Melhor pré-treino sem beta-alanina (2024): sem formigamento ou coceira

Quase todas as fórmulas pré-treino contêm beta-alanina porque a coceira e o formigamento na pele que ela causa estão frequentemente associados ao "funcionamento" pré-treino.

Um pré-treino sem beta-alanina pode fazer com que os desinformados pensem que o seu pré-treino é inútil. Mas esse efeito colateral não significa que seu pré-treino seja melhor do que aquele que não causa arrepios.

Além disso, nem todo mundo gosta dessa sensação, então provavelmente você está nesta página. Então, selecionei os melhores pré-treinos sem beta-alanina para aumentar o desempenho do exercício no seu próximo treino.

Melhor pré-treino sem beta-alanina

Fábrica Jacked Nitrosurge Max

Além disso, o óxido nítrico reduz a demanda por oxigênio e ATP durante o exercício, otimizando a potência aeróbica para uma produção eficiente de ATP.

Por causa disso, a L-citrulina é um ingrediente excepcionalmente potente. Como a L-citrulina é um precursor da L-arginina, a sua conversão mediada pelos rins em L-arginina resolve o problema de absorção.

Isto aumenta a concentração de L-Arginina, que é convertida em óxido nítrico e proporciona as vantagens.

Os interessados ​​em resistência experimentarão uma aumento no tempo até a exaustão durante o ciclismo de intensidade moderada quando suplementam com 6g de L-citrulina por dia durante sete dias ^[2].

Sete dias de dosagem com apenas 2.4g de suplemento por dia maior produção de energia e tempo para conclusão durante um ciclo de 4 km.

Além disso, o exercício reduziu a sensação de fadiga muscular em comparação com a condição placebo ^[3].

A betaína anidra é um ingrediente pré-treino relativamente novo que pode melhorar a produção de energia, diminuir o esforço percebido do exercício e permitem que você execute mais repetições de um determinado exercício ^[4][5][6].

Além disso, a betaína pode melhorar o ambiente anabólico pós-exercício, regulando negativamente a via de resistência da AMPK, permitindo que os processos anabólicos continuem. ^[7].

As doses nesses estudos variaram de 1.25 ga 2.5 g por dia, que o Jacked Factory Nitrosurge Max atinge.

A L-tirosina não é um ingrediente que melhora o desempenho e, em vez disso, é incluída como um melhorador cognitivo. Pode melhorar a capacidade de alternar tarefas com rapidez e precisão e aumentar o desempenho cognitivo durante situações estressantes ^[8][9].

A dose eficaz começa em 2 g com Jacked Factory potencialmente proporcionando benefícios cognitivos.

O ingrediente de marca registrada NooLVL® combina inositol e silicato de arginina ligado e demonstrou melhorar o desempenho cognitivo e promover melhor fluxo sanguíneo ^[10][11].

O Mercado Pago não havia executado campanhas de Performance anteriormente nessas plataformas. Alcançar uma campanha de sucesso exigiria ambos os estudos vêm com forte viés de pesquisa pois são financiados pela empresa que criou o NooLVL®, e os funcionários da empresa estiveram fortemente envolvidos nos estudos.

Todos nós conhecemos os benefícios da cafeína para melhorar o desempenho. Nitrosurge Max é um pré-treino de alto estímulo com 350 mg de cafeína. Isso é aproximadamente 4x a dose de um café normal.

Limite-se a uma colher se não estiver acostumado com altas doses de cafeína. A cafeína é um estimulante eficaz que aumenta a potência e o desempenho do sprint em 6.5% enquanto aumenta o número de repetições realizadas ao levantar em 9.4% ^[12].

Tem um efeito benéfico no desempenho de resistência, com uma melhoria de 2.22% no desempenho no contra-relógio e um aumento de 2.9% na produção de energia em comparação com o placebo ^[13].

Combinado com L-teanina, cria a pilha nootrópica definitiva, melhorando o tempo de reação, velocidade de processamento visual, memória de trabalho, estado de alerta e redução da exaustão e fadiga mental ^[14][15].

Normalmente, a pesquisa usa uma proporção de 2:1 de L-teanina para cafeína. No entanto, descobri benefícios como redução do nervosismo e da ansiedade em proporções de 1:2 a 4:1.

ElevATP® é outro ingrediente de marca registrada com problemas semelhantes ao NooLVL®. Foi demonstrado que uma dose única aumenta os níveis de ATP no sangue em indivíduos saudáveis ​​e em jejum. ^[16].

