportos competitivos juntamente com uma dieta saudável e equilibrada [6].
Como escolher a melhor creatina para adolescentes
Pureza
A pureza deve ser a prioridade número um na compra de creatina para adolescentes. Creapure®, conhecido por ser 99.9% de creatina monohidratada pura, é amplamente considerado o padrão ouro. Ao comprar creatina, procure produtos que contenham Creapure® para garantir alta qualidade.
Escolha uma creatina que tenha sido exaustivamente testada quanto à pureza e eficácia.
Uma marca que fornece um Certificado de Análise (CoA) é ideal porque mostra que a pureza do produto foi verificada de forma independente. Muitos suplementos podem não oferecer este nível de transparência, especialmente aqueles encontrados em mercados como a Amazon.
Formato
A única creatina que você deve considerar é a creatina monohidratada. Conforme citado na Science Direct, “todas as formas alternativas de creatina [monohidrato] encontradas nesta investigação utilizam hipérboles de marketing para vender seus produtos” [3].
Aqui está uma lista dos diferentes tipos de creatina que as empresas tentarão vender para você:
Infelizmente, ninguém tem evidências que os apoiem como o monohidrato de creatina, que satura ao máximo o músculo. [1].
Destes, 7 não têm provas que apoiem a biodisponibilidade, eficácia e segurança, e outros 7 têm provas limitadas.
Os dois últimos são creatina HCl e creatina anidra, que provavelmente agem de forma semelhante à creatina monohidratada.
Pó x cápsulas x gomas
Para adolescentes ativos que estão sempre em movimento, as cápsulas de creatina podem parecer convenientes pela sua portabilidade. No entanto, para o uso diário, existem opções melhores.
Você precisaria consumir muitas cápsulas para atingir a dose diária recomendada de 3 a 5 gramas. Além disso, as cápsulas podem ser mais caras e muitas vezes fornecem menos de um mês de suprimento.
Por outro lado, a creatina em pó é mais econômica. Você pode obter uma quantia maior por um preço mais baixo e uma bolsa pode durar vários meses. É mais prático para uso regular e mais fácil para sua carteira no longo prazo.
As gomas de creatina são a nova onda de entrega de creatina, mas são semelhantes às cápsulas, só que pior, na minha opinião.
Existem gomas de creatina que adicionam 14 g de açúcar aos 5 g de creatina. E você está pagando por um frasco que dura 30 dias o mesmo preço que pagaria por um pó que dura 50 a 100 dias. Fique com pó.
Preço
Se você estiver comprando creatina, mantenha-o simples e inteligente. A creatina monohidratada não é apenas eficaz, mas também econômica.
Algumas empresas tentam vender outros tipos de creatina por mais que o dobro do preço do monohidrato, alegando que são melhores [3]. Muitas vezes, isso é apenas uma estratégia de marketing para ganhar mais dinheiro.
Fique com monohidrato de creatina de alta qualidade; oferece o melhor retorno para seu investimento.
Mas tenha cuidado com os preços que parecem demasiado baixos – podem ser um sinal de alerta para a má qualidade. O equilíbrio é fundamental: procure um produto que seja acessível, mas que ainda venha de uma fonte confiável.
Como tomar creatina para adolescentes
Ao usar creatina na adolescência, existem duas abordagens principais: carga e não carga. Sua escolha depende da rapidez com que você precisa ver os resultados.
Com o método de carga, você ingere 20 gramas de creatina diariamente durante os primeiros 6 dias, dividindo em doses menores ao longo do dia para uma melhor digestão.
Após a fase de carga, você continua com uma dose diária de manutenção de 2 a 5 gramas para manter elevados os níveis de creatina nos músculos. [5].
Se você não estiver com pressa, o método sem carregamento pode ser mais confortável. Basta tomar 3-5 gramas de creatina diariamente.
Levará mais tempo, cerca de um mês, para saturar completamente os músculos com creatina, mas é uma rotina constante e fácil de seguir. [5].
A menos que você precise de um rápido aprimoramento de desempenho, o modo sem carregamento geralmente é a melhor opção para incorporar à sua rotina diária.
Perguntas frequentes sobre creatina para adolescentes
Meu filho de 14 anos pode tomar creatina?
Seu filho de 14 anos pode tomar creatina e foi demonstrado que ela é segura para todas as idades. A razão pela qual a creatina tem sido demonizada para faixas etárias mais jovens são as mensagens de advertência nos rótulos dos suplementos por razões legais.
Além disso, as pessoas muitas vezes se aglomeram creatina com esteróides anabolizantes, que são dois compostos completamente diferentes.
Independentemente disso, os adolescentes estão obtendo creatina através da carne que comem diariamente. É insuficiente para saturar ao máximo o músculo, portanto, complementando com pó.
Você deve tomar creatina com menos de 18 anos?
O fato de você tomar creatina com menos de 18 anos depende de seu treinamento e objetivos atléticos. Se você deseja aumentar a força, o tamanho muscular, a resistência da força e a produção de energia e potencialmente ver benefícios cognitivos, então você deve tomar creatina.
Se você é um guerreiro de fim de semana ou está aprendendo a ir à academia, tomar creatina ou qualquer suplemento está muito abaixo em sua lista de prioridades.
Isso não significa não tomar creatina. Mas há facetas mais importantes a serem aprendidas e desenvolvidas antes de gastar tempo e dinheiro em uma rotina de suplementos.
A creatina é legal?
A creatina é legal e não é uma substância proibida no esporte sob a Diretrizes da AMA. Também não é uma substância proibida por nenhuma lei estadual ou federal, pois está alinhada com a Lei de Saúde e Educação de Suplementos Dietéticos de 1994 (“DSHEA”).
Resumo
Não há nada de errado em adolescentes tomarem creatina, a menos que o suplemento de creatina seja de baixa qualidade e esteja contaminado com outras substâncias proibidas. Portanto, opte por marcas confiáveis com CoAs que mostram seus dados de testes de terceiros, como Lift Big Eat Big.
Referências
- Kreider, RB, Jäger, R. e Purpura, M. (2022). Biodisponibilidade, eficácia, segurança e status regulatório da creatina e compostos relacionados: uma revisão crítica. Nutrientes, 14(5), 1035.
- Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T., & Kreider, RB (2011). Análise da eficácia, segurança e status regulatório de novas formas de creatina. Aminoácidos, 40, 1369-1383.
- Escalante, G., Gonzalez, AM, St Mart, D., Torres, M., Echols, J., Islas, M., & Schoenfeld, BJ (2022). Análise da eficácia, segurança e custo de formas alternativas de creatina disponíveis para compra na Amazon. com: as reivindicações do rótulo são apoiadas pela ciência? Heliyon, 8(12).
- Yarizadh, H., Shab-Bidar, S., Zamani, B., Vanani, AN, Baharlooi, H., & Djafarian, K. (2020). O efeito da suplementação de l-carnitina no dano muscular induzido pelo exercício: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Jornal do Colégio Americano de Nutrição, 39(5), 457-468.
- Hultman, E., Soderlund, K., Timmons, JA, Cederblad, G., & Greenhaff, PL (1996). Carga muscular de creatina em homens. Jornal de fisiologia aplicada, 81(1), 232-237.
- Jagim, AR, Stecker, RA, Harty, PS, Erickson, JL e Kerksick, CM (2018). Segurança da suplementação de creatina em adolescentes e jovens ativos: uma breve revisão. Fronteiras na nutrição, 5, 115.