A beta-alanina é como a creatina. Você deve fazer isso cronicamente para ver os melhores ganhos de desempenho. Portanto, fazer isso algumas vezes por semana no pré-treino não é suficiente; em vez disso, você deve tomá-lo diariamente para ver os benefícios de desempenho.
Por isso, fiz uma curadoria dos melhores suplementos de beta-alanina, desde pó até comprimidos e até pré-treino.
cabeçalho |  Melhor Beta-Alanina Pura |  Melhor pré-treino com beta-alanina |  Melhor orçamento beta-alanina |
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Produto | |||
Tamanho | 300 g | 636 g | 100g - 5kg |
Preço |
Conteúdo
- Melhor Beta-Alanina Pura
- Melhor pré-treino com beta-alanina
- Melhor orçamento beta-alanina
- Melhores cápsulas de beta-alanina
- Benefícios da beta-alanina
- Como escolher o melhor suplemento de beta-alanina
- Efeitos colaterais da beta-alanina
- Como aumentar a beta-alanina
- Perguntas frequentes sobre beta-alanina
- Resumo
Melhor Beta-Alanina Pura
Transparent Labs Beta-Alanina
Existem alguns recursos a serem observados ao comprar beta-alanina em pó.
1. Certificado de Análise Transparente (CoA) para mostrar que está livre de metais pesados e contaminantes,
2. O esporte informado marca para mostrar que está livre de substâncias proibidas,
3. Uma banheira grande o suficiente para fornecer porções grandes por pelo menos um mês.
Transparent Labs Beta-Alanine preenche esses requisitos. Aqui está o CoA do pó de beta-alanina.
Ele é testado para substâncias proibidas, portanto, se você é um socorrista ou atleta competitivo sujeito a testes aleatórios de drogas, está protegido contra contaminação inadvertida.
Por último, o tamanho da porção é de 3 g, com 100 porções durando mais de 3 meses neste tamanho de porção. Porém, se quiser acelerar os benefícios de desempenho, você pode dobrar e tomar 6 g diariamente.
O objetivo é acumular 179 g, então tomar 6 g diariamente leva você a chegar lá em um mês, e ainda sobra para continuar [1].
A beta-alanina se dissolve muito mais facilmente do que a creatina, então você pode misturá-la com qualquer líquido que desejar. Usaremos a porção de 3 g como preço por porção para manter as comparações de produtos consistentes.
Transparent Labs Beta-Alanine é um dos mais baratos, custando US$ 9.99 a banheira, chegando a US$ 0.10 por porção. Você pode obtê-lo por US$ 1 mais barato assinando, o que inclui frete grátis.
Prós
Desvantagens
Transparent Labs Beta-Alanina
Melhor pré-treino com beta-alanina
Transparent Labs Bulk Pré-treino
Embora alguns possam optar por um pré-treino sem beta-alanina para evitar coceira e formigamento na pele, a maioria dos pré-treinos inclui beta-alanina porque é um ingrediente pré-treino eficaz que melhora exercícios curtos e de alta intensidade.
Transparent Labs Bulk Pre-Workout é o melhor deles, com uma porção enorme de 21 g, incluindo 4 g de beta-alanina. A maioria dos pré-treinos tem porções com metade disso.
O grande tamanho da porção significa que existem doses eficazes de vários ingredientes para melhorar o seu desempenho.
L-citrulina, beta-alanina, betaína anidra, taurina, cafeína e L-teanina se combinam para melhorar a força, potência e resistência e ajudá-lo a realizar mais repetições com uma determinada carga para maximizar a hipertrofia muscular.
O pré-treino é complementado por mais especulações que podem melhorar o desempenho. Mas de qualquer forma, isso não lhe causará nenhum dano.
Os sabores são ótimos, misturam-se bem e são testados com substâncias proibidas, assim como todos os suplementos da Transparent Labs, para que atletas testados em drogas e socorristas possam tomá-lo.
São US$ 49.99 por 30 porções, o que equivale a US$ 1.67 por porção. É um preço excelente para 4 g de beta-alanina por porção combinada com muitos outros ingredientes eficazes.
Você pode ler nosso guia completo e detalhado em nosso Revisão pré-treino em massa do Transparent Labs.
Prós
Desvantagens
Transparent Labs Bulk Pré-treino
Melhor orçamento beta-alanina
Suplementos a granel beta-alanina
Os suplementos a granel sempre proporcionarão o melhor negócio, desde que você compre a granel. Seu saco de 1 kg de beta-alanina contendo 333 porções de 3 g custa US$ 20.96 e chega a US$ 0.06 por porção.
