As empresas de suplementos de creatina estão se tornando mais experientes e introduzindo novos tipos de creatina, divulgando-os e cobrando um valor extra. Exceto que nada funciona melhor do que o monohidrato de creatina.
Bulk Supplements Creatine fez bem o básico. É um monohidrato de creatina simples e puro, sem enchimentos ou ingredientes extras. Esta é a creatina que você estava procurando?
Conteúdo
- Formulação de creatina para suplementos a granel
- Tipos de suplementos a granel de creatina
- Revisão de monohidrato de creatina de suplementos a granel
- Para quem é indicado o Bulk Supplements Creatine?
- Como tomar suplementos de creatina em massa
- Alternativas de creatina para suplementos a granel
- Os suplementos de creatina em massa valem a pena?
- Perguntas frequentes sobre suplementos de creatina em massa
Formulação de creatina para suplementos a granel
Ingredientes | Dose |
|---|---|
Monohydrate da creatina | 5 g |
Prós
Desvantagens
Qualidade
Sabor
Mixability
Custo
Suplementos a granel Monohidrato de Creatina
Tipos de suplementos a granel de creatina
A Bulk Supplements vende dois suplementos principais de creatina em pó:
Evite éster etílico de creatina. Não é tão biodisponível quanto a creatina monohidratada e não satura totalmente o músculo em comparação com a creatina monohidratada, pois parte dela é degradada em creatinina no sangue. [1].
Portanto, esta revisão se concentrará nos suplementos de creatina monohidratada.
Revisão de monohidrato de creatina de suplementos a granel
Formulação/Ingredientes
Bulk Supplements Creatine destaca-se pela sua abordagem descomplicada e direta.
Oferece 5 gramas de creatina monohidratada pura por porção, que atinge a dosagem recomendada para aumentar a massa muscular, melhorar os tempos de recuperação e aumentar a produção de energia [2][3]. Não há penugem ou enchimentos extras.
Sabor e Misturabilidade
Esta creatina não é totalmente insípida. Há um leve sabor que você normalmente espera ao ingerir pó branco.
Por ser micronizado, as partículas mais finas se dissolvem mais facilmente do que o pó de creatina padrão.
Mas com toda a creatina, alguns resíduos permanecem, então você deve agitar sua bebida todas as vezes para não deixar nenhum no fundo.
Side Effects
A creatina não tem efeitos colaterais adversos conhecidos. Se sentir efeitos colaterais da creatina, provavelmente é um placebo ou uma creatina de baixa qualidade.
Bulk Supplements Creatine não contém laticínios, soja, açúcar, fermento e glúten, o que minimiza o risco de reações, especialmente para quem tem alergias ou restrições alimentares.
Teste de terceiros
Testes de terceiros significam que a creatina da Bulk Supplements é testada quanto à pureza e aos contaminantes.
Também é fabricado em instalações padrão cGMP e testado em laboratório internamente. Infelizmente, você deve solicitar os dados, pois eles não estão prontamente disponíveis. Então eu fiz isso por você.
Preço
Dividir o preço por porção é uma forma de comparar as marcas. O tamanho mais próximo de outras marcas é a embalagem de 250 g, que custa US$ 0.32 por porção. Fica ainda mais barato quando você compra a granel.
É por isso que classificamos Bulk Supplements Creatine como o melhor creatina para iniciantes em um orçamento.
Por exemplo, um suprimento para 200 dias (saco de 1 kg) custa US$ 0.18 por porção. Compare isso com Transparent Labs Creatine HMB, que custa US$ 1.67 por porção, ou nosso Lift Big Eat Big Creatine Monohidrato por US$ 0.80 por porção.
No entanto, nossa creatina vem com frete grátis e dados transparentes de testes de terceiros.
Para quem é indicado o Bulk Supplements Creatine?
Suplementos de creatina a granel são melhores para quem deseja comprar creatina a granel, para que tenham um suprimento amplo e um orçamento apertado.
É a creatina com melhor custo-benefício disponível. Além disso, se você misturar creatina sem sabor em seus shakes, então a creatina da Bulk Supplements é para você.
No entanto, se você gosta de tomar sua creatina isoladamente, é melhor usar creatina com sabor para não sofrer com sua rotina diária.
Como tomar suplementos de creatina em massa
Recomendações de dosagem
Existem duas abordagens principais ao tomar creatina: carga e não carga. Sua escolha entre eles depende da rapidez com que você precisa de melhorias de desempenho.
Com o método de carregamento, você consome 20 g de creatina diariamente durante seis dias. Esta quantidade pode ser dividida em 3-4 doses diárias menores para facilitar a digestão.
Após a fase de carga inicial, uma dose de manutenção de 2-5 gramas por dia é suficiente para manter níveis elevados de creatina muscular. [5].
Alternativamente, a técnica sem carga envolve uma ingestão consistente de 3-5 gramas de creatina diariamente. Esta abordagem aumenta gradualmente a saturação muscular de creatina por até 28 dias [5].
