¿Estás buscando darle a tus glúteos esa ventaja extra? No estás solo. La creatina es el complemento perfecto para añadir masa a tus glúteos. Te hará más fuerte y, por lo tanto, podrás levantar cargas más pesadas para desarrollar glúteos más grandes.
Sin embargo, no toda la creatina se crea de la misma manera. Es posible que algunos suplementos de creatina ni siquiera contengan lo que aparece en la etiqueta.
Entonces, he seleccionado la lista definitiva de la mejor creatina para el crecimiento de los glúteos.
Encabezamiento |  La mejor creatina para el crecimiento de los glúteos |  Creatina en segundo lugar para el crecimiento de los glúteos |  La mejor creatina económica para el crecimiento de los glúteos |
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Producto | |||
Tamaño | 250 g | 297 g | 100 gramos - 5 kilos |
# de porciones | 50 | 30 | 20 - 1000 |
Creatina por porción | 5 g | 5 g | 5 g |
Precio |
Índice del contenido
- La mejor creatina para el crecimiento de los glúteos
- Mejor creatina subcampeona para el crecimiento de los glúteos
- La mejor creatina económica para principiantes
- La mejor creatina con sabor para principiantes
- Cómo elegir la mejor creatina para el crecimiento de los glúteos
- Beneficios de la creatina para el crecimiento de los glúteos
- Cómo tomar creatina para el crecimiento de los glúteos
- El mejor momento para tomar creatina para el crecimiento de los glúteos
- Preguntas frecuentes sobre creatina para principiantes
- ¿Cuál es el mejor momento para tomar creatina para el crecimiento de los glúteos?
- ¿Deberías tomar creatina en los días de descanso?
- ¿Cómo ayuda la creatina a la recuperación muscular?
- ¿Es importante la hidratación al tomar creatina?
- ¿El uso constante de creatina contribuye al crecimiento de los glúteos?
- ¿Puede la creatina provocar la caída del cabello?
- Resumen
La mejor creatina para el crecimiento de los glúteos
Lift Big Eat Big Monohidrato de creatina 100 % puro Creapure®
La pureza y ausencia de ingredientes nocivos es crucial a la hora de elegir un suplemento de creatina para el crecimiento de los glúteos. Eso es precisamente lo que ofrecemos con el Levanta en grande y come monohidrato de creatina en grande.
Este producto es particularmente apto para el crecimiento de los glúteos ya que brindamos total transparencia sobre su contenido. Nuestro Certificado de Análisis (CoA) confirma que nuestra creatina es pura y no está contaminada.
Utilizamos exclusivamente creatina monohidrato Creapure®, reconocida por su pureza del 99.9%. [ 1 ][ 2 ]. Nuestro CoA subraya esta afirmación y muestra por qué nuestro producto se destaca en el mercado.
Está formulado para mejorar la fuerza, la potencia y el crecimiento muscular al reponer ATP, la principal fuente de energía de los músculos.
Esto hace que nuestra creatina sea ideal para levantadores de pesas y atletas en deportes que requieren acciones rápidas y de alta energía, como fútbol, baloncesto o atletismo.
Sin embargo, tenga cuidado con las opciones económicas de creatina disponibles en línea. Muchos de estos productos pueden contener impurezas o sustancias no deseadas, y sólo una pequeña fracción se somete a pruebas rigurosas.
Por ejemplo, sólo alrededor del 8% de los suplementos de creatina vendidos en Amazon han sido analizados en busca de impurezas. [ 3 ].
Nuestro producto es sencillo: monohidrato de creatina puro, de alta calidad, sin sabor, sin rellenos ni sabores.
Una tarrina individual con 50 porciones cuesta $39.99, lo que se desglosa en $0.80 por porción. Optar por nuestro paquete de tres tarrinas ofrece 150 porciones por $99, con envío gratuito en los EE. UU. Esto reduce el costo a solo $0.66 por porción.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
Mejor creatina subcampeona para el crecimiento de los glúteos
Monohidrato de creatina de Transparent Labs con HMB
Un producto de monohidrato de creatina pura debe estar libre de contaminantes o sustancias prohibidas.
Transparent Labs cumple con estos criterios e incluye ingredientes adicionales como HMB y BioPerine, que podrían mejorar las ganancias en el gimnasio, aunque su efectividad es discutible. [ 11 ].
Creatina HMB de Transparent Labs contiene 5 g de monohidrato de creatina, 1.5 g de HMB, 5 mg de BioPerine y 500 UI de vitamina D por porción.
Sus ventajas incluyen una certificación de prueba de terceros (tick deportivo informado), que garantiza que cada lote esté libre de sustancias prohibidas, y un Certificado de Análisis y Composición transparente.
