Algumas pessoas omitem o peso da barra ao calcular seus levantamentos. Não faça isso. Saber o peso da sua barra significa que você pode ser consistente com seu treinamento em diferentes equipamentos ou em diferentes academias. Então, quanto pesa uma barra?
O peso da barra depende do tipo de barra. Uma barra olímpica normal pesa entre 35 – 45 libras ou 15 – 20 kg. No entanto, ao considerar todos os tipos de barra, eles podem variar entre 3 libras e 135 libras.
Aqui está uma lista completa de cada tipo de barra e suas faixas de peso.
Conteúdo
Tipos comuns de halteres e seus pesos
Barra padrão
A barra padrão é um tipo de barra comumente usada em aulas de ginástica em grupo. Geralmente pesa cerca de 3 a 15 libras. Eles não são adequados para treinamento de força, pois têm capacidade de peso em torno de 100 kg ou menos.
O diâmetro total do eixo é de 25 mm (1”) e varia entre 5 – 7 pés, tornando-o leve. Por exemplo, o Barra padrão BalanceForm de 5 pés pesa 3 libras e o Barra padrão CAP 60” pesa 14 libras.
Barbell Olímpico
A barra olímpica é o equipamento de treinamento de força mais versátil. Eles têm normalmente 7 pés de comprimento e pesam 35 libras (15 kg) para mulheres e 45 libras (20 kg) para homens. A barra feminina só é relevante no CrossFit e no levantamento de peso olímpico, pois é utilizada em competição.
As barras de levantamento de peso pesam 45 libras ou 20 kg. As barras femininas são mais finas, apresentando um diâmetro de eixo de 25 mm versus um diâmetro de 28 mm para uma barra masculina, ajudando nessa redução de peso.
As barras olímpicas são conhecidas pela sua durabilidade e são projetadas para suportar cargas pesadas. Este é o tipo de barra para sua academia em casa. Por exemplo, um Barra Rogue Bella 2.0 pesa 15 kg e Barra de treinamento de levantamento de peso Eleiko IWF pesa 20kg.
Barra de agachamento de segurança
A barra de agachamento de segurança é uma barra especial projetada para poupar ombros, pulsos e cotovelos. Possui um design exclusivo com almofadas que ficam sobre os ombros e alças à sua frente.
Isso significa que você não precisa ficar em uma posição com as mãos atrás das costas, tornando-o mais confortável e estável durante o exercício. As barras de agachamento de segurança normalmente pesam entre 45 e 65 libras e são comumente usadas por levantadores de peso e indivíduos em recuperação de lesões.
Por exemplo, a Barra de agachamento de segurança Titan Fitness pesa 45 libras, enquanto o premium Barra de garfo EliteFTS SS pesa 65 libras. O peso normalmente indica a qualidade de construção em halteres especiais.
Barra EZ Curl
A barra curl EZ é uma barra popular usada para exercícios de bíceps e tríceps. Por ter um formato curvo distinto, como o formato Z, reduz a tensão nos pulsos e cotovelos. Isto é o que o torna um excelente substituto para o direto onda de barra.
As barras curvas EZ geralmente pesam de 15 a 35 libras, dependendo da qualidade de construção. Por exemplo, um Amazon Curl Bar sem marca pesa 15 libras, enquanto um bem construído Barra Rogue Rackable Curl pesa 35 libras.
Barra de armadilha (barra hexagonal)
A barra trap, ou barra hexagonal, é uma barra de formato hexagonal com alças neutras. Este design altera a dinâmica do levantamento, muitas vezes facilitando as costas e transferindo a ênfase para o quadríceps.
É usado principalmente para levantamento terra, encolher de ombros e carregar. As barras de armadilha pesam de 45 a 60 libras, dependendo do fabricante e do design. Por exemplo, o Barra de armadilha CAP pesa 45 libras, enquanto o Barra de armadilha Rogue TB-2 pesa impressionantes 60 libras.
Barra curvada
Existem dois tipos de barras curvadas. Um deles tem curvas de 90° em ambos os lados, então é como um implemento de jugo. Isso permite que você fique com os braços ao lado do corpo durante o agachamento, diminuindo o centro de gravidade ao realizar o exercício, aumentando o equilíbrio.
O outro tipo de barra curvada é a barra de búfalo ligeiramente curvada, reduzindo o estresse nos ombros ao agachar e aumentando a amplitude de movimento ao fazer supino. Essas barras têm a maior faixa de peso de 45 a 85 libras devido aos diferentes designs e usos.
Por exemplo, a Barra de supino curvada Titan Fitness pesa 45 libras, enquanto o Barra Camber Rogue Fitness CB-1 pesa 85 libras.
Swiss Bar
As barras suíças, ou barras multi-grip, apresentam múltiplas opções de aderência para vários exercícios de pressão e remo. Este design permite posições de pegada neutras, facilitando a aplicação nos ombros e pulsos. Este é um salva-vidas para levantadores que não conseguem mais fazer supino com barra reta.
As barras suíças pesam entre 35 e 45 libras. Por exemplo, o Barra de prensa multiângulo americana EliteFTS pesa 35 libras, enquanto o Barra suíça curvada REP Fitness pesa 45 libras.
