Manche Leute lassen das Langhantelgewicht weg, wenn sie ihre Gewichte berechnen. Tun Sie das nicht. Wenn Sie wissen, wie schwer Ihre Hantelstange ist, können Sie Ihr Training an verschiedenen Geräten oder in verschiedenen Fitnessstudios konsequent durchführen. Wie viel wiegt eine Langhantel?
Das Hantelgewicht hängt von der Art der Hantel ab. Eine normale Olympiastange wiegt zwischen 35 und 45 Pfund bzw. 15 und 20 kg. Wenn man jedoch alle Langhanteltypen berücksichtigt, können sie zwischen 3 und 135 Pfund wiegen.
Hier finden Sie eine vollständige Liste aller Langhanteltypen und ihrer Gewichtsbereiche.
Inhaltsverzeichnis
Häufige Arten von Langhanteln und ihre Gewichte
Standard-Langhantel
Die Standard-Langhantel ist eine Art Langhantel, die häufig in Gruppenfitnesskursen verwendet wird. Es wiegt normalerweise etwa 3 bis 15 Pfund. Sie sind nicht für Krafttraining geeignet, da sie eine Tragfähigkeit von etwa 100 kg oder weniger haben.
Der gesamte Schaftdurchmesser beträgt 25 mm (1 Zoll) und liegt zwischen 5 und 7 Fuß, wodurch er leicht ist. Zum Beispiel die BalanceForm 5 Fuß Standard-Langhantel wiegt 3 Pfund und die CAP 60-Zoll-Standardstange wiegt 14 Pfund.
Olympische Langhantel
Die olympische Langhantel ist das vielseitigste Krafttrainingsgerät. Sie sind normalerweise 7 Fuß lang und wiegen 35 kg für Frauen und 15 kg für Männer. Die Damen-Langhantel ist nur beim CrossFit und olympischen Gewichtheben relevant, da sie im Wettkampf eingesetzt wird.
Powerlifting-Langhanteln wiegen alle 45 lbs oder 20 kg. Damenhanteln sind dünner und haben einen Schaftdurchmesser von 25 mm im Vergleich zu 28 mm bei Herrenhanteln, was zu dieser Gewichtsreduzierung beiträgt.
Olympia-Langhanteln sind für ihre Langlebigkeit bekannt und darauf ausgelegt, hohen Belastungen standzuhalten. Dies ist die Art von Langhantel für Ihr Heim-Fitnessstudio. Zum Beispiel a Rogue Bella 2.0 Langhantel wiegt 15 kg und ein Eleiko IWF Gewichtheber-Trainingsstange wiegt 20kg.
Sicherheits-Squat-Bar
Die Sicherheits-Kniebeugestange ist eine spezielle Langhantel, die Ihre Schultern, Handgelenke und Ellbogen schont. Es verfügt über ein einzigartiges Design mit Polstern, die auf Ihren Schultern ruhen, und Griffen vor Ihnen.
Das bedeutet, dass Sie nicht in eine Position mit den Händen hinter dem Rücken gehen müssen, was es während des Trainings bequemer und stabiler macht. Sicherheits-Kniebeugenstangen wiegen normalerweise zwischen 45 und 65 Pfund und werden häufig von Powerliftern und Personen verwendet, die sich von Verletzungen erholen.
So befasst sich beispielsweise die Titan Fitness Sicherheits-Kniebeugenstange wiegt 45 Pfund, während die Prämie EliteFTS SS Jochstange wiegt 65 Pfund. Bei Spezialhanteln ist das Gewicht typischerweise ein Hinweis auf die Verarbeitungsqualität.
EZ Curlstange
Die EZ-Curlstange ist eine beliebte Langhantel für Bizeps- und Trizepsübungen. Da es wie die Z-Form eine deutlich geschwungene Form hat, verringert es die Belastung Ihrer Handgelenke und Ellbogen. Dies macht es zu einem hervorragenden Ersatz für die Straight Langhantel-Curl.
EZ-Curlstangen wiegen je nach Verarbeitungsqualität normalerweise 15 bis 35 Pfund. Zum Beispiel ein Amazon Curl Bar ohne Markenzeichen wiegt 15 Pfund und ist gut konstruiert Rogue Rackable Curl Bar wiegt 35 Pfund.