Ofrece una variedad de sabores, que saben muy bien. Sin embargo, tiene un precio más alto que otras marcas de creatina, 1.67 dólares por porción, y el componente HMB tiene un olor desagradable.
A pesar de estas desventajas, el producto todavía se considera una excelente opción para los atletas competitivos y entusiastas del desarrollo muscular debido a su calidad y los beneficios potenciales de sus ingredientes agregados.
Puedes leer un desglose en profundidad en mi Revisión de creatina HMB de Transparent Labs.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
La mejor creatina económica para principiantes
Suplementos a granel monohidrato de creatina
Para quienes cuidan su presupuesto, como los estudiantes, elegir Bulk Suplementos es una decisión inteligente. Esta empresa con certificación NSF, que inicialmente atendía a empresas, ahora ofrece sus productos directamente a los consumidores.
Proporcionan creatina en varios tamaños, desde paquetes compactos de 100 g hasta cantidades mayores, suficientes para periodos prolongados. La creatina es casi insípida, aunque tiene un regusto ligeramente amargo cuando se consume sola.
El monohidrato de creatina de Bulk Supplements es notablemente asequible, principalmente cuando se compra en grandes cantidades. Se puede obtener un suministro para tres años por $145, lo que equivale a una bolsa de 5 kg que contiene 1000 porciones.
Sin embargo, es posible que el embalaje no permanezca hermético con el tiempo. Para garantizar que la creatina se mantenga fresca, es recomendable transferirla a un recipiente diferente para almacenarla a largo plazo.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
La mejor creatina con sabor para principiantes
Recarga de Legion después del entrenamiento
Los suplementos sin sabor funcionan para las personas que los mezclan con otras bebidas saborizadas. Algunos quieren beber creatina en agua con sabor. Los suplementos aromatizados son más fáciles de ingerir para los principiantes, ya que es como beber jugo.
Legion Recharge cumple todos los requisitos. Probado por terceros para detectar impurezas y monohidrato de creatina y fabricado en los EE. UU. en instalaciones certificadas por la NSF, inspeccionadas por la FDA y que cumplen con las cGMP.
Además, no utilizan sabores ni edulcorantes artificiales y, en cambio, están aromatizados naturalmente con stevia. También agregaron L-carnitina, con la intención de tomarla después del entrenamiento, ya que la L-carnitina puede reducir el dolor muscular cuando se toma después de un entrenamiento. [ 4 ].
En cuanto a sabores, tienes caramelo ácido, limonada de fresa, ponche de frutas y sandía. Soy un tipo de persona agridulce con esta creatina, y es un buen descanso del agua potable durante todo el día.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
Cómo elegir la mejor creatina para el crecimiento de los glúteos
Pureza
La pureza debe ser su principal consideración al seleccionar creatina para mejorar el desarrollo de los glúteos.
Creapure®, famoso por su composición de monohidrato de creatina pura al 99.9 %, a menudo se reconoce como el punto de referencia de calidad.
Apunte a productos con creatina que incluyan Creapure® para garantizar una calidad superior.
Opte por un suplemento de creatina que haya sido sometido a rigurosas pruebas de pureza y eficacia.
Es recomendable seleccionar una marca que emita un Certificado de Análisis (CoA), ya que demuestra una verificación independiente de la pureza del producto.
Es posible que este grado de transparencia no esté disponible con muchos suplementos, especialmente los que se venden en plataformas como Amazon.
Tipo de Propiedad
La única creatina que debes considerar es el monohidrato de creatina. Como se cita en Science Direct, "Todas las formas alternativas de creatina [monohidrato] encontradas en esta investigación utilizan hipérboles de marketing para vender sus productos". [ 3 ].
Aquí hay una lista de los diferentes tipos de creatina que las empresas intentarán venderle:
Desafortunadamente, ninguno tiene la evidencia que los respalde como el monohidrato de creatina, que satura al máximo el músculo. [ 1 ].
De estos, 7 no tienen evidencia que respalde la biodisponibilidad, eficacia y seguridad, y otros 7 tienen evidencia limitada.
Los dos últimos son clorhidrato de creatina y creatina anhidra, que probablemente actúe de manera similar al monohidrato de creatina.
Polvo versus cápsulas versus gomitas
Las cápsulas de creatina son una opción conveniente para estilos de vida activos y en movimiento debido a su portabilidad. Sin embargo, para el consumo diario existen alternativas más eficientes.
Por lo general, se necesitan muchas cápsulas para alcanzar la ingesta diaria recomendada de 3 a 5 gramos. Además, las cápsulas tienden a ser más costosas y normalmente ofrecen un suministro para menos de un mes.
