CrossFit e Powerlifting atraem levantadores semelhantes, todos que amam a barra. Mas o CrossFit envolve muito mais do que mover uma barra para cima e para baixo e é um sistema de treinamento mais geral. O powerlifting é especializado em um objetivo único. Mas qual é a principal diferença?
CrossFit envolve circuitos de alta intensidade de vários exercícios rotulados como o esporte da aptidão funcional. Por outro lado, o Powerlifting envolve treinar exclusivamente para levantar o máximo de peso nos três grandes levantamentos; agachamento, supino e levantamento terra.
Há muito mais diferenças entre CrossFit e Powerlifting que influenciarão sua decisão de treinar.
Conteúdo
O que é CrossFit?
CrossFit é um regime de condicionamento físico de movimento funcional de alta intensidade que combina vários esportes de força e com barra, como levantamento de peso olímpico, levantamento de peso, homem forte e ginástica. Os exercícios retirados desses esportes são realizados em rápida sucessão em formato de circuito com pouco descanso.
Foi inicialmente criado para treinar socorristas que devem estar prontos para qualquer coisa em seu trabalho que exija altos níveis de preparo físico, como militares e policiais. [1].
Agora o CrossFit se tornou um esporte profissional encabeçado pelos CrossFit Games, onde os atletas treinarão especificamente para o esporte CrossFit em vez de usá-lo como método de treinamento para o trabalho.
Mas fora do âmbito profissional, as academias CrossFit recebem pessoas de todas as esferas da vida para encontrar uma comunidade por meio de exercícios intensos.
Benefícios do CrossFit
Emagrecer
Ao realizar muitos exercícios de alta intensidade, você obtém melhorias na saúde cardiovascular. Forçar intensidades muito altas ao treinar sozinho pode ser desafiador, portanto, fazer parte de uma aula planejada de CrossFit pode ajudá-lo a chegar lá.
Pesquisas mostram que você atinge 95-97% da frequência cardíaca máxima durante WODs populares, semelhante à corrida em esteira de alta intensidade [2].
Variedade de movimentos e treinos
CrossFit é bem conhecido por sua “aleatoriedade”. Em alguns contextos, este é um aspecto negativo do CrossFit, especialmente se você o utiliza para desempenho esportivo. Mas para exercícios gerais e aprendizado de novas habilidades, é um ótimo recurso que outros esportes com barra e força não oferecem.
Você vai aprender arrebatar como um levantador de peso, levantamento terra como um levantador de peso, carregue sacos de areia como um homem forte e faça musculação como um ginasta. Você também passará tempo correndo, andando de bicicleta e realizando outros exercícios calistênicos.
Comunidade inclusiva
A maior atração do CrossFit é a comunidade. CrossFit leva a um maior senso de comunidade, satisfação e motivação do que outras atividades físicas [2]. Se você frequentar as aulas regularmente, construirá relacionamentos com as pessoas que frequentam enquanto sofrem juntos.
Adequado para todos os níveis
Visto de fora, o CrossFit parece avançado. Embora o nível mais alto envolva exercícios avançados, como caminhada em pino e musculação, o CrossFit pode regredir os exercícios. Isso é conhecido como escalonamento. Os treinos Rx são os treinos do dia (WODs) como estão.
Escalar um treino significa fazer a versão regredida. Em vez de fazer flexões musculares, você pode fazer flexões. Ou flexões assistidas por banda. Os fragmentos podem se transformar em fragmentos DB de 1 braço. Sempre há opções para pessoas de qualquer nível.
Fique mais forte e construa músculos
Levantar pesos tem o benefício positivo de construir força e músculos. Embora o CrossFit seja ideal para maximizar a força e os músculos, você fará melhorias à medida que melhorar. Muitas aulas de CrossFit incorporam uma parte focada na força no início para desenvolver a habilidade de força com um determinado exercício.
Os movimentos de peso corporal de alta repetição mais tarde no treino lhe dará volume para construir músculos.
O que é levantamento de peso?
O powerlifting é um esporte de pura força, competindo com o maior peso levantado com os três grandes levantamentos: agachamento, supino e levantamento terra. Os competidores dedicarão todo o seu treinamento para aumentar o máximo de uma repetição para esses exercícios.
Normalmente, esses exercícios são realizados de maneira um pouco diferente do que o frequentador regular da academia para maximizar o peso levantado. Por exemplo, o o agachamento é realizado com barra baixa posição para envolver mais quadris. O supino reto é realizado com um arco maior para encurtar a distância que a barra percorre.