150 mg administrados diariamente durante 12 semanas aumentaram a espessura muscular em comparação com o placebo ^[17].

Além disso, uma dose de 1.5 g fez com que os participantes dessem mais passos durante um teste de degrau resistido, viajassem mais tempo e queimassem mais calorias do que o placebo. ^[18].

No entanto, dois estudos são financiados pela empresa que fabrica o ElevATP, com um estudo envolvendo fortemente os funcionários.

O último estudo com a dose de 1.5 g é um estudo de terceiros, sem financiamento ou envolvimento de empresa fabricante. Independentemente disso, considere esses resultados com algum preconceito.

Panax ginseng tem efeitos vasodilatadores e hipotensores modestos, melhorando a produção de óxido nítrico no corpo ^[19].

Descobriu-se que o ginseng melhora a memória, particularmente no declínio cognitivo relacionado à idade, e aumenta a resiliência mental e física, a redução do cansaço e a adaptabilidade ao estresse. ^[20].

Recomenda-se uma dose diária de 200 mg de extrato ou 0.5 a 2 g de raiz seca. Não é indicado para pessoas com asma aguda ou hipertensão, pois pode causar superestimulação e elevar a pressão arterial em altas dosagens.

Jacked Factory Nitrosurge Max contém uma dose de 50 mg, o que pode não oferecer essas vantagens.

Para continuar, os ingredientes da marca registrada são SenActiv®, que pode melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e o tempo até a exaustão e reduzir o estresse oxidativo induzido pelo exercício. ^[21][22][23].

Mais uma vez, considere essas descobertas com cautela devido ao viés de financiamento. Finalmente, Huperzine A é outro suplemento especulativo que pode ajudar a tratar lesões cerebrais traumáticas e melhorar a função cognitiva em pacientes com Alzheimer. ^[24][25].

Independentemente disso, provavelmente não ajudará a melhorar o seu treino. Quanto ao sabor e capacidade de mistura do Nitrosurge Max, ele tem um sabor ótimo. Principalmente o sabor framboesa azul, que é o meu preferido. Não há grumos durante a mistura, então você pode agitar em uma garrafa sem comer pó seco.

Custa US $ 39.99 por um tubo, que custa US $ 1 por porção, se tomar uma colher, e US $ 2 por porção, por duas colheres.

Infelizmente, tomar uma medida subdosa a maioria dos ingredientes da formulação, e duas medidas fornecem uma mega dose de cafeína.

Mas como pré-treino sem beta-alanina, este é um dos melhores, e a cafeína por si só irá melhorar o desempenho juntamente com a L-citrulina e a betaína anidra.

Melhor pré-treino de bomba sem beta-alanina

Transparent Labs Pump Pré-Treino

Possui ingredientes semelhantes ao Jacked Factory Nitrosurge Max, mas sem o estimulante cafeína, para que você possa tomá-lo a qualquer hora sem prejudicar seu sono.

A L-citrulina é dosada em 8 g, a dose eficaz para melhorar o desempenho de resistência.

Além disso, é um impulsionador do óxido nítrico, convertendo-se em arginina nos rins, que depois se converte em óxido nítrico.

Não consegui encontrar nenhuma pesquisa sobre o NO3-T, mas como é derivado da L-arginina, é provavelmente inútil.

A L-arginina tem problemas para se converter em óxido nítrico à medida que é decomposta no intestino.

É por isso que a L-citrulina é um ingrediente popular para bombas, uma vez que não passa pelo intestino e é decomposta nos rins.

Abordamos como a betaína anidra pode promover um ambiente anabólico, e a dose de L-tirosina é muito pequena para um impulso cognitivo.

A L-glutationa provavelmente está incluída no Transparent Labs Pump Pre-Workout devido ao seu efeito sinérgico com a L-citrulina.

Sete dias de suplementação de L-citrulina e L-glutationa melhoraram o fluxo sanguíneo após exercícios de alta intensidade em comparação com um placebo ^[26].

Resta saber se isso melhora o desempenho a longo prazo.

Finalmente, um ensaio de treinamento de resistência de 8 semanas empregando L-citrulina e L-glutationa diariamente descobriu que o grupo de intervenção ganhou mais massa magra do que o grupo placebo após quatro semanas. ^[27].

Porém, após oito semanas, não houve diferença significativa entre os grupos, mostrando que pode não proporcionar benefícios a longo prazo.

O ginseng também é provavelmente subdosado, proporcionando poucos benefícios. O principal benefício da bomba para melhorar o desempenho deste pré-treino é a sinergia de L-citrulina e L-glutationa e betaína anidra.