Barra de tríceps
As barras de tríceps não são barras essenciais para sua academia doméstica ou comercial. Na verdade, as barras suíças podem funcionar como barras maiores de tríceps. No entanto, você pode vê-los espalhados em academias e se perguntar quanto pesam.
Normalmente, uma barra de tríceps pesa entre 20 e 25 libras. Por exemplo, o Barra de tríceps CAP pesa 20 libras, enquanto o Barra de tríceps Titan Fitness pesa 25 libras.
Barra Técnica
Barras técnicas são projetadas para que levantadores de jovens aprendam Elevadores olímpicos. Eles são muito mais leves que um normal Barra de levantamento de peso olímpico para que possam progredir da vassoura para uma barra de luz. Passar de uma vassoura para uma barra de 20 kg é um grande salto para uma criança pequena.
Além disso, iniciantes mais fracas podem começar com uma barra técnica se a barra feminina de 15 kg for muito pesada. As barras técnicas pesam 2.5, 5 ou 10 kg dependendo da barra. Uma barra técnica típica pesa 10 kg, como a Bar Rogue Júnior.
Mas eles também têm uma barra técnica de 2.5 kg.
Barras de registro
Os logs são implementados para Treinamento de homem forte. A maioria das competições de Strongman tem um elevador de toras, por isso é essencial ter um se você for competitivo. Eles vêm em vários tamanhos, o que determina o peso. No entanto, as toras são a barra mais pesada que você terá.
Toras pequenas de 8 ″ pesam 60 libras como as Registro Titan Fitness 8 ″, enquanto toras grandes de 12 ″ pesam até 135 libras como a Barra de registro Rogue LB-3.
Eixo/barras gordas
Barras ou eixos gordos são barras grossas, normalmente com diâmetro de haste de 2 ″. É como segurar as mangas da sua barra olímpica. Isso os torna mais difíceis de segurar, o que pode melhorar a força do antebraço e de preensão. Você encontrará uma variedade de pesos com barras grossas, e os mais leves tendem a quebrar facilmente.
Eles variam de 22 a 70 libras, com o Barra de eixo REP Fitness pesando 22 libras e o Barra de gordura EliteFTS El Gordo pesando 70 libras.
Fatores que afetam o peso da barra
Material
A maioria das barras é feita de liga de aço, o que lhes confere peso. Barras especiais maiores são normalmente mais pesadas do que barras normais porque são instrumentos maiores. Por exemplo, as barras de gordura têm 2″ de diâmetro versus 1″.
As toras têm muito mais espaço do que uma barra normal devido ao seu peso três vezes maior. No entanto, algumas barras mais baratas usam tubo de aço, que é oco por dentro, como as barras Rogue e Titan Axle. Isto é o que os torna muito mais leves do que os eixos para serviços pesados.
Comprimento
O comprimento desempenha um papel importante no peso, pois quanto mais longa a barra, mais aço é usado. 7 pés é o comprimento típico da barra, mas barras especiais, como barra de levantamento terra ou troncos, podem exceder esse valor.
diâmetro do eixo
O diâmetro do eixo influencia o peso da barra, uma vez que diâmetros maiores requerem mais aço. Barras gordas de alta qualidade, embora tenham o mesmo comprimento de uma barra normal, são significativamente mais pesadas, pois adicionam uma polegada extra de diâmetro.
Um diâmetro 3 mm menor para uma barra feminina equivale a 15 kg em vez de 20 kg.
Tolerâncias de fabricação
Pode haver pequenas variações no processo de fabricação que podem levar a pequenas diferenças de peso entre barras do mesmo modelo.
Empresas de barras premium como a Eleiko têm uma tolerância de peso rígida, normalmente dentro de 0.5% do peso declarado. Outras empresas são mais brandas, levando a maiores flutuações no peso declarado.
Perguntas frequentes sobre peso da barra
Quanto pesa uma barra olímpica?
A peso padrão de uma barra olímpica é 45 libras ou 20 kg para homens e 35 libras ou 15 kg para mulheres.
Todas as barras têm o mesmo peso?
Não, diferentes tipos de halteres têm pesos diferentes. Por exemplo, uma barra padrão normalmente pesa cerca de 3 a 15 libras, enquanto uma barra olímpica pesa 35 a 45 libras ou 15 a 20 kg.
Posso alterar o peso de uma barra?
Você não pode alterar o peso de uma barra vazia. Mas você pode adicionar peso adicionando placas de peso.
Posso usar diferentes tipos de halteres para diferentes exercícios?
Sim, diferentes tipos de barras são projetados para exercícios específicos. Por exemplo, uma barra de rosca EZ é comumente usada para rosca bíceps, enquanto uma barra de agachamento de segurança é ideal para agachamentos.
Uma barra de levantamento de peso é projetada para levantadores de peso, enquanto as barras de levantamento de peso olímpico são projetadas para levantamentos olímpicos. Usar a barra apropriada para cada exercício garante a forma adequada e maximiza a eficácia do treino.
Resumo
Compreender o peso de uma barra é essencial para qualquer pessoa interessada em treinamento de força e preparo físico, para que você possa medir o progresso com precisão. Além disso, com barras especiais, o peso geralmente indica qualidade de fabricação.