E a levantamento terra é realizado sumô ou convencional dependendo das proporções corporais. Além disso, existem muitas federações de Powerlifting com regras de equipamento diferentes. Algumas são federações brutas, o que significa que nenhum equipamento de assistência além de cintos e joelheiras pode ser usado.
Outros apoiam o Powerlifting equipado, onde trajes de agachamento, banco e levantamento terra são usados para levantar a maior parte do peso.
No entanto, os Powerlifts não estão reservados aos concorrentes. Os três grandes são comumente usados em populações atléticas e de treinamento de força geral.
Benefícios do levantamento de peso
Aumento da densidade óssea
Há uma razão pela qual os adultos mais velhos são incentivados ao treinamento de força. Carga pesada previne a osteoporose à medida que envelhecemos aumentando a densidade óssea [3][4]. Isso reduzirá o risco de quebrar ossos ao cair ou realizar tarefas atléticas.
Treinamento de força dedicado
CrossFit é excelente para desenvolver múltiplas qualidades. Mas o Powerlifting é voltado exclusivamente para ficar mais forte em três levantamentos. É o que faz dos Powerlifters alguns dos atletas mais fortes do planeta.
Construa Músculo
Levantar peso constrói músculos. E construir músculos aumenta seu potencial de força. Muitos Powerlifters não são super musculosos, mas podem levantar uma casa. Mas se o seu objetivo é parecer forte, complementar com mais treinamento no estilo musculação complementará seu treinamento de Powerlifting a longo prazo.
Concentre-se em um objetivo único
O seu objetivo principal é ser o mais forte possível? Essa é toda a premissa por trás do Powerlifting. Treinar em direção a uma meta oferece um foco único, facilitando a tomada de decisões ao longo da semana para favorecer o treinamento.
Você deveria fazer esse WOD louco de CrossFit no fim de semana? Provavelmente não, se você tiver um grande dia de agachamento no dia seguinte.
CrossFit x Powerlifting: o que é melhor?
Construindo Músculo
Levantamento de peso é melhor do que CrossFit para construir músculos. O músculo é construído levantando-se com um alto esforço relativo próximo à falha e adicionando carga progressivamente. Powerlifting fornece uma maneira sistemática em sua programação para conseguir isso.
Por outro lado, o CrossFit é uma miscelânea de exercícios de levantamento de peso e cardio nos quais pouco ou nenhum foco se concentra. músculo do edifício. E esse estímulo de construção muscular é muitas vezes atenuado pela aleatoriedade dos treinos.
Ficando em forma
O CrossFit proporciona melhores ganhos cardiovasculares do que o Powerlifting. CrossFit envolve circuitos de alta intensidade realizados em cada aula ou sessão. O levantamento de peso tem pouca ou nenhuma necessidade de cardio, então a maior parte do cardio que um Powerlifter fará são séries de levantamento de alta repetição.
Perda de gordura
CrossFit irá acelerar a rápida perda de gordura, especialmente se você vem de um contexto sedentário. A frequência cardíaca elevada de alta intensidade e prolongada queima muitas calorias, colocando você rapidamente em um déficit calórico.
Os levantadores de peso normalmente só querem perder gordura corporal se mudarem para uma classe de peso mais baixa. O volume extra ajuda os levantadores a se sentirem seguros e mais fortes sob a barra.
Desenvolvimento atlético
O levantamento de peso a longo prazo sem realizar atividades atléticas consistentes mata o desenvolvimento atlético. A falta de variedade de movimentos e a hiperfixação na força máxima distorcem as adaptações fisiológicas no sentido de melhorar a capacidade de levantar pesos máximos.
Infelizmente, estas adaptações opõem-se às necessárias para o desenvolvimento atlético que envolvem velocidade e tarefas de coordenação. CrossFit é a melhor opção para o desenvolvimento atlético devido à variedade de exercícios e à gama de qualidades que treina.
No entanto, eu não usaria nenhum dos esportes para o desenvolvimento atlético se você treinasse para um esporte específico. Você precisa de um programa desenvolvido especificamente para o esporte.
Lesões
CrossFit tem taxas de lesões de 0.74 a 3.3 por 1000 horas de participação, enquanto Powerlifting está entre 1 a 5.5 por 1000 horas [5][6]. Portanto, ambos os esportes apresentam taxas de lesões relativamente semelhantes, principalmente quando levados a um nível elevado.