Por el contrario, la creatina en polvo es una opción más económica. Proporciona más porciones por un costo menor y un paquete suele durar varios meses.
Esto lo convierte en una opción más práctica y económica para un uso habitual.
Aunque son un enfoque novedoso para la suplementación con creatina, las gomitas de creatina tienen inconvenientes similares a las cápsulas, si no mayores.
Algunas variantes de gomitas de creatina incluyen hasta 14 gramos de azúcar por cada 5 gramos de creatina.
El valor no es comparable a pesar de pagar un precio similar por un suministro de 30 días al que pagaría por un polvo que dura entre 50 y 100 días. El polvo sigue siendo la mejor opción.
Precio
El monohidrato de creatina destaca no sólo por su eficacia sino también por su económico.
Algunas marcas comercializan formas alternativas de creatina a precios significativamente más altos que el monohidrato, promocionando beneficios superiores. [ 3 ].
Sin embargo, esto frecuentemente puede ser una táctica para aumentar las ganancias en lugar de ofrecer una ventaja real.
Es recomendable optar por monohidrato de creatina de alta calidad, ya que ofrece un excelente valor por su inversión.
Sin embargo, tenga cuidado con los precios inusualmente bajos, que podrían indicar una calidad deficiente. Lo ideal es encontrar un equilibrio: elegir un producto de precio razonable y de un fabricante confiable.
Beneficios de la creatina para el crecimiento de los glúteos
Más fuerza y tamaño
Las investigaciones muestran que la creatina mejora la fuerza y el tamaño de los músculos debido a su papel en la regeneración de ATP. El ATP es la principal fuente de energía de nuestros músculos para explosiones de potencia cortas e intensas, como cuando haces sentadillas pesadas o peso muerto.
Puede esperar un aumento aproximado del 8 % en la fuerza según los hallazgos del metanálisis. [ 5 ].
Realiza más repeticiones
Un aumento en la fuerza también significa poder realizar aproximadamente un 14% más de repeticiones con una carga determinada. [ 5 ].
Lo que significa que si puedes hacer press de banca con 225 libras durante 10 repeticiones, podrás hacer una o dos repeticiones adicionales una vez que tus músculos estén completamente saturados con creatina.
Aumentar el peso del agua
Iniciar un régimen de suplementos de creatina generalmente incluye una fase de carga en la que se consumen 20 gramos cada día durante aproximadamente 5 a 7 días.
No es necesario que realices una fase de carga de creatina, pero si lo haces, puedes esperar un aumento de peso de 1 a 3 kg debido a la retención de agua. [ 6 ][ 7 ].
Esta reacción inicial es de corto plazo y muchas personas creen erróneamente que continúa a largo plazo a pesar de la falta de pruebas científicas que respalden tal afirmación. [ 8 ].
Pero este peso de agua es una señal positiva, especialmente para el crecimiento de los glúteos. Significa que la creatina está saturando los músculos, lo que aumenta el rendimiento.
Cómo tomar creatina para el crecimiento de los glúteos
Existen dos métodos principales para tomar creatina para el crecimiento de los glúteos: con carga y sin carga. La elección entre ellos depende de la urgencia de los resultados deseados.
En la técnica de carga se consumen 20 gramos de creatina al día durante seis días. Esta cantidad se divide en dosis más pequeñas a lo largo del día para ayudar a la digestión.
Después de la fase de carga, se recomienda una dosis de mantenimiento de 2 a 5 gramos diarios para mantener elevados los niveles de creatina muscular. [ 9 ].
Alternativamente, el enfoque sin cargas podría ser más adecuado si el tiempo no es un factor apremiante. Esto implica tomar una dosis diaria constante de 3 a 5 gramos de creatina.
Este método tarda aproximadamente un mes en saturar completamente los músculos con creatina, pero ofrece un régimen gradual y manejable. [ 9 ].
A menos que sea necesaria una mejora inmediata del rendimiento, la estrategia sin carga suele ser la opción más práctica para la integración diaria.
El mejor momento para tomar creatina para el crecimiento de los glúteos
El momento de la ingesta de creatina no es crucial siempre que se consuma diariamente.
Estudios limitados indican que tomar creatina después del ejercicio podría ser más beneficioso para el crecimiento muscular, aunque no necesariamente para mejorar la fuerza. [ 10 ].
No se comprende claramente la velocidad a la que la creatina llega a los músculos y, dado que la creatina no actúa como estimulante, lo más práctico es tomarla a una hora que garantice que la recordará todos los días.
Preguntas frecuentes sobre creatina para principiantes
¿Cuál es el mejor momento para tomar creatina para el crecimiento de los glúteos?