O meu conselho é optar pela estratégia sem carga, tomando 3-5 gramas diariamente para estabelecer uma rotina, a menos que haja uma necessidade imediata de melhoria rápida do desempenho.
Detalhamos isso ainda mais em nosso artigo “como carregar creatina. "
Momento do consumo de creatina
A timing da sua creatina a ingestão não é crucial, desde que seja consistente com o consumo diário.
Estudos limitados sugerem que o consumo de creatina pós-exercício pode ser mais benéfico para o crescimento muscular, embora isso não pareça afetar os ganhos de força. [6].
A velocidade com que a creatina chega aos músculos não é bem compreendida e, como a creatina não estimula como a cafeína, é mais prático tomá-la em um horário adequado à sua rotina diária e que garanta que você não esquecerá.
Alternativas de creatina para suplementos a granel
Lift Big Eat Big Monohidrato de Creatina 100% Pura
Nosso Lift Big Eat Big Creatina monohidratada 100% pura Creapure é totalmente insípido com dados de testes de terceiros prontamente disponíveis, então você sabe que é apenas creatina que está recebendo.
Além disso, oferecemos preços a granel mais baratos, a partir de US$ 0.66 por porção, com frete grátis. Nossa creatina não contém outros enchimentos ou ingredientes extras que não servem para nada.
Transparent Labs Creatina HMB
Se você é um atleta competitivo sujeito a testes de drogas aleatórios, precisa de uma creatina com a marca esportiva informada.
Transparent Labs Creatine HMB fornece isso. Mas com a maioria dos suplementos esportivos informados, você paga o custo de testar os suplementos para substâncias proibidas.
Você também tem opções de sabores se preferir misturar creatina sozinha. Esteja ciente de que o HMB provavelmente não tem efeito benéfico e você está pagando por um ingrediente que não traz nenhum benefício adicional ao seu treinamento.
Eu explico tudo isso no meu Revisão de Creatina HMB da Transparent Labs.
Os suplementos de creatina em massa valem a pena?
Com boa relação custo-benefício, a Bulk Supplements Creatine supera todas as marcas, sendo uma fração do preço de seus concorrentes, fazendo valer a pena.
Não existem aditivos desnecessários; você pode comprá-los a granel, fornecendo até 3 anos de creatina em uma bolsa.
Perguntas frequentes sobre suplementos de creatina em massa
Os suplementos a granel de creatina são bons?
Bulk Supplements Creatine oferece alta pureza, excelente solubilidade e custo-benefício. É submetido a rigorosos testes de terceiros, garantindo qualidade e segurança ao consumidor, e se destaca pela praticidade e eficácia no apoio ao crescimento e recuperação muscular.
Os suplementos de creatina a granel são certificados pela NSF
Os suplementos a granel são certificados pela NSF, pois são produzidos em uma instalação de fabricação cGMP certificada pela NSF, registrada pela FDA e inspecionada.
Os suplementos a granel são testados por terceiros?
A creatina da Bulk Supplements é testada por terceiros, mas não é certificada pelo esporte informado, portanto não é testada para substâncias proibidas. Atletas competitivos submetidos a testes de drogas devem procurar o carrapato da substância proibida.
Os suplementos a granel são fabricados na China?
A Bulk Supplements obtém suas matérias-primas de muitos países, incluindo EUA, Canadá, China, Coréia, Japão, Índia e Alemanha. Eles são fornecidos apenas pelos principais fabricantes mundiais registrados e inspecionados pelo FDA.
Não tem sabor e não contém outros ingredientes. É pura creatina monohidratada. Porém, não temos um carrapato esportivo informado.
Referências
1. Escalante, G., Gonzalez, AM, St Mart, D., Torres, M., Echols, J., Islas, M., & Schoenfeld, BJ (2022). Análise da eficácia, segurança e custo de formas alternativas de creatina disponíveis para compra na Amazon. com: as reivindicações do rótulo são apoiadas pela ciência? Heliyon, 8(12).
2. Rawson, ES e Volek, JS (2003). Efeitos da suplementação de creatina e treinamento de resistência na força muscular e desempenho no levantamento de peso. O Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento, 17(4), 822-831.
3. Mielgo-Ayuso, J., Calleja-Gonzalez, J., Marqués-Jiménez, D., Caballero-García, A., Córdova, A., & Fernández-Lázaro, D. (2019). Efeitos da suplementação de creatina no desempenho atlético de jogadores de futebol: uma revisão sistemática e meta-análise. Nutrientes, 11(4), 757.
4. Hultman, E., Soderlund, K., Timmons, JA, Cederblad, G., & Greenhaff, PL (1996). Carga muscular de creatina em homens. Jornal de fisiologia aplicada, 81(1), 232-237.
5. Forbes, SC e Candow, DG (2018). Momento da suplementação de creatina e treinamento de resistência: uma breve revisão. Jornal de Exercício e Nutrição, 1(5).
Suplementos a granel Monohidrato de Creatina