Tal como acontece com todos os suplementos da Transparent Labs, tem um sabor incrível. Eu sou um fã de framboesa azul, e você pode dizer Transparent Labs tem seus próprios perfis de sabor exclusivos já que sua framboesa azul não tem gosto das versões extremamente ácidas de outras marcas.

Mistura-se sem grumos, pelo que pode agitar em qualquer garrafa. Algo que não pode ser esquecido é o sinal esportivo informado em todos os produtos da Transparent Labs.

Isso significa que se você é um atleta competitivo testado para drogas ou socorrista, você está tomando um suplemento que foi testado por terceiros para substâncias proibidas.

Portanto, não há testes positivos de drogas provenientes de suplementos contaminados.

Este pré-treino é um pouco mais caro que um pré-treino padrão. Custa $ 49.99 por banheira e você pode economizar $ 5 com frete grátis assinando.

Uma compra única custa US$ 1.67 por porção, o que é semelhante a todos os seus pré-treinos. Tem 30 porções, que duram mais de um mês, dependendo da frequência com que você treina.

Melhor pré-treino econômico sem beta-alanina

Pré-treino Transparent Labs Stim Booster

Custa US$ 9.99 por 30 porções.

Sim, você leu corretamente. Isso equivale a US$ 0.33 por porção e você pode reduzir ainda mais o preço, economizando ainda US$ 1 na assinatura com frete grátis.

Embora alguns ingredientes sejam especulativos e potencialmente subdosados, você obtém os benefícios da cafeína e da taurina. Começando do início, a L-tirosina provavelmente está com subdosagem e o NooLVL tem problemas de viés de estudo, que abordamos.

A taurina é um ingrediente comum em pré-treinos e bebidas energéticas que atua sinergicamente com a cafeína.

A taurina reduz a necessidade de altas doses de cafeína pois existe uma relação dose-resposta em que quanto maior a dose de taurina (entre 71-3105 mg), menos cafeína é necessária (40-325 mg) ^[28].

Além disso, pesquisas mostram aumentos de desempenho com doses crescentes de taurina, independentemente da dose de cafeína ^[28].

Alpha-GPC é mais especulativo, com estudos mostrando potenciais melhorias cognitivas ^[29]. Além disso, foi demonstrado que 200 mg de Alpha GPC melhoram o desempenho do salto vertical de forma semelhante ao café ^[30].

Isso não foi replicado, então sou cético em relação a essa afirmação, já que pouca coisa superará os estimulantes de forma aguda em testes de desempenho físico.

Depois, há o principal ingrediente para melhorar o desempenho, 100 mg de cafeína. Esta é uma dose baixa em comparação com outros pré-treinos, mas funciona bem se você for sensível à cafeína.

Mesmo se você dobrar a dose para 200 mg de cafeína, custa apenas US $ 0.66 por porção, ficando dentro de um comprador preocupado com o orçamento.

Eles só têm sabor de framboesa azul e sem sabor, então você tem menos variedade, mas tem o mesmo sabor de seus outros suplementos e misturas de framboesa azul.

Melhor pré-treino de baixo estímulo sem beta-alanina

Pré-Laboratório Pro

É combinado com 160 mg de L-teanina para a bem estudada proporção de 2: 1 de L-teanina para cafeína para melhoria cognitiva e de desempenho.

Foi demonstrado que a combinação de L-citrulina e L-glutationa na dose de 2000 mg / 200 mg melhora o desempenho, que abordamos no Transparent Labs Pump Pre-Workout.

O pó de beterraba vermelha pode ajudar na recuperação após exercícios de força. Pesquisa indica que 600 mg de pó de beterraba vermelha ajuda na recuperação da frequência cardíaca ^[31].

Além disso, o teor de óxido nítrico da beterraba vermelha reduz o custo de oxigênio durante o exercício, resultando em maior resistência. ^[32][33].

Nenhuma evidência sugere que o sal rosa do Himalaia melhore o desempenho e a dosagem de L-tirosina seja muito baixa.

Independentemente disso, você se beneficia da cafeína, da pilha de L-teanina e da combinação de citrulina e glutationa.

Você deve saber que este é provavelmente o pré-treino de pior sabor (pelo menos na minha experiência).

Não é doce e tem gosto exclusivo de beterraba vermelha, embora seja adoçado naturalmente.

No entanto, eu apenas misturo em pó eletrolítico ou bombeio o pré-treino para mascarar o sabor se eu quiser um pré-treino de baixo estímulo.

