A creatina é um esteróide? (Aqui está porque não)

Se você é um atleta que busca melhorar o desempenho físico e o desenvolvimento muscular, pode estar procurando suplementos para melhorar seu desempenho na academia. No entanto, a linha entre suplementos e esteróides pode parecer confusa quando se olha para um suplemento como a creatina, porque eles fornecem resultados físicos e de desempenho semelhantes – mas a creatina é um esteróide?

A creatina difere dos esteróides em alguns aspectos cruciais. Em primeiro lugar, a sua estrutura química difere fundamentalmente da dos esteróides. Em segundo lugar, o seu modo de ação no corpo funciona independentemente dos níveis hormonais, tornando-o um suplemento não hormonal.

Conhecimento é poder, e veremos o que são os esteróides anabolizantes, como funcionam, quão fortemente contrastam com a creatina e por que escolher a creatina para suplementação é uma decisão segura e sensata para a sua saúde.

A creatina é um esteróide?

A creatina é um aminoácido não proteico encontrado em baixas doses em alimentos como carne ^[1]. Aumenta o desempenho, aumentando a capacidade do corpo de produzir ATP, a “moeda” energética do corpo, especialmente durante exercícios anaeróbicos/de força. ^[1].

Isso aumenta a produção de energia e a capacidade de realizar maiores volumes de treinamento. A creatina também melhora a recuperação após os treinos, aumentando a síntese de proteínas ^[1,7].

Os esteróides anabolizantes são versões artificiais da testosterona, um hormônio natural encontrado tanto em homens quanto em mulheres, que, quando combinado com treinamento de resistência, visa aumentar o tamanho e a força muscular, aumentando o crescimento muscular.

No entanto, como o esteróide é um hormônio sintético, ele tem efeitos colaterais no sistema hormonal que podem afetar a saúde e a qualidade de vida. ^[2].

Embora os esteróides sejam usados ​​em ambientes terapêuticos, os atletas muitas vezes abusam deles em doses muito altas ^[2]. Na verdade, não é considerado ético fazer estudos utilizando esteróides nas altas doses que os atletas usam devido aos conhecidos efeitos nocivos dos esteróides. ^[3,4,5].

Em contraste, mais de 500 estudos foram realizados sobre a creatina, sem evidências conclusivas mostrando efeitos adversos. ^[6].

A creatina é uma droga?

Os esteróides anabolizantes são classificados como drogas, enquanto a creatina não.

Os esteróides se enquadram nas substâncias controladas da Classe C, Anexo III, supervisionadas pela Food and Drug Administration (FDA) e sujeitas à estrutura regulatória descrita na Lei de Substâncias Controladas (CSA) administrada pela Drug Enforcement Administration (DEA). ^[1,2].

Em contraste, como vários outros suplementos dietéticos, a creatina está alinhada com a Lei de Saúde e Educação de Suplementos Dietéticos de 1994 (“DSHEA”).

Esta lei federal dos Estados Unidos estabelece diretrizes para definir e regulamentar suplementos dietéticos. A Food and Drug Administration (FDA) supervisiona a adesão às Boas Práticas de Fabricação (GMP) dentro desta estrutura ^[1].

Sem prescrição médica, possuir ou administrar esteróides anabolizantes é contra a lei. Por outro lado, não há consequências legais para a posse ou consumo de creatina.

Os esteróides anabolizantes também são classificados como “substâncias proibidas” pela Agência Mundial Antidoping (WADA), enquanto a creatina pode ser usada em competições. ^[8].

Para obter mais informações sobre quais suplementos e ingredientes podem ser banidos do esporte, visite o site Site da AMA aqui.

A creatina é mais segura que os esteróides?

Os esteróides anabolizantes foram inicialmente desenvolvidos para uso clínico em doenças relacionadas ao câncer. ^[2]. No entanto, os atletas começaram a tomá-los para fins de melhoria de desempenho ^[9] e em doses extremamente altas – até 5 a 20 vezes maiores do que as usadas em muitos estudos clínicos ^{[10, 11, 12]}.

Devido aos efeitos colaterais adversos que ocorrem quando os esteróides anabolizantes são usados, não é considerado ético sequer fazer estudos de intervenção em atletas usando doses equivalentes às que os atletas consomem para melhorar seu desempenho. ^[2].

No entanto, os investigadores analisaram as doses de esteróides e os seus efeitos nos atletas que já os utilizavam através de relatórios médicos e questionários.

Muitos desses relatórios mostram que a maioria dos atletas teve efeitos adversos à saúde.

Não apenas ao usar esteróides, mas também depois que pararam de usá-los ^[12], incluindo acne, retenção de líquidos, pressão arterial, insônia, aumento da irritabilidade, aumento do apetite, depressão, queda de cabelo e redução da libido ^{[10, 11, 12, 13, 14]}.

Efeitos colaterais mais graves, como ataques cardíacos em atletas jovens saudáveis, trombose, insuficiência cardíaca e até morte súbita cardíaca também foram relatados. ^{[15, 16, 17, 18]}.  