Fallenleiste (Hex-Leiste)
Die Trap-Bar oder Hex-Bar ist eine sechseckige Hantel mit neutralen Griffen. Durch dieses Design verändert sich die Dynamik des Hebens, wodurch es oft rückenschonender wird und der Schwerpunkt auf den Quadrizeps verlagert wird.
Es wird hauptsächlich für Kreuzheben, Schulterheben und Tragen verwendet. Fallstangen wiegen je nach Hersteller und Ausführung 45 bis 60 Pfund. Zum Beispiel die CAP-Fangstange wiegt 45 Pfund, während die Rogue TB-2 Fallenstange wiegt satte 60 Pfund.
Gewölbte Stange
Es gibt zwei Arten von gewölbten Stangen. Eines hat auf beiden Seiten 90°-Bögen, es ähnelt also einem Jochgerät. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Arme beim Hocken an der Seite zu haben, wodurch der Schwerpunkt beim Training gesenkt wird und das Gleichgewicht verbessert wird.
Die andere Art der gewölbten Stange ist eine leicht gebogene Buffalo-Stange, die die Belastung Ihrer Schultern beim Kniebeugen verringert und den Bewegungsbereich beim Bankdrücken erhöht. Aufgrund der unterschiedlichen Designs und Verwendungszwecke haben diese Langhanteln den größten Gewichtsbereich von 45 bis 85 Pfund.
So befasst sich beispielsweise die Gewölbte Bankdrückstange von Titan Fitness wiegt 45 Pfund, während die Rogue Fitness CB-1 Camber Bar wiegt 85 Pfund.
Schweizer Bar
Swiss Bars oder Multi-Grip-Bars bieten mehrere Griffmöglichkeiten für verschiedene Druck- und Ruderübungen. Dieses Design ermöglicht neutrale Griffpositionen und schont so Schultern und Handgelenke. Dies ist ein Lebensretter für Sportler, die mit einer geraden Stange nicht mehr Bankdrücken können.
Schweizer Barren wiegen zwischen 35 und 45 Pfund. Zum Beispiel die EliteFTS American Multi Angle Press Bar wiegt 35 Pfund, während die REP Fitness Cambered Swiss Bar wiegt 45 Pfund.
Trizepsstange
Trizepsstangen sind keine unverzichtbaren Stangen für Ihr Heim- oder kommerzielles Fitnessstudio. Tatsächlich können Schweizer Stangen als größere Trizepshanteln fungieren. Möglicherweise sehen Sie diese jedoch in Fitnessstudios herumliegen und fragen sich, wie viel sie wiegen.
Normalerweise wiegt eine Trizepsstange zwischen 20 und 25 Pfund. Zum Beispiel die CAP Trizepsstange wiegt 20 Pfund, während die Titan Fitness Trizepsstange wiegt 25 Pfund.
Technikleiste
Technikstangen sind für jugendliche Kraftsportler zum Erlernen konzipiert Olympische Lifte. Sie sind viel leichter als normale Olympische Langhantel zum Gewichtheben So können sie vom Besenstiel zur Lichtleiste übergehen. Der Übergang vom Besenstiel zur 20-kg-Langhantel ist für ein kleines Kind ein großer Sprung.
Außerdem können schwächere Anfängerinnen mit einer Technik-Langhantel beginnen, wenn die 15-kg-Damenstange zu schwer ist. Technikstangen wiegen je nach Langhantel entweder 2.5, 5 oder 10 kg. Eine typische Technik-Langhantel wiegt 10 kg Rogue Junior Bar.
Sie verfügen aber auch über eine 2.5 kg schwere Technik-Langhantel.
Holzbalken
Protokolle werden für implementiert Strongman-Training. Bei den meisten Strongman-Wettbewerben gibt es einen Holzlift, daher ist es unerlässlich, einen zu haben, wenn Sie konkurrenzfähig sind. Es gibt sie in verschiedenen Größen, die das Gewicht bestimmen. Allerdings sind Baumstämme die schwersten Langhanteln, die Sie haben werden.
Kleine 8-Zoll-Stämme wiegen 60 Pfund Titan Fitness 8″ Log, während große 12-Zoll-Stämme bis zu 135 Pfund wiegen Rogue LB-3 Log Bar.