Pre Lab Pro é o pré-treino mais caro que já encontrei. Uma banheira custa US$ 59.99 e contém 20 porções, totalizando US$ 2.95 por porção.

Você só vê economia ao comprar a granel com 4 potes custando US$ 177, o que equivale a US$ 2.21 por porção. No entanto, você não encontrará um pré-treino com uma dose tão baixa de cafeína, por isso é perfeito para indivíduos sensíveis à cafeína.

Você pode ler meu detalhamento completo no meu Revisão pré-laboratório Pro.

Por que fazer um pré-treino sem beta-alanina?

A beta-alanina é um suplemento eficaz para melhorar o desempenho. Mas nem todo mundo gosta dos efeitos colaterais. Direi que já tive atletas que tomaram beta-alanina pura antes dos jogos porque o formigamento os fez “sentir-se” entusiasmados e prontos.

Mas a coceira e o formigamento, conhecidos como parestesia, são efeitos colaterais inofensivos aos quais você não consegue desenvolver tolerância. ^[34].

A sensação de calor e coceira que começa na testa e chega aos pés não é agradável para muitos e pode até causar ansiedade em indivíduos propensos.

Portanto, escolher um pré-treino com beta-alanina é a melhor escolha.

O que procurar num pré-treino com beta-alanina?

Ingredientes adequadamente dosados

Ter ingredientes dosados ​​de forma eficaz é uma obrigação para todos os pré-treinos. Caso contrário, qual é o sentido de pegar pó de fada? Muitas empresas economizam e incluem ingredientes subdosados ​​para indicar um benefício no rótulo.

Aqui estão alguns ingredientes pré-treino comuns e a faixa de dosagem que você deve procurar:

• L-citrulina: 6-8 g
• Betaína anidra: 2.5 g
• Cafeína: 100-300 mg
• L-teanina: 100-400 mg
• Taurina: 500-2000 mg

Outros impulsionadores de resistência e óxido nítrico

Se você não está tomando beta-alanina, é bom obter um aumento potencial de desempenho com outros ingredientes não estimulantes.

A L-citrulina é a mais comum e com maior probabilidade de melhorar o desempenho. A betaína anidra é outra que pode aumentar o desempenho.

Fora desses dois, você está procurando suplementos especulativos que podem melhorar seu desempenho. Independentemente disso, se não causarem danos, vale a pena tê-los pelos benefícios potenciais.

Pelo menos, essa é a minha filosofia.

Baixo teor de niacina

Às vezes, não é a beta-alanina que está causando desconforto. A descarga de niacina é outro fenômeno que as empresas usam para fazer você sinta seu pré-treino está funcionando."

Você o verá listado como Vitamina B3 no rótulo. É onde sua pele fica quente, vermelha e com coceira ^[35]. O limite superior recomendado é de 35 mg por dia, sendo que doses elevadas estão associadas à insuficiência hepática. ^[36].

A alta ingestão de niacina também está associada à redução do desempenho, por isso é do seu interesse reduzir a ingestão. ^[37].

Pré-treino frequente sem perguntas sobre beta-alanina

Qual pré-treino não faz você formigar?

Qualquer pré-treino que não contenha beta-alanina e alto teor de niacina não causará formigamento, pois o formigamento é um efeito colateral da beta-alanina e a niacina deixa sua pele vermelha e com coceira.

É ruim se o pré-treino faz você formigar?

A sensação de formigamento é chamada de parestesia e é um efeito colateral inofensivo da beta-alanina, então não é ruim que pré-treino faz você formigar ou coçar.

Quem não deve tomar beta-alanina?

Se você sofre de ansiedade severa, a beta-alanina pode aumentar isso em alguns casos. Como sempre, consulte o seu médico ou médico se estiver tomando outros medicamentos, tiver complicações de saúde ou estiver grávida ou amamentando.

Eu realmente preciso de beta-alanina?

Você não precisa de beta-alanina no pré-treino, pois é semelhante à creatina, onde a ingestão crônica é mais importante que a aguda.

Portanto, tomar beta-alanina separadamente como rotina diária pode melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade no intervalo de 1 a 4 minutos. ^[38][39].

Resumo

É um desafio encontrar pré-treinos sem beta-alanina porque é muito comum, mas Nitrosurge Max da Jacked Factory é uma excelente opção para um pré-treino forte e contundente, sem beta-alanina e formigamentos.

Se você procura uma versão de baixo estímulo, Transparent Labs Stim Booster e Pre Lab Pro são opções que não causam ansiedade e nervosismo devido à cafeína.

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