Feito de forma recreativa, o CrossFit provavelmente apresenta uma taxa de lesões mais alta devido à maior variedade de movimentos e usa um formato de circuito de alta intensidade.
Custo
CrossFit é conhecido por suas taxas caras de academia. Você pode pagar> $ 300 mensais para assistir às aulas de CrossFit. O Powerlifting pode ser treinado em qualquer academia comercial ou ingressar em um clube de Powerlifting por uma taxa muito mais barata.
Embora ambos os esportes possam ser praticados sem treinadores, ter um treinador é melhor. Sua principal despesa como Powerlifter será sua programação e treinamento, que pode custar aproximadamente US$ 150/mês.
Espaço e Equipamentos
Powerlifting é um esporte de força que requer equipamento mínimo. A barra de alta qualidade, placas de ferro, uma bancada e um rack de energia são seus equipamentos essenciais. Isso pode até ser feito de forma eficaz em uma garagem para um único carro.
Por outro lado, o CrossFit requer configurações de equipamento, bolas medicinais, barras olímpicas, placas de pára-choque, kettlebells e mais equipamentos. Também requer espaço suficiente para arrastar trenós, correr e segurar máquinas de cardio.
Comunidade
Ambos os esportes têm uma comunidade forte. No entanto, o Powerlifting pode ser um esporte solo solitário, dependendo de como e onde você treina. O CrossFit é conhecido por um forte senso de comunidade, e pesquisas sugerem que o CrossFit leva a um maior senso de comunidade, satisfação e motivação do que outras atividades físicas [7].
O CrossFit é mais difícil que o levantamento de peso?
CrossFit é mais difícil que Powerlifting no sentido de esforços prolongados de alta intensidade. O levantamento de peso é desafiador de uma maneira diferente quando se esforça contra cargas pesadas. Mas a maioria das pessoas achará o CrossFit significativamente mais difícil por causa dos movimentos técnicos do treinamento de alta intensidade.
CrossFit é bom para levantamento de peso?
CrossFit é horrível para Powerlifting e você deve evitá-lo se tiver aspirações competitivas. O CrossFit pode adicionar variedade ao seu treinamento se você for um Powerlifter recreativo. Mas você está prejudicando significativamente o seu progresso no Powerlifting ao fazer CrossFit.
Resumo
CrossFit e Powerlifting são dois esportes que não combinam bem. Você terá que escolher um ou outro se tiver aspirações competitivas. CrossFit é a melhor opção se você procura uma atividade para saúde e preparo físico geral.
Se você quiser ficar o mais forte possível nos três grandes levantamentos, opte pelo Powerlifting. No entanto, você terá um aspecto de comunidade melhor com o CrossFit.
Referências
1. Meyer, J., Morrison, J. e Zuniga, J. (2017). Os benefícios e riscos do CrossFit: uma revisão sistemática. Saúde e segurança no trabalho, 65(12), 612-618.
2. Claudino, JG, Gabbett, TJ, Bourgeois, F., Souza, HDS, Miranda, RC, Mezêncio, B., … & Serrão, JC (2018). Visão geral do CrossFit: revisão sistemática e meta-análise. Medicina esportiva aberta, 4(1), 1-14.
3. Layne, JE e Nelson, ME (1999). Os efeitos do treinamento resistido progressivo na densidade óssea: uma revisão. Medicina e ciência nos esportes e exercícios, 31(1), 25-30.
4. Bolam, KA, van Uffelen, JG e Taaffe, DR (2013). O efeito do exercício físico na densidade óssea em homens de meia-idade e idosos: uma revisão sistemática. Osteoporose Internacional, 24, 2749-2762.
5. Wagener, S., Hoppe, MW, Hotfiel, T., Engelhardt, M., Javanmardi, S., Baumgart, C., & Freiwald, J. (2020). CrossFit® – desenvolvimento, benefícios e riscos. Ortopedia e Traumatologia Desportiva, 36(3), 241-249.
6. Siewe, J., Marx, G., Knöll, P., Eysel, P., Zarghooni, K., Graf, M.,… e Michael, J. (2014). Lesões e síndromes de uso excessivo no fisiculturismo competitivo e de elite. Revista Internacional de Medicina Esportiva, 35(11), 943-948.
7. Claudino, JG, Gabbett, TJ, Bourgeois, F., Souza, HDS, Miranda, RC, Mezêncio, B., … & Serrão, JC (2018). Visão geral do CrossFit: revisão sistemática e meta-análise. Medicina esportiva aberta, 4(1), 1-14.