A creatina é considerada segura para diversos grupos de pessoas, desde crianças até idosos. A investigação indica que a suplementação a curto e longo prazo, mesmo em doses tão elevadas como 30 gramas por dia durante cinco anos, é bem tolerada e segura para indivíduos saudáveis ​​e várias populações de pacientes, desde crianças a idosos.

Além disso, manter uma ingestão consistente e baixa de creatina, como 3 gramas por dia, ao longo da vida pode oferecer vantagens substanciais à saúde.

Contrário à crença popular, creatina não causa queda de cabelo, levar ao ganho de pesoou causar desidratação.

Resumo

Devido à sua composição química distinta, sem impacto nos hormônios do corpo em comparação aos esteróides, a creatina não é categorizada como esteróide.

Então, se você é um iniciante de creatina e na dúvida sobre seu uso por causa desse mito, saiba que ele é considerado seguro para uso, não é classificado como medicamento e não está na lista de suplementos proibidos, ao mesmo tempo que traz muitos benefícios para os atletas!

Referências

1. Antonio, J., Candow, DG, Forbes, SC, Gualano, B., Jagim, AR, Kreider, RB, Rawson, ES, Smith-Ryan, AE, VanDusseldorp, TA, Willoughby, DS, & Ziegenfuss, TN (2021 ). Perguntas comuns e equívocos sobre a suplementação de creatina: O que as evidências científicas realmente mostram? Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 18(1), 13. https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w
2. Kersey, RD, Elliot, DL, Goldberg, L., Kanayama, G., Leone, JE, Pavlovich, M., Pope, HG, Jr, e Associação Nacional de Treinadores Atléticos. (2012). Declaração de posição da Associação Nacional de Treinadores Atléticos: Esteroides anabolizantes androgênicos. Jornal de Treinamento Atlético, 47(5), 567–588. https://doi.org/10.4085/1062-6050-47.5.08
3. Bahrke, MS, Yesalis, CR e Wright, JE (1996). Efeitos psicológicos e comportamentais da testosterona endógena e dos esteróides anabólicos androgênicos: uma atualização. Medicina Esportiva, 22, 367–390.
4. Kicman, A. (2008). Farmacologia dos esteróides anabolizantes. Jornal Britânico de Farmacologia, 154(3), 502–521.
5. Hartgens, F. e Kuipers, H. (2004). Efeitos dos esteroides androgênicos-anabolizantes em atletas. Medicina Esportiva, 34(8), 513–554.
6. Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., Candow, DG, Kleiner, SM, Almada, AL, & Lopez, HL (2017). Posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: Segurança e eficácia da suplementação de creatina no exercício, esporte e medicina. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 14, 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
7. Wyss, M. e Kaddurah-Daouk, R. (2000). Metabolismo da creatina e da creatinina. Revisões Fisiológicas, 80, 1107–1213. https://doi.org/10.1152/physrev.2000.80.3.1107.
8. Agência Mundial Antidopagem. (2023). A lista proibida. https://www.wada-ama.org/en/prohibited-list. Acessado em 4 de outubro de 2023.
9. Fitch, KD (2008). Esteróides androgênicos-anabolizantes e os Jogos Olímpicos. Jornal Asiático de Andrologia, 10(3), 384–390.
10. Wilson, JD (1988). Abuso de andrógenos por atletas. Revisões Endócrinas, 9, 181–199.
11. De Boer, A., van Haren, SF, Hartgens, F., et al. (1996). Onderzoek naar het gebruik van prestatieverhogende middelen bij fisiculturistas na Holanda. Utrecht: Centro para Dopingvraagstukken, Universidade de Utrecht.
12. Strauss, RH, Liggett, MT e Lanese, RR (1985). Uso de esteróides anabolizantes e efeitos percebidos em dez mulheres atletas treinadas com pesos. JAMA, 253, 2871–2873.
13. Strauss, RH, Wright, JE, Finerman, GAM, et al. Efeitos colaterais dos esteróides anabolizantes em homens treinados com pesos. Medicina Física Esportiva.
14. Dickerman, RD, McConathy, WJ, Schaller, F., et al. (1996). Complicações cardiovasculares e esteróides anabolizantes [Carta]. European Heart Journal, 17, 1912.
15. McCarthy, K., Tang, AT, Dalrymple-Hay, MJ, et al. (2000). Trombose ventricular e embolia sistêmica em fisiculturistas: etiologia e manejo. Anais de Cirurgia Torácica, 70, 658–660.
16. Mochizucki, RM e Richter, KJ (1988). Cardiomiopatia e acidente vascular cerebral associados ao uso de esteroides anabólicos androgênicos. Medicina Física Esportiva, 16, 109–114.
17. Torrisi, M., Pennisi, G., Russo, I., Amico, F., Esposito, M., Liberto, A., Cocimano, G., Salerno, M., Li Rosi, G., Di Nunno, N. ., & Montana, A. (2020). Morte cardíaca súbita em usuários de esteroides anabólicos androgênicos: uma revisão da literatura. Medicina (Kaunas, Lituânia), 56(11), 587.
18. Kasikcioglu, E., Oflaz, H., Umman, B., & Bugra, Z. (2009). Os esteróides anabolizantes androgênicos também prejudicam a função ventricular direita. Revista Internacional de Cardiologia, 134(1), 123-125.