Achse/Fat Bars
Fat Bars oder Achsen sind dicke Hanteln, typischerweise mit einem Schaftdurchmesser von 2 Zoll. Es ist, als würde man die Ärmel seiner Olympiastange umklammern. Dies macht es schwieriger, sie zu greifen, was durchaus der Fall sein kann Verbessern Sie die Unterarm- und Griffstärke. Es gibt eine Reihe von Gewichten mit dicken Stangen, und leichtere Gewichte neigen dazu, leicht zu brechen.
Sie wiegen zwischen 22 und 70 Pfund REP Fitness Achsstange wiegt 22 Pfund und die EliteFTS El Gordo Fat Bar mit einem Gewicht von 70 Pfund.
Faktoren, die das Langhantelgewicht beeinflussen
Werkstoff
Die meisten Stangen bestehen aus legiertem Stahl, was ihnen ihr Gewicht verleiht. Größere Spezialstangen sind in der Regel schwerer als normale Langhanteln, da es sich um größere Geräte handelt. Fettriegel haben beispielsweise einen Durchmesser von 2 Zoll gegenüber 1 Zoll.
Aufgrund ihres dreimal höheren Gewichts haben Holzscheite viel mehr Platz als eine normale Langhantel. Einige billigere Lenker verwenden jedoch Stahlrohre, die innen hohl sind, wie zum Beispiel Rogue- und Titan-Axle-Lenker. Dadurch sind sie deutlich leichter als Schwerlastachsen.
Länge
Die Länge spielt beim Gewicht eine Rolle, denn je länger die Stange, desto mehr Stahl wird verwendet. Die typische Langhantellänge beträgt 7 Fuß, aber Spezialstangen wie Kreuzheben-Langhanteln oder Langhanteln können diese Länge überschreiten.
Wellendurchmesser
Der Schaftdurchmesser beeinflusst das Gewicht der Hantel, da größere Durchmesser mehr Stahl erfordern. Hochwertige Fat Bars haben zwar die gleiche Länge wie eine normale Langhantel, sind aber deutlich schwerer, da sie einen zusätzlichen Zoll im Durchmesser haben.
Ein um 3 mm kleinerer Durchmesser bei einer Langhantel für Damen ergibt 15 kg statt 20 kg.
Fertigungstoleranzen
Es kann zu geringfügigen Abweichungen im Herstellungsprozess kommen, die zu geringfügigen Gewichtsunterschieden zwischen Hanteln desselben Modells führen können.
Premium-Langhantelhersteller wie Eleiko haben eine enge Gewichtstoleranz, typischerweise innerhalb von 0.5 % des angegebenen Gewichts. Andere Unternehmen sind nachsichtiger, was zu größeren Schwankungen beim angegebenen Gewicht führt.
Häufig gestellte Fragen zum Langhantelgewicht
Wie viel wiegt eine olympische Langhantel?
Das Standardgewicht einer olympischen Langhantel beträgt für Männer 45 Pfund bzw. 20 kg und für Frauen 35 Pfund bzw. 15 kg.
Sind alle Langhanteln gleich schwer?
Nein, verschiedene Hanteltypen haben unterschiedliche Gewichte. Beispielsweise wiegt eine Standard-Langhantel typischerweise etwa 3 bis 15 Pfund, während eine olympische Langhantel 35 bis 45 Pfund bzw. 15 bis 20 kg wiegt.
Kann ich das Gewicht einer Langhantel ändern?
Sie können das Gewicht einer leeren Hantel nicht ändern. Sie können jedoch Gewicht hinzufügen, indem Sie Hantelscheiben hinzufügen.
Kann ich verschiedene Arten von Langhanteln für verschiedene Übungen verwenden?
Ja, verschiedene Arten von Langhanteln sind für bestimmte Übungen konzipiert. Beispielsweise wird eine EZ-Curlstange häufig für Bizepscurls verwendet, während eine Sicherheits-Kniebeugenstange ideal für Kniebeugen ist.
Eine Powerlifting-Langhantel ist für Powerlifter konzipiert, während Olympic-Gewichtheber-Langhanteln für olympische Gewichtheberübungen konzipiert sind. Die Verwendung der passenden Langhantel für jede Übung gewährleistet die richtige Form und maximiert die Trainingseffektivität.
Zusammenfassung
Für jeden, der sich für Krafttraining und Fitness interessiert, ist es wichtig, das Gewicht einer Langhantel zu kennen, damit Sie den Fortschritt genau messen können. Darüber hinaus ist bei Spezialriegeln das Gewicht oft ein Hinweis auf die Herstellungsqualität.