Você terá dificuldade em encontrar um negócio melhor do que esse. Eles fornecem um CoA mediante solicitação e são fabricados sob rígidos padrões cGMP.
No entanto, existem algumas desvantagens em comparação com a Beta-Alanina da Transparent Labs. Em primeiro lugar, não há medida, então você precisará pesar suas porções para atingir consistentemente a dose de 3-6 g.
Em segundo lugar, não é testado desportivomente, por isso, embora esteja livre de metais pesados e outros contaminantes, não é testado para substâncias proibidas pela Agência Mundial Antidopagem.
Se você é um socorrista ou atleta testado para drogas, você vai querer o Transparent Labs Beta-Alanine, já que é uma substância proibida testada.
Finalmente, a bolsa Bulk Supplements quebra com o uso. O saco que pode ser fechado novamente tende a perder eficácia, então você precisará colocá-lo em um recipiente hermético.
Fora isso, é o pó de beta-alanina perfeito com um orçamento limitado.
Prós
Desvantagens
Suplementos a granel beta-alanina
Melhores cápsulas de beta-alanina
Cápsulas Nutricost Beta-Alanina
As cápsulas podem ser mais fáceis de consumir, pois não é necessário misturá-las em nada, o que as torna ótimas para guardar na bolsa de ginástica ou para viajar.
Uma desvantagem das cápsulas é que elas normalmente têm porções subdosadas, pois é difícil colocar pó suficiente em formato de comprimido com um suprimento pequeno.
A Nutricost mudou isso de cabeça para baixo e fornece porções adequadas com um suprimento para 60 dias em cada cuba.
4 cápsulas fornecem 3.4 g de beta-alanina, perfazendo 850 mg por cápsula com 240 cápsulas por recipiente. Eles são fabricados em instalações registradas pela FDA e em conformidade com GMP.
A vantagem da cápsula de 850 mg é a facilidade de dividir a dose diária.
A sensação de formigamento e coceira que você sente normalmente só ocorre com doses superiores a 800 mg, então você sentirá muito menos essa sensação tomando uma cápsula 4 vezes ao dia. [2].
A desvantagem dessas cápsulas são os ingredientes adicionais, incluindo maltodextrina, estearato de magnésio (fonte vegetal) e azeite puro.
Custa $ 18.95, ou seja, $ 0.32 por porção.
Prós
Desvantagens
Cápsulas Nutricost Beta-Alanina
Benefícios da beta-alanina
Melhore o exercício de alta intensidade
Ao acumular 179 g de beta-alanina, você pode esperar uma melhoria de 2.85% no desempenho de resistência de alta intensidade no intervalo de 1 a 4 minutos. [1][3].
Como a beta-alanina faz isso?
A beta-alanina aumenta os níveis de carnosina, que funciona como um amortecedor, removendo os iões de hidrogénio acumulados no músculo como resultado do exercício de alta intensidade.
Esses íons de hidrogênio são muito ácidos, diminuindo o pH muscular. Um é fortemente ácido, sete é neutro e quatorze é altamente alcalino ou básico. Essa queda de pH prejudica a capacidade de contração dos músculos, resultando em fadiga.
Ao tamponar estes iões de hidrogénio, o pH do músculo permanece neutro durante mais tempo, prolongando o tempo até à exaustão.
Parece que está funcionando
Este é um efeito completamente placebo, mas muitas pessoas equiparam a sensação de formigamento ao pré-treino ou aos suplementos “fazendo efeito”.
Se este for o seu ritual de treinamento, você poderá descobrir que a sensação de formigamento proporciona um aumento de energia na associação.
Como escolher o melhor suplemento de beta-alanina
Dose
Embora a beta-alanina possa melhorar o desempenho com doses agudas, a ingestão crônica proporciona benefícios máximos de melhoria do desempenho.
O objetivo é atingir aproximadamente 179 g em 3 a 10 semanas com doses diárias entre 2.4-6 g [1][3].
Seu suplemento de beta-alanina deve permitir que você tome doses nessa faixa sem terminar a embalagem rapidamente.
Pureza
Sempre opte por marcas conhecidas e confiáveis e solicite um Certificado de Análise se não estiver disponível.
Isso mostra que a beta-alanina não contém contaminantes ou metais pesados e é realmente pura beta-alanina.
Se você optou pelas cápsulas, não encontrará beta-alanina pura, pois ela é misturada com outros ingredientes para ajudar no parto.
Teste de terceiros
Certas populações estão sujeitas a testes de drogas para substâncias proibidas. Socorristas e atletas competitivos são os mais comuns nesta categoria. Se você está nesta categoria, deve procurar o carrapato esportivo informado.