Tome creatina en cualquier momento para maximizar el crecimiento de los glúteos. El tiempo no importa. Tomar creatina diariamente es lo que importa.
¿Deberías tomar creatina en los días de descanso?
Debes tomar creatina los días de descanso. para mantener la consistencia y mantener tus músculos completamente saturados con creatina.
¿Cómo ayuda la creatina a la recuperación muscular?
La creatina ayuda con la recuperación muscular al apoyar la reposición de ATP, proporcionar energía a los músculos y reducir la degradación de las proteínas musculares después de ejercicios vigorosos.
¿Es importante la hidratación al tomar creatina?
Mantenerse hidratado es crucial cuando se toma creatina porque ayuda a maximizar los efectos de hidratación muscular del suplemento y apoya la función y el crecimiento muscular en general.
¿El uso constante de creatina contribuye al crecimiento de los glúteos?
El uso constante de creatina y un régimen de nutrición y ejercicio adecuado pueden contribuir significativamente al crecimiento de los glúteos y al desarrollo muscular general.
¿Puede la creatina provocar la caída del cabello?
La creatina no provoca la caída del cabello., y ninguna evidencia sugiere que así sea. Es un viejo mito basado en un estudio que observó un aumento en la DHT, que las personas extrapolaron a una posible pérdida de cabello. Pero esto todavía estaba dentro del rango normal.
Resumen
Respecto a los suplementos, la creatina es uno de los mejores para el crecimiento de los glúteos. Lift Big Eat Big Monohidrato de creatina 100 % puro es la mejor opción para el crecimiento de los glúteos, ya que es creatina pura de referencia, sin rellenos ni contaminantes.
Si busca sabor, Creatine HMB de Transparent Labs es una excelente opción, y Bulk Supplements produce creatina con un presupuesto limitado para hacer crecer su trasero.
Referencias
- Kreider, RB, Jäger, R. y Purpura, M. (2022). Biodisponibilidad, eficacia, seguridad y estado regulatorio de la creatina y compuestos relacionados: una revisión crítica. Nutrientes, 14(5), 1035.
- Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T. y Kreider, RB (2011). Análisis de la eficacia, seguridad y estado regulatorio de nuevas formas de creatina. Aminoácidos, 40, 1369-1383.
- Escalante, G., González, AM, St Mart, D., Torres, M., Echols, J., Islas, M. y Schoenfeld, BJ (2022). Análisis de la eficacia, seguridad y costo de formas alternativas de creatina disponibles para su compra en Amazon. com: ¿Las afirmaciones de las etiquetas están respaldadas por la ciencia? Heliyon, 8(12).
- Yarizadh, H., Shab-Bidar, S., Zamani, B., Vanani, AN, Baharlooi, H. y Djafarian, K. (2020). El efecto de la suplementación con l-carnitina sobre el daño muscular inducido por el ejercicio: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos clínicos aleatorios. Revista del Colegio Americano de Nutrición, 39(5), 457-468.
- Rawson, ES y Volek, JS (2003). Efectos de la suplementación con creatina y el entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular y el rendimiento en levantamiento de pesas. El Diario de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento, 17(4), 822-831
- Kraemer, WJ y Volek, JS (1999). Suplementación con creatina: su papel en el desempeño humano. Medicina deportiva clínica, 18, 651–666.
- Deminice, R., Rosa, F. T., Pfrimer, K., Ferrioli, E., Jordao, A. A. y Freitas, E. (2016). La suplementación con creatina aumenta el agua corporal total en jugadores de fútbol: un estudio de dilución de óxido de deuterio. Revista Internacional de Medicina Deportiva, 37, 149-153.
- Francaux, M. y Poortmans, JR (2006). Efectos secundarios de la suplementación con creatina en deportistas. Revista internacional de fisiología y rendimiento del deporte, 1, 311–323. doi: 10.1123/ijspp.1.4.311.
- Hultman, E., Soderlund, K., Timmons, JA, Cederblad, G. y Greenhaff, PL (1996). Carga de creatina muscular en hombres. Revista de fisiología aplicada, 81(1), 232-237.
- Forbes, SC y Candow, DG (2018). Momento de la suplementación con creatina y el entrenamiento de resistencia: una breve revisión. Revista de ejercicio y nutrición, 1 (5).
- Phillips, S. M., Aragon, A. A., Arciero, P. J., Arent, S. M., Close, G. L., Hamilton, D. L., ... & Willoughby, D. S. (2017). Cambios en la composición corporal y el rendimiento con HMB‐FA+ ATP suplementario. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(5), e71-e72.