Todos os suplementos da Transparent Labs são testados com substâncias proibidas, o que os torna uma escolha fácil para a beta-alanina.
Efeitos colaterais da beta-alanina
Quando pré-treino faz você coçar e formigar, é a beta-alanina. É um efeito colateral bem documentado chamado parestesia [4].
Embora não seja um fenômeno ao qual você possa desenvolver tolerância, é inofensivo. No entanto, alguns indivíduos não gostam deste sentimento e preferem encontrar pré-treinos sem beta-alanina.
Você pode atenuar esses efeitos colaterais tomando até 800 mg de cada vez, pois doses acima dessa quantidade tendem a induzir parestesia [2].
Portanto, ter beta-alanina pura em pó ou cápsula significa que você pode controlar a dose.
Curiosamente, existe uma resposta individual aos efeitos colaterais da beta-alanina. Por exemplo, os homens asiáticos podem não sentir uma sensação de formigueiro, enquanto as mulheres asiáticas podem ter uma resposta mais forte. [5].
Como aumentar a beta-alanina
A co-suplementação com bicarbonato de sódio (sim, o bicarbonato de sódio da sua despensa) pode potencialmente melhorar ainda mais o desempenho de resistência [3]. No entanto, também pode ser necessário tomá-lo cronicamente para ver esses benefícios [6].
Se você estiver disposto a tentar, a dose utilizada neste estudo foi de 500 mg de bicarbonato de sódio por kg de peso corporal.
Perguntas frequentes sobre beta-alanina
Qual é a melhor forma de beta-alanina?
A beta-alanina só vem em beta-alanina pura. No entanto, você pode obtê-lo em pó ou comprimido.
O pó é a forma mais pura, pois não contém outros enchimentos. Embora você não consiga obter beta-alanina com sabor.
As cápsulas permitem separar facilmente a sua dose ao longo do dia sem ter que misturá-la.
A beta-alanina é realmente eficaz?
A beta-alanina é um dos poucos suplementos eficazes. A maioria dos suplementos é, na melhor das hipóteses, especulativa em relação aos benefícios ergogênicos do exercício. Foi comprovado que a beta-alanina melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade.
É seguro tomar beta-alanina todos os dias?
É seguro tomar beta-alanina todos os dias e você deve acumular a dose necessária para melhorar o desempenho.
Resumo
Escolher um suplemento de beta-alanina é relativamente fácil devido às opções limitadas e à ausência de variantes. Transparent Labs Beta-Alanine é a melhor escolha, pois é testado por terceiros, testado em esportes informados para substâncias proibidas e é apenas beta-alanina pura.
Se você está procurando um pré-treino com beta-alanina, Transparent Labs Bulk é o ideal.
Transparent Labs Beta-Alanina
Referências
- Hobson, RM, Saunders, B., Ball, G., Harris, RC e Sale, C. (2012). Efeitos da suplementação de β-alanina no desempenho do exercício: uma meta-análise. Aminoácidos, 43(1), 25-37.
- Trexler, ET, Smith-Ryan, AE, Stout, JR, Hoffman, JR, Wilborn, CD, Sale, C.,… e Antonio, J. (2015). Posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: Beta-Alanina. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 12(1), 1-14.
- Saunders, B., Elliott-Sale, K., Artioli, GG, Swinton, PA, Dolan, E., Roschel, H., ... & Gualano, B. (2017). Suplementação de β-alanina para melhorar a capacidade e o desempenho no exercício: uma revisão sistemática e meta-análise. Jornal Britânico de Medicina Esportiva, 51(8), 658-669.
- Huerta Ojeda, Á., Tapia Cerda, C., Poblete Salvatierra, MF, Barahona-Fuentes, G., & Jorquera Aguilera, C. (2020). Efeitos da suplementação de beta-alanina no desempenho físico em zonas de transição aeróbica-anaeróbica: uma revisão sistemática e meta-análise. Nutrientes, 12(9), 2490.
- MacPhee, S., Weaver, IN, & Weaver, DF (2013). Uma avaliação das respostas interindividuais ao neurotransmissor β-alanina administrado por via oral. Jornal de aminoácidos, 2013.
- Tobias, G., Benatti, FB, de Salles Painelli, V., Roschel, H., Gualano, B., Sale, C., ... & Artioli, GG (2013). Efeitos aditivos de beta-alanina e bicarbonato de sódio no desempenho intermitente da parte superior do corpo. Aminoácidos, 45, 309-317.